Descubra como evitar esses 10 desencadeadores de enxaqueca.
10 maus hábitos que podem desencadear uma enxaqueca
Não conseguindo dormir o suficiente
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O sono é vital para que você funcione no seu melhor e dê a seu corpo e cérebro uma chance de descansar. Infelizmente, mais da metade de todas as enxaquecas ocorre entre 4:00 e 9:00 da manhã. Não apenas a falta de sono pode desencadear uma enxaqueca, mas uma enxaqueca também pode interferir em sua capacidade de dormir, criando um ciclo vicioso. Tente criar um ambiente calmo antes de dormir e conseguir pelo menos sete ou oito horas de sono por noite para evitar enxaquecas no futuro...
Estresse descontrolado
2/10
Quase 70% das pessoas com enxaquecas relatam o estresse como um gatilho. Embora possa ser difícil evitar o estresse com o ritmo agitado da vida atual, tente acompanhar as situações que causam estresse e levam a enxaquecas. Se você não consegue evitar pessoas e situações estressantes, concentre-se nos métodos de relaxamento, como meditação e respiração profunda...
Um Estilo de Vida Sedentária
3/10
O exercício faz com que seu corpo libere substâncias que bloqueiam a dor e diminuem a ansiedade e a depressão. Ele também ajuda a manter um peso saudável, o que pode ajudar a reduzir as enxaquecas. Mas comece devagar, pois o exercício vigoroso pode causar uma enxaqueca se você não estiver acostumado...
Comendo os alimentos errados
4/10
Manter um diário de enxaqueca que inclua o que você comeu antes de uma enxaqueca é a melhor maneira de identificar quais alimentos desencadeiam suas enxaquecas. Enquanto todos são diferentes, muitas pessoas relatam que os seguintes alimentos desencadeiam suas enxaquecas:?
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Chocolate
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Queijo e outros produtos lácteos
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Cafeína
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Carne curada
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Adoçantes artificiais
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Alimentos que contêm MSG ou histamina
Não comer regularmente
5/10
Assim como comer os alimentos errados pode causar uma enxaqueca, não comer regularmente também pode. O jejum aumenta seu risco de enxaqueca. Tome seu café da manhã cedo e tente manter um horário regular para as refeições. Comer muito tarde durante o dia pode interferir no seu sono, portanto, jante várias horas antes de dormir.
Bebendo álcool em demasia
6/10
O vinho tinto é o gatilho de álcool mais comumente reportado, mas outros tipos de bebidas alcoólicas também estão associados a enxaquecas. A ingestão de álcool pode desencadear uma enxaqueca em poucas horas, ou você pode ter uma dor de cabeça de ressaca retardada. Embora você possa beber álcool com moderação se isso não o afetar, evite-o completamente se isso desencadear suas dores de cabeça...
Overscheduling
7/10
Tentar se empanturrar demais em seu dia o prepara para as enxaquecas de várias maneiras. Correr de uma atividade para outra é estressante e não lhe dá tempo para relaxar. No final de um dia estressante, pode ser difícil ter uma boa noite de sono. Tente simplificar sua vida o máximo possível para que você tenha muito tempo parado para cuidar de si mesmo.
Estar despreparado para o tempo
8/10
Os gatilhos comuns de enxaqueca relacionados ao tempo incluem tempestades, calor e mudanças na pressão barométrica. Você não pode controlar o tempo, é claro, mas ficar dentro de casa durante tempestades ou na parte mais quente do dia pode ajudá-lo a evitar o desencadeamento de uma enxaqueca...
Não Beber água suficiente
9/10
Cerca de um terço dos que lidam com enxaquecas relatam desidratação como um gatilho. Torne um hábito carregar uma garrafa de água com você e se manter hidratado. Ao primeiro sinal de uma enxaqueca, beba um copo de água para tentar encabeçá-la...
Tomando medicamentos em demasia
10/10
Se seu médico prescreveu medicamentos para dores de cabeça agudas, tomá-los mais de 10 vezes por mês pode desencadear dores de cabeça de ricochete. Estes são chamados de dores de cabeça de uso excessivo de medicamentos. Fale com seu médico para saber o que mais você pode fazer para controlar suas enxaquecas, para que não precise tomar o remédio com tanta freqüência...
