Se você tem enxaqueca crônica, estudos mostram que exercícios físicos regulares como corrida, caminhada e yoga podem ajudar a reduzir a freqüência e a intensidade de seus dias de enxaqueca.
Benefícios do Exercício Quando Você Tem Enxaqueca Crônica
As pesquisas mostram que o exercício regular reduz os níveis de estresse e ajuda a dormir melhor; o estresse e o sono deficiente são fatores comuns de enxaqueca. O exercício também pode:
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Aumentar o humor e a auto-estima e aliviar a depressão, que geralmente ocorre com a enxaqueca
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Fortalecer certos músculos que podem desempenhar um papel na enxaqueca
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Afastar a obesidade, que está ligada à enxaqueca
O que diz a ciência?
O exercício é freqüentemente usado como uma ferramenta de gerenciamento da dor para várias condições, tais como osteoartrose, fibromialgia, pescoço e dores nas costas. Ele também ajuda nos distúrbios que normalmente ocorrem com enxaqueca, como depressão, ansiedade e problemas de sono.
Vários estudos em larga escala associam baixos níveis de exercícios de rotina com mais ataques de enxaqueca. Por exemplo, um estudo europeu seguiu 46.648 pessoas em 11 anos para observar a ligação entre dor de cabeça e exercício. O estudo descobriu que aqueles que relataram baixos níveis de exercício eram mais propensos a ter enxaquecas e problemas de enxaqueca não-migrativos em comparação com aqueles que incluíram o exercício em suas rotinas diárias.
Um estudo coreano examinou os efeitos do exercício e outros fatores do estilo de vida como álcool, cafeína e uso excessivo de medicamentos em 136 pessoas com enxaqueca crônica durante 1 ano. A interrupção do uso excessivo de medicamentos e mudanças no estilo de vida, como exercícios e cortes no álcool, ajudou 95 dos participantes a passar da enxaqueca crônica para a enxaqueca episódica. Isto quando você tem menos de 15 dias de enxaqueca por mês.
Os pesquisadores observaram que o estudo não analisou se o motivo era apenas o exercício físico ou a medicação preventiva e a interrupção do uso excessivo de medicamentos. Mas aqueles que não fizeram estas mudanças de estilo de vida viram pouca diferença na gravidade da dor de cabeça.
Em resumo, os benefícios do exercício físico são amplamente conhecidos, mas acrescentar tratamentos preventivos pode ser sua melhor aposta para diminuir a freqüência e intensidade da enxaqueca.
O Exercício pode desencadear um ataque de enxaqueca?
Os estudos sobre isto são limitados. Um pequeno estudo dinamarquês descobriu que exercícios aeróbicos intensos como corrida e ciclismo indoor ou outdoor podem levar a dores de cabeça. Outro pequeno estudo sueco que analisou os efeitos do ciclismo indoor também descobriu que as pessoas que relataram o exercício como um gatilho para a enxaqueca geralmente experimentaram uma maior freqüência de dor de cabeça do que aquelas que não o fizeram.
Mais pesquisas são necessárias.
Que exercícios são bons para a enxaqueca crônica?
Aqui estão alguns exercícios para tentar. Fale primeiro com seu médico para ver se estes são adequados para você.
Exercícios aeróbicos. O cardio que faz o seu ritmo cardíaco funcionar - como andar rápido, correr, correr ou nadar - pode fortalecer os músculos e as articulações, e liberar boas endorfinas. Comece devagar e observe seu ritmo. Experimente uma caminhada de 30 minutos a cada dia. Você pode adicionar mais tempo e energia aos seus treinos à medida que você constrói resistência e resistência.
Yoga. Os movimentos intencionais e atentos usados na ioga podem aliviar o estresse - um grande gatilho para ataques de enxaqueca. Um estudo descobriu que a prática de ioga cinco a seis vezes por semana pode reduzir significativamente a freqüência e intensidade de sua enxaqueca.
Treinamento em Intervalo de Alta Intensidade (HIIT). Este é um tipo de treinamento que combina pequenas explosões de cardio de alta intensidade como corrida ou levantamento de peso com períodos de caminhada ou descanso de baixa intensidade. Um estudo escandinavo descobriu que o HIIT pode reduzir a freqüência e a gravidade dos ataques de enxaqueca. Mas também pode desencadear um ataque de enxaqueca em alguns por causa de sua intensidade.
Comece devagar e veja como seu corpo reage. Trabalhe para cima, incluindo uma sessão de aquecimento e resfriamento antes e depois da HIIT. Se você não tiver certeza de como começar, pergunte a um treinador qualificado ou a um fisioterapeuta sobre isso.
Tai chi. É um tipo de exercício de corpo e mente que pode melhorar o equilíbrio e a coordenação. Também pode diminuir a dor, a depressão e a ansiedade. Um estudo analisou os efeitos do Tai Chi em 82 mulheres entre 18 e 65 anos com enxaquecas episódicas. As mulheres foram divididas em dois grupos: uma que praticava tai chi regularmente e outra que recebeu algum treinamento de tai chi no final do estudo.
O grupo que praticava Tai Chi durante 1 hora por dia, 5 dias por semana durante 12 semanas tinha menos enxaquecas e melhor pressão sanguínea em comparação com o segundo grupo.
Coisas a considerar antes de começar
Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é melhor verificar com seu médico. Uma vez liberado, você deve:
Empatar-se. Isto é especialmente importante se você é novo para se exercitar. Faça um plano que você tem mais probabilidade de manter a longo prazo. Isto o ajudará a permanecer consistente e motivado para ver resultados a longo prazo. Tente incluir diferentes tipos de exercícios ao longo da semana para descobrir o que você gosta. Comece devagar e inclua exercícios de aquecimento e alongamentos.
Escolha o equipamento e a engrenagem certa. Use roupas confortáveis. Se você está planejando correr ou caminhar, use sapatos adequados para evitar dor. Se você está planejando levantar pesos, comece com pesos pequenos e construa seu caminho para cima.
Verifique sua dieta. O exercício físico requer muita energia. É importante comer alimentos saudáveis e bem balanceados para alimentar seu corpo com energia através dos exercícios. Beba muita água para se manter hidratado.
Construa um sistema de apoio. Faça um check in com a família e amigos para mantê-lo em atividade, especialmente em dias de dor de cabeça forte. Se sintomas graves de enxaqueca dificultarem a saída de casa, você pode sempre tentar uma sessão de exercícios virtuais online. Desta forma, você pode permanecer fisicamente ativo no conforto de sua própria casa.
Cuidado com os gatilhos. Ao iniciar uma rotina de exercícios físicos, preste atenção a qualquer coisa que possa desencadear um ataque de enxaqueca. Isso pode ser um novo exercício, comida ou bebida protéica.
