Por que seu treino poderia ser uma forma de ressaltar de uma dor de cabeça de tensão, ou mesmo evitá-los em primeiro lugar. relatórios médicos.
No momento em que você sentir sua cabeça começar a bater, você pode querer procurar a medicina ou fechar os olhos e deitar-se no escuro. Mas se for uma dor de cabeça de tensão, há uma solução surpreendente: o exercício.
Se a última coisa que você sente vontade de fazer é correr ou transpirar na academia, não se preocupe. Guarde a sessão suada para outro dia. O que você precisa agora é de um tipo diferente de correção física.
O que você quer é um exercício que possa diminuir seu estresse e descontrair a tensão muscular - duas das maiores causas de dores de cabeça de tensão. Certos tipos de exercícios aliviam esses dois problemas.
O que tentar
Você quer fazer algo de baixo impacto e que o relaxe, especialmente em duas áreas-chave.
As duas áreas em que seu exercício deve se concentrar são a respiração e o relaxamento da coluna ou pescoço, diz Merle Diamond, MD, sócio-gerente da Diamond Headache Clinic em Chicago. Se eu tivesse que escolher um treino, Id diz que o yoga seria perfeito. Ela ajuda você a esticar e relaxar o corpo, melhorar sua postura (especialmente se você tiver sido pressionado pelo computador o dia todo) e respirar mais lentamente - tudo o que pode ajudar a reduzir uma dor de cabeça no momento.
Realmente funciona.
Quando sinto uma dor de cabeça vindo, seja por estresse ou por passar muitas horas na frente do meu laptop, eu me coloco no meu tapete de yoga e faço uma série de movimentos como vaca gato, rolos de pescoço sentado e ponte, diz Amy Palanjian, que tem 30 anos e mora em Des Moines, IA. Passar por esses movimentos ajuda a aliviar a tensão que se acumulou em minha coluna e pescoço, e quase instantaneamente, minha cabeça começa a se sentir melhor.
Núcleo e Cardio
Se a ioga não for o seu estilo, você poderia fazer um leve cardio em um treinador elíptico ou caminhar pela vizinhança. Ou fazer Pilates, ou exercícios de núcleo, como em uma aula de barre. Eles esticam seu pescoço e suas costas enquanto também lhe ensinam a respirar lentamente, diz Diamond.
Não se trata apenas de passar pelos movimentos. Muitas pessoas não conseguem relaxar o suficiente para sentar e fazer uma meditação, diz Diamond, mas estes tipos de exercícios lhes darão benefícios semelhantes para aliviar o estresse.
A resistência é útil
Outro bom treino é usar faixas de resistência para o treinamento de força. Pesquisas mostram que se você tiver dores no pescoço e nos ombros e tiver dores de cabeça regularmente, um treino diário de 2 minutos com essas faixas pode reduzir a freqüência com que você as adquire.
O segredo é usar as faixas para fortalecer os músculos do pescoço, costas e ombros, as áreas que ficam apertadas quando você se senta em uma mesa.
Qualquer coisa que ative seus músculos, faça o sangue fluir, limpe sua mente e ajude você a respirar mais pode ser muito útil se você tiver dor de cabeça, diz Diamond.
Faça isso primeiro
O mais importante é fazer com que você se aqueça gradualmente em vez de saltar diretamente para um treino. Se você for muito intenso, muito rápido, poderá realmente desencadear outra dor de cabeça ou piorar sua atual.
O exercício não ajuda apenas a domar uma dor de cabeça de tensão no momento. Se você tiver o hábito de fazer exercícios, talvez receba menos, menos intensos no futuro.
Giz até os produtos químicos naturais de bom gosto.
Ter um hábito de exercício físico ajuda seu corpo a produzir endorfinas, que naturalmente ajudam seu corpo a tratar a dor, diz Diamond. Além disso, o exercício é surpreendente para aliviar o estresse, aliviar a mente e concentrar-se em sua saúde.
Quanto ao exercício a ser feito para evitar dores de cabeça de tensão, vise por pelo menos 20 minutos, três vezes por semana. É bom fazer mais.
