A raiva pode ser uma força para o bem, mas a raiva crônica e intensa não ajuda nem é saudável.
Em um momento ou outro, todos sentem a raiva borbulhando. Não há nada de errado com isso. A raiva é comum. É uma resposta normal quando você sente uma ameaça ou um leve sinal social ou profissional.
Então, quando o novo cara no trabalho é promovido e você não, ou quando seu cônjuge aperta seus botões", não há problema em se sentir quente debaixo do colarinho.
Algumas pessoas têm dificuldade em desligá-lo ou lidar com ele da maneira correta. A raiva crônica e contínua pode destruir seus relacionamentos, emprego, vida social, reputação - até mesmo sua saúde.
A raiva em si não é boa nem má, explica Mitch Abrams, PhD, especialista em gerenciamento de raiva e professor de psiquiatria na Escola Médica Robert Wood Johnson da Universidade Rutgers.
A raiva baixa a moderada pode até funcionar para o bem, levando-o a corrigir erros e a fazer melhorias.
Mas também leva as defesas naturais de seu corpo ao excesso. Quando você sente uma ameaça, seu sistema nervoso libera produtos químicos poderosos que o preparam para lutar, correr e permanecer vivo. Seu ritmo cardíaco e sua respiração se aceleram. Sua pressão sanguínea aumenta, seus músculos ficam tensos e você transpira.
O problema é que as pessoas cronicamente irritadas passam muito tempo neste estado de hipersensibilidade. Com o passar do tempo, isso coloca muito desgaste em seu corpo, tornando-o mais propenso a ter doenças cardíacas, pressão alta, diabetes, colesterol alto e outros problemas.
A resposta rápida à raiva também amplifica seu cérebro. Por um lado, ela ajuda você a conhecer rapidamente uma ameaça potencial. Por outro lado, pode forçar você a tomar decisões precipitadas no calor do momento. Não é surpresa que a raiva esteja ligada a acidentes e atividades arriscadas como fumar, jogar, beber e comer em excesso. A raiva também desempenha um papel na depressão. Além disso, estudos sugerem que mantê-la dentro pode ser tão insalubre quanto explodir.
No mínimo, a raiva descontrolada pode segurar as pessoas que você mais precisa. Pior ainda, ela pode se transformar em agressão ou violência.
Ninguém nunca se mete em problemas por sentir raiva, salienta Abrams. Mas as pessoas às vezes se metem em problemas pelo que fazem quando se sentem irritadas.
Sinais de advertência de um problema de raiva
Como você pode detectar um problema de raiva?
Quando ocorre com muita freqüência, quando a intensidade é muito forte, ou quando dura muito tempo, diz Howard Kassinove, PhD, diretor do Instituto de Estudo e Tratamento da Raiva e Agressão da Universidade Hofstra. Ele também co-escreveu "Gestão da Raiva para Todos: Sete Maneiras Comprovadas de Controlar a Raiva e Viver uma Vida Mais Feliz".
Kassinove vê graus de raiva: irritação, raiva e fúria. Ocasionalmente, sentir-se irritado ou até mesmo zangado não é motivo de preocupação.
A maioria das pessoas relata que fica com raiva uma ou duas vezes por semana, diz Kassinove, mas as pessoas que se sentem irritadas uma vez por dia ficam com raiva. Segurar a raiva por muito tempo é outro sinal de problemas. Vemos pacientes que ainda estão com raiva de pessoas que morreram há anos.
Olhar de perto para si mesmo pode ajudar. As pessoas podem se perguntar: 'Estou sozinho? Será que perdi empregos, perdi amigos, perdi família por causa da minha raiva? diz Abrams.
Na maioria dos casos, porém, as pessoas geralmente são cegas a seus próprios problemas, diz Abrams. A negação é comum, também. Normalmente, é outra pessoa que as persuade a procurar ajuda.
Muitas pessoas dirão coisas como: "Não há nada de errado comigo". Alguém ou alguma outra coisa está me causando raiva".
Kassinove concorda. O primeiro passo é entender que a raiva é causada pela forma como você interpreta um evento. Ninguém pode forçar você a ficar com raiva", diz ele. "Uma vez que você reconhece isso, você é o responsável por sua própria raiva.
Dicas para domar a raiva
A Kassinove sugere estas dicas para ajustar seu pensamento e começar bem:
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Em vez de chamar uma situação horrível ou terrível, diga a si mesmo: "Isto é desagradável".
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Evite perturbar extremos como, eu não aguento. Em vez disso, tente o mais realista, eu realmente não gosto disso.
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Fique longe de pensar que alguém deve ou deve agir de forma diferente. Quem me dera que ela agisse de forma diferente é uma escolha melhor.
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Tente não usar exageros como sempre ou nunca para descrever com que freqüência algo perturbador acontece. E julgue o comportamento - não a pessoa. (Esse motorista é um idiota).
Outras dicas para lidar com a raiva:
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Quando você sentir raiva, diminua sua respiração e relaxe seus músculos. Isso pode parar a luta de seu corpo ou a reação de vôo que piora a raiva, diz Abrams.
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Imagine uma praia ou outra cena pacífica. Inspire e expire com a maré, imaginando seu estresse se lavando. Quanto mais você praticar, melhor e mais rápido estas técnicas de relaxamento funcionarão em uma situação inesperada.
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Silencie-se com música suave. Sons instrumentais e da natureza sem palavras parecem funcionar melhor.
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Saiba o que o deixa louco e planeje sua reação. Quanto mais cedo você intervir no processo de raiva, melhor. A chave é se acalmar antes que você exploda, diz Abrams.
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Finalmente, aceite que você não pode impedi-lo completamente. Nunca sentir raiva não é o objetivo, diz Abrams. Aprender habilidades para controlar sua raiva é.
Não espere obter ajuda de um especialista ou programa de gerenciamento de raiva. Peça ao pessoal de um hospital, universidade ou organização profissional para ser encaminhado.
