Autocuidado para a enxaqueca crônica

A enxaqueca episódica de alta freqüência ou ataques de enxaqueca crônica precisam mais do que medicação. Veja aqui o que mais você pode fazer para aliviar a enxaqueca.

Isto é especialmente importante se você tiver enxaquecas como estas:

• Enxaqueca episódica de alta freqüência: Você tem dores de cabeça de 10 a 14 dias a cada mês.

• Enxaqueca crônica: Você vive com uma enxaqueca a maior parte do tempo - 15 ou mais vezes por mês.

O tratamento típico pode significar tomar dois tipos diferentes de medicamentos: um para evitar que os ataques aconteçam, e o outro que você toma durante uma enxaqueca para aliviar a dor e evitar que ela piore.

Mas quando as dores de cabeça vêm rápido e furioso você precisa de um plano que não dependa apenas de pílulas. Uma boa rotina de autocuidado pode ajudar a bombear os freios da enxaqueca.

Semear SEMENTES de Sucesso

A enxaqueca é um distúrbio do sistema nervoso que parece ser hereditário. Isso significa que ela é transmitida através de sua família. Você não pode mudar seus genes, mas pode tornar as enxaquecas crônicas ou de alta freqüência mais fáceis de lidar, mantendo uma programação diária regular. Seus especialistas em enxaquecas chamam o SEEDS.

S é para Dormir. Um dos maiores favores que você pode fazer por si mesmo é manter um horário consistente de dormir-despertar. Isso significa ir para a cama ao mesmo tempo e se levantar ao mesmo tempo, mesmo nos fins de semana. A maioria dos adultos precisa de 7-9 horas de sono.

Tente estas dicas para ter o olho fechado que você precisa:

• Defina o clima. Faça coisas que dizem ao seu corpo que é hora de dormir. Desenhe um banho quente e relaxante, leia um livro, ou ouça alguma música relaxante.

• Faça de seu quarto um lugar macio para pousar. Assegure-se de que seu colchão, travesseiro e roupa de cama sejam confortáveis. Apague as luzes e feche as persianas.

• Diminua o calor. Um quarto mais frio é normalmente mais propício ao sono. Entre 60 e 67 F é ideal.

E é para Exercício. O exercício regular eleva os hormônios naturais que eliminam a dor chamados endorfinas. Também pode aliviar o estresse, combater a ansiedade e a depressão e ajudar a dormir.

Idealmente, uma boa rotina inclui cardio como caminhar ou nadar, treinamento de força para construir músculos, e treinamento de flexibilidade como a ioga. Tente trabalhar em exercícios na maioria dos dias da semana. Reserve tempo em sua agenda para que você não se sinta tentado a faltar.

Comece devagar e gradualmente acrescente mais minutos de movimento se você for novo a fazer exercício. É claro, fale primeiro com seu médico para ter certeza de que você está saudável o suficiente para começar.

E é para Comer, também. É importante manter seu açúcar no sangue estável, portanto, não pule as refeições. Pergunte ao seu médico se comer cinco ou seis pequenas refeições pode ajudá-lo. Evite alimentos muito processados ou aqueles que você acha que podem piorar seus sintomas.

Não há provas sólidas de que um determinado alimento cause sintomas, mas alguns podem estar ligados a enxaquecas, inclusive:

• O adoçante artificial aspartame

• Chocolate

• O aditivo MSG (glutamato monossódico), encontrado em temperos, condimentos e fast food (incluindo pratos chineses)

• Carnes processadas com sulfitos, como bacon e salame

• Álcool (especialmente vinhos tintos)

A cafeína é uma espada de dois gumes. Um pouco pode parar uma dor de cabeça; demais pode causar uma. Portanto, a moderação é fundamental. Se você toma café, por exemplo, limite-se a uma ou duas xícaras por dia. Se você estiver acostumado a uma xícara de joe matinal, não a ignore. A retirada da cafeína pode desencadear uma dor de cabeça.

D é para Desidratação. Mesmo uma desidratação leve pode causar dor de cabeça. Em geral, procure beber cerca de 2 litros de água por dia, a menos que seu médico lhe tenha dito para beber mais ou menos líquidos. Carregue uma garrafa de água para beber. A água potável pode ser tudo o que é necessário para parar uma enxaqueca em seus rastos.

S é para a Redução de Estresse. Você não pode evitar todo o estresse. Prazos de trabalho, problemas familiares e financeiros e perda pessoal são parte da vida. E o estresse pode causar dores de cabeça. Na verdade, 50% a 70% das pessoas com enxaquecas dizem que o estresse está ligado aos seus sintomas. Use estas ferramentas para ajudar você a lidar com o estresse:

• Respire fundo devagar

• Aprender meditação

• Foque sua mente em uma imagem relaxante e calmante

• Exercício

Acionadores de alvo

A construção de uma boa rotina de autocuidado através do SEEDS pode ajudá-lo a lidar melhor com as enxaquecas.

Os gatilhos são coisas que desencadeiam uma enxaqueca ou a tornam pior. Outros gatilhos de enxaqueca comuns e formas de lidar com eles incluem:

• Leve. Usar óculos de sol no exterior e ficar longe de luzes fluorescentes ou cintilantes no interior.

• Cheiros fortes. Na medida do possível, evite perfumes, produtos químicos fedorentos e odores fortes dos alimentos.

• Clima. Você não pode controlar o calor, a umidade, as tempestades ou as mudanças bruscas do tempo. Mas você pode ajustar sua rotina. Fique no ar condicionado o máximo possível quando estiver quente. Saia nas manhãs ou noites mais frias.

• Demasiados remédios. As pílulas para dor são um contraceptivo para as enxaquecas crônicas. Elas certamente podem fazer você se sentir melhor, mas usá-las em demasia pode levar a mais dores de cabeça. Fale com seu médico sobre como administrar melhor suas enxaquecas se você tomar os analgésicos mais de 10-15 vezes ao mês. Cerca da metade das pessoas com enxaquecas crônicas fica muito melhor quando são desmamadas com medicamentos usados em excesso e se concentram na prevenção e em outros tratamentos.

As mudanças de hormônios são um grande gatilho para as mulheres, especialmente. Você pode ter sintomas de enxaqueca ao redor de seu período mensal. A enxaqueca menstrual também pode envolver náuseas ou vômitos. Converse com seu médico sobre como ajudar a prevenir enxaquecas acionadas por hormônios.

Se você não sabe o que desencadeia as enxaquecas freqüentes e crônicas, inicie um diário. Observe os dias em que você teve dores de cabeça e como elas eram ruins. Registre o que você comeu e bebeu, os remédios que tomou, como estava o tempo, hábitos de sono, etc. Talvez você seja capaz de identificar um padrão e identificar o que causa sua dor.

Você pode simplesmente anotar tudo isso ou baixar um aplicativo para smartphone.

Pense Fora da Caixa de Pílulas

O autocuidado também pode incluir algumas abordagens que você talvez não tenha considerado:

Acupuntura. Este é um antigo tratamento chinês que utiliza agulhas colocadas em certas partes do corpo. Acredita-se que perturba os sinais de dor. Em uma revisão de quase duas dúzias de estudos científicos, a acupuntura reduziu a freqüência das enxaquecas pela metade em pelo menos 60% das pessoas que participaram dos estudos. Isto é semelhante ao efeito da medicina usada para prevenir enxaquecas.

Não espere resultados da noite para o dia. Podem ser necessárias pelo menos seis sessões para que funcione.

Suplementos dietéticos. Verifique com seu médico antes de adicionar qualquer erva ou suplemento. Alguns podem interagir com medicamentos que você toma ou podem prejudicá-lo se você tiver outras condições de saúde.

Mas estes têm demonstrado impedir que enxaquecas aconteçam ou reduzir o número de dias de dor de cabeça que você tem:

• O magnésio mineral (400-600 mg/dia)

• A vitamina riboflavina (400 mg/dia)

• Um antioxidante chamado coenzima Q10 (CoQ10) (300 mg/dia)

Terapia de calor e frio. Tente isto na próxima vez que sentir uma enxaqueca: Coloque um pacote frio em seu pescoço e testa. Enquanto isso, coloque as mãos e os pés em água quente (o mais quente que puder suportar). Isto afasta o sangue da cabeça e leva-o para as extremidades, o que pode aliviar a dor. Por causa de sua condição crônica, pode não ser possível fazer isso toda vez que você tiver uma enxaqueca. Mas é uma boa idéia manter um monte de pacotes frios à mão.

Soluções criativas. Pintura, tricô, escrita, marcenaria e muito mais podem lhe dar uma saída para aliviar o estresse. Cozinhar e assar pode ajudar você a relaxar, ter uma dieta mais nutritiva e até mesmo a identificar os ativadores de alimentos.

A comunicação aberta e honesta com seu provedor de serviços de saúde também faz parte do autocuidado. Informe seu médico se seu plano de tratamento não estiver funcionando. Juntos, vocês podem pensar em algumas maneiras de encontrar alívio.