Descubra se a meditação pode ajudar a aliviar a dor de enxaqueca.
A meditação da mente envolve concentrar sua atenção no momento presente sem julgamento. A meditação pode funcionar inibindo a parte de seu sistema nervoso que é responsável pelo estresse. Ao reduzir seu estresse e ansiedade subjacentes, a meditação também pode ajudar a aliviar suas enxaquecas. As pessoas que praticam meditação regular tendem a ter níveis mais altos de dopamina, serotonina e melatonina em seus cérebros. Estes produtos químicos ajudam você a dormir melhor e melhorar seu humor...
As pessoas que têm enxaquecas muitas vezes têm níveis mais baixos desses produtos químicos de "sensação de bem-estar". As pessoas que meditam também têm níveis mais baixos de produtos químicos associados ao estresse, tais como cortisol e norepinefrina, que muitas vezes são mais altos em pessoas com enxaquecas...
Existem diferentes tipos de meditação, mas todas elas envolvem os seguintes elementos:?
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Focalizando sua atenção para manter sua mente livre de distrações
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Respiração profunda, uniforme e lenta para promover o relaxamento e absorver mais oxigênio
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Um ambiente calmo e livre de distrações, pelo menos até você se tornar mais experiente
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Uma posição confortável e descontraída, sentada ou deitada
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Uma atitude aberta de deixar os pensamentos passar pela sua mente sem julgamento
Você não precisa fazer uma aula ou ler um livro para começar a meditar. Não há necessidade de se preocupar com a forma "certa" de meditar. Você pode começar exatamente onde está. Aqui estão algumas maneiras simples de começar agora:?
Respire fundo
Concentre toda a sua atenção em respirar profunda e lentamente. Concentre-se na sensação de seu corpo inalando e exalando. Se sua mente começar a vaguear, concentre sua atenção suavemente na respiração...
Meditação andante?
Combinar uma caminhada com meditação é uma ótima maneira de combinar os benefícios para a saúde de ambos. Concentre-se nos movimentos de suas pernas e pés enquanto você caminha. Abrande para que você possa se concentrar em cada sensação enquanto seus pés tocam o chão e se levantam novamente?
