A experimentar o esgotamento dos pais? Descubra como pode ter impacto na sua saúde em geral, juntamente com estratégias de sobrevivência e métodos de prevenção.
O problema com o esgotamento dos pais é que a maioria das pessoas pensa que é uma parte normal da parentalidade. O que torna isto pior é que os pais queimados sentem-se envergonhados ou culpados por estarem cansados. Esconder os seus sentimentos e não fazer nada em relação a eles pode ter um impacto na sua saúde mental. Eis o que precisa de saber sobre o esgotamento dos pais.
Impacto do esgotamento dos pais na sua saúde mental
O esgotamento dos pais leva a um esgotamento esmagador, a um distanciamento emocional dos seus filhos, e a uma sensação de ser um pai pobre ou ineficaz. Estes efeitos podem ter um grande impacto na sua saúde mental.
Dependendo do seu nível de esgotamento parental, o impacto na sua saúde mental pode incluir:
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Nevoeiro cerebral
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Tolerância limitada (temperamento mais curto)
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Confusão
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Esquecimento
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Aumento dos níveis de stress
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Depressão
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Sentimentos de isolamento
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Dormir mal
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Tendências obsessivas-compulsivas
Os efeitos do esgotamento dos pais na saúde mental podem afectar a sua saúde global. À medida que o burnout progride, pode desenvolver desequilíbrios hormonais, o que pode levar a uma diminuição do desejo sexual. Se tiver um sono crónico deficiente, o seu risco de problemas de saúde graves como doenças cardíacas e diabetes aumenta. Níveis de stress mais elevados podem também aumentar as suas hipóteses de problemas de saúde graves.
O esgotamento parental também pode afectar a sua relação com o seu parceiro. Os seus efeitos mentais podem levar a rupturas na comunicação e a um aumento da tensão. Estes podem levar a falhas de comunicação, argumentos e ressentimentos.
O esgotamento dos pais também pode afectar a sua relação com os seus filhos. Pode não se sentir ligado a eles, ou como se estivesse apenas a passar pelas moções. A distância emocional pode afectar o desenvolvimento dos seus filhos, o que pode levar a problemas mais tarde na vida.
Mudanças que pode fazer
É provável que a maioria dos pais tenha um esgotamento parental ligeiro a moderado, especialmente nos primeiros anos de vida dos seus filhos. Se notar sintomas de esgotamento, aqui estão algumas mudanças que pode fazer.
Comunique os seus sentimentos. Se se sentir queimado, uma das primeiras coisas que deve fazer é comunicar os seus sentimentos ao seu parceiro. Dê-lhes a conhecer que pode precisar de algum apoio. Mesmo que estejam juntos há vários anos, eles não conseguem ler a sua mente. Se for um dos pais solteiro, pode ser útil falar com um amigo ou familiar de confiança.
Cuidado com o que se come ou bebe quando se está cansado. Quando estiver exausto ao ponto de mal poder funcionar, poderá chegar a uma dose rápida como café, um donut, ou algum outro petisco açucarado. Embora estes alimentos possam dar um impulso temporário, também provocam frequentemente uma queda. Em vez disso, alimente o seu corpo com alimentos densos em nutrientes. Inclua um equilíbrio de proteínas magras, grãos inteiros, frutas e vegetais nas suas refeições. Para petiscos, alcance proteínas magras e carbohidratos ricos em fibras.
Exercício. A actividade física pode aumentar a sua energia e elevar as hormonas de bem-estar no seu corpo. Pode também ajudar a reduzir o stress e a depressão. Fazer exercício não significa que tenha de ir todos os dias ao ginásio. Fazer uma caminhada de dez minutos à volta do quarteirão pode ajudar a limpar a cabeça e dar-lhe o impulso de que necessita para se reiniciar.
Não se sinta culpado. Não se sinta culpado por ter tirado alguns minutos para si próprio ou por ter tirado tempo para si e para o seu parceiro. Não faz de si um mau pai por se concentrar nas suas próprias necessidades de vez em quando. Na verdade, o autocuidado pode ajudá-lo a ser um melhor pai.
Tratamento do esgotamento dos pais
Criar filhos é simultaneamente gratificante e desafiante. Sentir-se exausto e desgastado é provável que aconteça, especialmente nos primeiros anos de vida. Reconhecer os sintomas de esgotamento parental pode ajudar a pôr-lhes um fim antes que se agravem...
Peça ajuda, tire alguns minutos para si próprio, e dê a si próprio uma oportunidade de reiniciar. Se estiver preocupado com os seus níveis de energia, saúde mental e bem-estar geral, não hesite em procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental pode fornecer-lhe dicas e truques adicionais para gerir os seus sintomas.
Prevenção de Queimaduras Parentais
Embora de vez em quando se possa queimar, há coisas que se podem fazer para reduzir o risco e evitá-lo:
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Pedir ajuda ou contratar uma baby-sitter
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Prática de autocuidado
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Faça algum exercício
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Estabelecer expectativas realistas
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Dê aos seus filhos as tarefas apropriadas à sua idade
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Vá com calma
