É melhor evitar uma enxaqueca do que tentar parar a dor uma vez que ela tenha começado. Veja quais estratégias, dispositivos, medicamentos e mais podem funcionar para você.
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A duplicação dos bons hábitos de saúde ajuda a prevenir algumas enxaquecas. Não pular refeições. Beba muita água. Seja consistente com o café, e talvez você não tenha que desistir dele. Durma de 7 a 8 horas todas as noites; é mais provável que você tenha uma enxaqueca com menos de 6 horas ou mais do que 9. Exercícios regulares, especialmente cardio, irão impulsionar as endorfinas. Facilite seus treinos com um aquecimento e termine com um resfriamento.
Nutrientes
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Ter mais destes em sua dieta pode ajudar a prevenir enxaquecas:
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Magnésio, um mineral em verdes, grãos, nozes e sementes
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CoQ10, um antioxidante em peixes gordurosos e grãos inteiros
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Riboflavina, uma vitamina B no leite e na carne bovina ?
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Melatonina, um hormônio cerebral que regula o sono, em muitos alimentos de origem vegetal como tomates, azeitonas, nozes, cevada e arroz.
Mas pergunte ao seu médico antes de tomá-los como suplementos.
Use um aplicativo
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Em um estudo, 87% das pessoas que usaram um diário descobriram que tinham seu próprio conjunto único de gatilhos, cerca de quatro cada um. Um diário de alta tecnologia, tal como um aplicativo, pode tanto rastrear quanto analisar o que você registra. Isto o ajuda a concentrar seus esforços de prevenção.
Monitorar e Gerenciar o Stress
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Anote seu nível de estresse no final de cada dia. Quando estiver acima do normal (um sinal de que uma enxaqueca é provável), pergunte ao seu médico se é uma boa idéia tomar sua medicação para enxaqueca. Isto pode ajudá-lo a evitar que você tome um.
A ioga é ótima para aliviar o estresse. Se você fizer isso regularmente, tipo 5 vezes por semana, você também pode ter menos enxaquecas. Escolha um estilo suave como hatha ou yin, não um estilo desafiador como Iyengar ou yoga quente.
Medicação de prevenção da enxaqueca
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Se você não responder a outros tratamentos e tiver mais de 4 dias de enxaqueca por mês, seu médico poderá sugerir medicamentos preventivos. Você pode tomá-los regularmente para reduzir a gravidade ou a freqüência das enxaquecas. Estes incluem medicamentos para convulsões, remédios para pressão arterial (como beta bloqueadores e bloqueadores de canal de cálcio) e alguns antidepressivos... Os inibidores CGRP são uma nova classe de medicina preventiva que seu médico pode recomendar se outros medicamentos não ajudarem.
Botox
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Se você tem enxaqueca crônica, uma série de injeções de onabotulinumtoxinaA pode lhe dar alívio por alguns meses. Você receberá tiros sob a pele ou nos músculos ao redor de sua cabeça, pescoço e ombros para interromper os sinais nervosos de dor para que você tenha menos ataques. Não funciona de imediato, não funciona para todos, e pode ser caro.
Esteja Atento ao seu Ciclo Menstrual
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Para muitas mulheres, as enxaquecas seguem um padrão mensal, muitas vezes no trecho antes e durante cada período. Tomar AINEs (como ibuprofeno ou naproxeno) ou sua medicação preventiva por alguns dias antes de seu período pode ajudar. Se isso não funcionar ou seu período for irregular, pergunte ao seu médico sobre o uso contínuo de pílulas anticoncepcionais.
Cuidado com o tempo
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Embora você nem sempre possa evitá-lo, você pode tentar tornar-se menos sensível aos elementos que o afetam - como temperatura mais alta, umidade, queda na pressão barométrica - enfrentando-os regularmente e por alongamentos gradualmente mais longos. Se você tiver enxaquecas com mais freqüência quando também tiver um nariz entupido, corrimento ou coceira, pergunte a seu médico se as vacinas anti-histamínicas ou alérgicas podem ajudar. Evite descongestionantes; às vezes eles podem causar enxaquecas.
Acupuntura
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Em alguns estudos, esta antiga prática chinesa foi eficaz para reduzir o número de enxaquecas para muitas pessoas... A acupuntura parece ser tão eficaz quanto alguns dos tratamentos médicos padrão na prevenção de enxaquecas.
Vidros Coloridos
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Lentes especiais podem ajudar se suas enxaquecas forem desencadeadas ou agravadas pela luz. E elas estão disponíveis sem receita médica.
Dispositivos At-Home
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Os aparelhos portáteis enviam sinais magnéticos ou elétricos a certos nervos de seu cérebro. Dependendo da unidade, você simplesmente a coloca em sua cabeça ou pescoço por um curto período de tempo. Com o tempo, você pode ter menos enxaquecas e precisar de menos remédios para enxaquecas.
Revise Seus Medicamentos
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Alguns produtos de prescrição e de venda livre, desde comprimidos para azia até antidepressivos, foram ligados à enxaqueca. Consulte seu médico para ver se o que você está tomando pode ser um gatilho. Ajustar a dose ou mudar os medicamentos problemáticos pode diminuir o número de enxaquecas que você tem.
Marijuana médica
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Se for legal onde você mora, o uso de uma tensão alta em CBD pode ajudar a prevenir enxaquecas. Há algumas pesquisas limitadas disponíveis que sugerem que a CDB pode ajudar a prevenir enxaquecas, mas mais pesquisas são necessárias
Não Espere pela Dor
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A maioria das enxaquecas começa com pelo menos uma hora ou até mesmo um dia antes que uma dor de cabeça se instale. As mais comuns são bocejo, mudança de humor ou irritabilidade, fadiga, dor de pescoço e sensibilidade à luz. Tome sua medicação para enxaqueca assim que notar qualquer um destes sinais, e você poderá ser capaz de evitar um ataque completo.
