Para ajudar a prevenir enxaquecas e dores de cabeça, leia sobre esses sinais de alerta de estresse e dicas sobre como lidar com isso.
O que é Stress?
O estresse é sua reação a qualquer mudança que exija ajuste ou resposta. É importante lembrar que você pode controlar o estresse, porque o estresse vem de como você responde a eventos estressantes.
O que causa o estresse?
O estresse pode ser causado por qualquer coisa que exija que você se ajuste a uma mudança em seu ambiente. Seu corpo reage a essas mudanças com respostas físicas, mentais e emocionais. Todos nós temos nossas próprias maneiras de lidar com as mudanças, portanto as causas do estresse podem ser diferentes para cada pessoa.
As causas comuns de estresse incluem:
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Morte de um ente querido
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Multidões
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Tráfego pesado
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Confrontos
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Casamento
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Gravidez
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Prazos
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Problemas legais
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Perda de empregos
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Mudança
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Acidentes
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Divórcio
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Novo emprego
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Aposentadoria
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Problemas de dinheiro
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Doenças
Quando você não tem certeza da causa exata de seu estresse, pode ajudar a conhecer os sinais de alerta de estresse. Uma vez identificados esses sinais, você pode aprender como seu corpo reage ao estresse. Então você pode tomar medidas para reduzir o estresse.
Quais são os sinais de alerta de estresse?
Seu corpo envia sinais de alerta físicos, emocionais e comportamentais de estresse.
Os sinais de alerta emocionais de estresse incluem:
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Raiva
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Incapacidade de concentração
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Preocupação improdutiva
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Tristeza
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Mudanças de humor freqüentes
Os sinais de alerta físico de estresse incluem:
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Postura parada
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Palmeiras suadas
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Cansaço crônico
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Ganho ou perda de peso
Os sinais de aviso comportamentais de estresse incluem:
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Reagindo exageradamente
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Agindo por impulso
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Uso de álcool ou drogas
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Retirada dos relacionamentos
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Mudança de emprego com freqüência
Como posso lidar com o estresse?
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Tenha expectativas realistas; aceite que há eventos que você não pode controlar.
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Peça ajuda ou assistência a outros.
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Assumir a responsabilidade pela situação.
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Envolver-se na solução de problemas.
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Expressar emoções angustiantes. Ser assertivo ao invés de agressivo. "Afirmar" seus sentimentos, opiniões ou crenças, em vez de ficar zangado, combativo ou passivo.
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Manter relações de apoio emocional.
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Manter a compostura emocional.
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Desafiar crenças anteriormente mantidas que não são mais adaptáveis.
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Tentar diretamente mudar a fonte do estresse.
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Distancie-se da fonte de estresse.
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Aprenda a relaxar.
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Comer e beber com sensatez.
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Parar de fumar ou outros maus hábitos.
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Exercitar-se regularmente.
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Manter um senso saudável de auto-estima.
Os especialistas concordam que o enfrentamento é um processo e não um evento. Assim, um indivíduo pode alternar entre várias das estratégias de enfrentamento acima, a fim de lidar com um evento estressante.
Quando devo procurar ajuda para gerenciar o estresse?
Você deve procurar ajuda para lidar com seu estresse quando experimentar qualquer uma das seguintes situações:
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Declínio acentuado no desempenho no trabalho/escola
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Excesso de ansiedade
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Abuso de álcool ou drogas
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Incapacidade de lidar com as exigências da vida cotidiana
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Medos irracionais
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Preocupação obsessiva com alimentos e medo de se tornar obeso sem relação com o peso corporal real
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Mudança significativa nos hábitos de sono ou alimentação
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Doenças físicas persistentes e reclamações
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Pensamentos suicidas ou impulsos para ferir os outros
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Auto-mutilação, comportamento autodestrutivo ou perigoso
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Atmosfera ou comportamento retirado sustentado
Onde posso obter ajuda para gerenciar o estresse?
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Seu médico pessoal: Eles podem determinar se seu estresse é devido a um distúrbio de ansiedade, uma condição médica ou ambas e podem encaminhá-lo a um profissional de saúde mental, se necessário.
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Se for uma emergência, ligue para uma linha direta de crise, ou vá para a sala de emergência mais próxima.
