Conheça os benefícios da massagem terapêutica para alívio e prevenção de enxaquecas, assim como os melhores tipos de massagem terapêutica a serem experimentados.
No entanto, não deixe de tomar os remédios para dor de cabeça ainda. Não há muitos dados para se ter certeza, razão pela qual a massagem terapêutica não faz parte das recomendações oficiais de tratamento para enxaquecas da American Headache Society, uma organização de prestadores de serviços de saúde especializada em dores de cabeça e de rosto.
Mas o que sabemos é que a ciência específica da enxaqueca é promissora. Muitos pequenos estudos têm ligado a massagem ao alívio da enxaqueca por décadas. Além disso, há muitas pesquisas de alta qualidade que mostram que a massagem terapêutica pode ajudar a aliviar os ativadores comuns da enxaqueca, tais como estresse e problemas de sono.
O que a ciência mostra
A terapia de massagem para alívio da enxaqueca não é uma idéia nova. A Associação Americana de Massagem Terapêutica (AMTA) oferece um curso para que seus membros aprendam sobre enxaquecas e como a massagem pode ajudar. Alguns dos melhores médicos também recomendam a massagem terapêutica para as enxaquecas.
Veja aqui alguns dos estudos que sugerem que a massagem terapêutica pode ser um tratamento eficaz para as enxaquecas.
A massagem terapêutica pode reduzir a dor de enxaqueca e melhorar a qualidade de vida. Um estudo americano de pessoas com enxaqueca colocou 26 participantes em dois grupos. O grupo de controle não teve intervenção, enquanto um grupo de massagem recebeu duas massagens por semana durante 5 semanas. O grupo de massagem se saiu muito melhor, relatando:
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Muito menos dores de enxaqueca
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Mais dias sem dor de cabeça
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Menos problemas de sono
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Níveis mais altos de serotonina do hormônio tato bom
A terapia de massagem pode reduzir a freqüência da enxaqueca e melhorar o sono. Um estudo de 13 semanas na Nova Zelândia com quase 50 pessoas também dividiu os participantes em um grupo de controle e um grupo de massagem. Ambos os grupos completaram questionários regulares sobre sua saúde e hábitos. O grupo de massagem também recebeu massagens semanais durante as semanas 5-10.
Os benefícios foram claros e duradouros, mesmo durante as últimas 3 semanas do estudo, sem massagens. Em comparação com o grupo de controle, o grupo de massagem relatou:
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Enxaquecas menos freqüentes
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Diminuição da ansiedade, do ritmo cardíaco e do cortisol, o hormônio do estresse
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Melhor gerenciamento do estresse e habilidade de lidar com o problema
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Qualidade do sono muito melhorada
A terapia de massagem pode funcionar tão bem quanto a medicina para prevenir enxaquecas em alguns casos. A massagem não é a única terapia manual usada para as enxaquecas. Uma revisão examinou o potencial preventivo da massoterapia, fisioterapia e manipulação quiroprática da coluna vertebral. Com base nas evidências disponíveis, as três terapias manuais parecem funcionar bem como dois medicamentos comuns para a prevenção de enxaquecas: propranolol (Inderal LA, Inderal XL, InnoPran XL) e topiramato (Eprontia, Qudexy XR, Topamax, Trokendi XR).
Tipos de massagem para alívio da enxaqueca
A terapia de massagem pode ser relaxante ou intensa. Pode usar pedras quentes ou frias. Pode se concentrar em seus pés ou fazer mágica acima do pescoço.
Existe uma que funciona melhor que outra quando se trata de alívio de dor de cabeça? Absolutamente, mas pode ser diferente para você do que para outra pessoa. O melhor tipo de massagem para suas enxaquecas dependerá de suas preferências, de seus gatilhos e, finalmente, de seus resultados.
Ao pensar em suas opções, considere esta lista de tipos de massagem que têm alguma ciência publicada para apoiar seu uso.
Massagem tradicional e aromaterapia. A massagem tradicional ajuda a aliviar a ansiedade e a promover o relaxamento. Se você acrescentar aromaterapia, onde o praticante inclui óleos essenciais na sessão, você poderá se sentir ainda melhor. Pesquisas mostram que o óleo essencial de lavanda pode ajudar a aliviar o estresse e promover o sono de qualidade. Um estudo até sugere que a aromaterapia com lavanda ajuda a reduzir os sintomas da enxaqueca.
Tenha em mente que os óleos essenciais, que parecem naturais e seguros, também podem ter efeitos negativos. Alguns podem desencadear dores de cabeça ou outros sintomas em pessoas sensíveis aos odores.
Massagem de ponto de partida. Algumas pessoas encontram alívio da dor de cabeça com a massagem com pontos de gatilho na cabeça e pescoço. A idéia por trás de sua eficácia: problemas em seu músculo esquelético remetem a dor até a cabeça. Quando você libera esses músculos, suas dores crônicas de cabeça se aliviam.
A pesquisa sobre a massagem com ponto de gatilho para enxaqueca é limitada, mas promissora. Um estudo que encontrou terapia de ponto de gatilho mais medicação foi significativamente mais eficaz para o alívio da enxaqueca do que apenas medicação.
Reflexologia. Neste tipo de massagem, um praticante aplica pressão em diferentes partes de suas mãos ou pés. Similar à massagem com pontos de gatilho, o princípio é que estimular uma parte de seu corpo pode promover saúde e cura em outra. No mínimo, ela pode promover uma sensação de calma, o que é importante se você tiver enxaquecas. Vários estudos mostram alguns benefícios específicos da reflexologia:
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Maior relaxamento
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Melhoria do sono
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Níveis de tensão mais baixos
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Diminuição da dor
Massagem tailandesa. Ao contrário de uma típica massagem ocidental, que é relaxante, a massagem tailandesa é ativa. Ela reúne compressão muscular, alongamento, puxar e balançar. Tem também uma ligação com dores menos intensas nas enxaquecas. Considere-a como parte de uma abordagem geral de autocuidado para o controle da enxaqueca - mas não deixe de falar se o tratamento se tornar desconfortável.
Terapia com pedras quentes ou frias. A terapia com pedras quentes e frias (pense em almofadas de aquecimento e pacotes de gelo) tem sido usada há muito tempo para aliviar a dor e o desconforto. A terapia com pedras quentes ou frias atinge fins similares através de pedras aquecidas ou resfriadas, ultra-suaves.
O calor tende a induzir relaxamento, o que é um benefício chave da massagem com pedras quentes: uma terapia na qual pedras quentes são usadas juntamente com as mãos dos massagistas. Estudos mostram que a massagem com pedras quentes pode promover um sono melhor muito depois que você deixa a sala de tratamento.
A terapia com pedras frias para enxaquecas envolve pedras leves e resfriadas colocadas ao longo do rosto e do pescoço. A técnica específica não foi verificada na literatura científica, mas a terapia fria para enxaqueca e outras dores tem, com bons resultados.
O melhor momento para obter uma massagem para a enxaqueca
Um programa regular de massagem terapêutica pode ser a melhor maneira de diminuir o impacto das enxaquecas em sua vida, mas muitas pessoas não têm tempo ou dinheiro para isso. A próxima melhor coisa a fazer? Terapia de massagem ao primeiro sinal de enxaqueca - ou mesmo durante uma.
Se você a pegar cedo o suficiente, poderá ser capaz de evitar um ataque completo, de acordo com a AMTA. Se suas cabeças já estiverem latejando, as pesquisas sugerem que a massagem terapêutica pode acabar com a dor.
Como encontrar o terapeuta certo
Qualquer massagista bem treinado deve ser capaz de oferecer um tratamento que relaxe seu corpo e sua mente. Se você espera ver um terapeuta de massagem que tenha conhecimento específico sobre o papel da massagem para alívio da enxaqueca, você precisará fazer algumas pesquisas.
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Você pode pesquisar no site da AMTAs por um terapeuta perto de você. Use o termo de busca enxaqueca, além de sua cidade.
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Sozinho ou através de seu provedor de saúde, encontre um centro de dor de cabeça perto de você que ofereça massagem.
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Antes de reservar uma massagem, pergunte se o terapeuta fez um curso de educação continuada sobre massagem para enxaquecas, que oferece educação sobre enxaquecas e os tipos apropriados de massagem para aliviar as dores de enxaqueca.
Você também pode ser seu próprio terapeuta de massagem. Peça ao seu médico da dor de cabeça ou a um massagista de confiança dicas de técnica. E não esqueça a antiga prática da acupressão, que tem uma longa história de uso para aliviar a dor e as dores de cabeça. Use o polegar direito e o indicador para apertar o tecido carnoso na base do polegar esquerdo e do indicador. Pressione para baixo e massage a área por 5 minutos, e depois troque as mãos.
