médico explica a raiva e o controle da raiva.
A gestão da raiva é uma forma de diminuir os efeitos que a raiva tem sobre você. A raiva é uma reação e um sentimento normal, portanto você não pode fazer com que ela desapareça. Mas você pode aprender a administrá-la melhor.
A raiva é um sentimento poderoso. É uma emoção normal e saudável que acontece quando você está frustrado, ferido, irritado ou desapontado. Pode ser o resultado de algo que acontece com você, algo que alguém disse ou fez, ou algo que você se lembra. A raiva pode ajudar ou machucar você, dependendo de como você reage a ela. Se você pode reagir sem machucar outra pessoa, pode ser bom. Ela é útil quando precisamos nos proteger, e pode motivá-lo a mudar as coisas. Mas também pode fazer você chicotear de maneiras que você não deveria.
Se você mantém sua raiva por dentro, pode levar a um comportamento passivo-agressivo como "voltar" às pessoas sem lhes dizer por que ou ser crítico e hostil. Saber reconhecer e expressar esses sentimentos de maneira apropriada pode ajudá-lo a lidar com emergências, resolver problemas e manter relacionamentos significativos.
Controlar a raiva
Quando você está com raiva, você pode ter sentimentos que vão desde uma ligeira irritação até raiva. Quando isso acontece, tente isto:
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Respire profundamente de seu diafragma.
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Dê a si mesmo uma palestra animadora.
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Repetir lentamente uma palavra ou frase calma, como "relaxar" ou "ter calma". Repita para si mesmo enquanto respira profundamente até que a raiva diminua.
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Depois disso, expresse-se clara e calmamente.
As explosões de raiva são estressantes para seu sistema nervoso e cardiovascular e podem piorar os problemas de saúde. Elas também não costumam ter um resultado produtivo.
Outras estratégias de gestão da raiva
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Atividade física como o exercício regular é uma forma de melhorar seu humor e liberar tensão e raiva.
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Evite usar drogas recreativas e beber muito álcool, o que pode torná-lo menos capaz de lidar com a frustração. O álcool também pode afrouxar suas inibições para que você diga ou faça algo que normalmente não faria.
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Obter apoio de outros. Converse através de seus sentimentos e tente trabalhar para mudar seus comportamentos.
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Se você tiver dificuldade em perceber quando estiver com raiva, mantenha um registro escrito de quando você se sentir com raiva.
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Tente ganhar uma perspectiva diferente, colocando-se no lugar de outro.
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Aprenda a rir de si mesmo e a ver humor em situações.
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Escute realmente. Ouvir pode ajudar a melhorar a comunicação e pode construir sentimentos de confiança entre as pessoas. Esta confiança pode ajudar você a lidar com emoções potencialmente hostis. Um exercício de comunicação útil é dizer a alguém, Deixe-me ter certeza de que entendo o que você está dizendo e depois reafirmar a eles o que você acha que foi a mensagem ou ponto de vista principal deles. Esta abordagem pode ajudar a esclarecer mal-entendidos que podem levar a frustrações e identificar questões sobre as quais você pode acabar concordando em discordar sem argumentos.
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Afirme-se, expressando seus sentimentos com calma e diretamente sem se tornar defensivo, hostil ou emocionalmente carregado. Leia livros de auto-ajuda ou procure a ajuda de um terapeuta profissional para aprender a usar a assertividade e as habilidades de gerenciamento de raiva.
Riscos de raiva reprimida
Se você não lidar com sua raiva, isso pode levar à ansiedade e à depressão. Pode perturbar seus relacionamentos e aumentar seu risco de doença. A raiva de longo prazo tem sido ligada a problemas de saúde, inclusive:
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Pressão arterial alta
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Problemas cardíacos
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Dores de cabeça
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Distúrbios de pele
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Problemas digestivos
A raiva descontrolada também pode estar ligada ao crime, abuso e outros comportamentos violentos.
Às vezes, um padrão de raiva inadequada também pode ser um sintoma de um distúrbio de humor, um distúrbio de personalidade, um problema de uso de substâncias, ou outro problema de saúde mental.
Perspectiva de raiva descontrolada
Se você acredita que sua raiva está fora de controle e está tendo um efeito negativo em sua vida e relacionamentos, procure a ajuda de um profissional de saúde mental. Um psicólogo ou outro profissional de saúde mental licenciado pode trabalhar com você para lhe ensinar técnicas para mudar seu pensamento e seu comportamento. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com sua raiva de uma maneira apropriada.
Pergunte a seu médico se os medicamentos podem ser úteis. Às vezes, antidepressivos, certos anticonvulsivos e antipsicóticos de baixa dose podem ajudar a lidar com ataques repentinos de raiva ou raiva. Evite álcool, benzodiazepinas de ação curta como Xanax, ou drogas de rua que podem fazer você dizer ou fazer as coisas de forma mais impulsiva. Escolha cuidadosamente seu terapeuta, e certifique-se de falar com um profissional treinado para ensinar habilidades de controle da raiva e assertividade.
