Quando se trata de enxaqueca, nem todo exercício é criado de forma igual. Aprenda o que deve se esforçar e o que deve evitar.
Quando o exercício ajuda
Em um estudo com mais de 4.500 pessoas com enxaqueca, aqueles que conseguiram fazer pelo menos 2 horas e meia de exercício moderado a vigoroso a cada semana tiveram menos enxaquecas do que aqueles que pouco ou nada se mexeram. As pessoas obtiveram benefícios com caminhadas rápidas, ciclismo, jogging e até mesmo limpeza pesada - se é isso que você está fazendo.
E mais, suas sessões de suor liberam endorfinas e outros produtos químicos que afetam diretamente a dor. Mas muitos de seus benefícios podem ser indiretos.
Embora o estresse seja o gatilho número um para as enxaquecas, os problemas do sono são um segundo ponto, diz Julia Jones, MD, neurologista do Hospital Houston Methodist. A cardiologia ajuda a dormir melhor e reduz o estresse, portanto, na maioria dos pacientes de enxaqueca, o exercício ajuda.
A atividade física também pode ajudar você a perder ou manter seu peso, e estudos mostram que manter um peso saudável reduz os ataques.
Quando o Exercício Dói
Então, qual é o lado negativo de um exercício? Jones diz uma série de coisas que acontecem no ginásio ou enquanto você treina, possivelmente podem desencadear um ataque. Excesso de esforço, luzes brilhantes, calor, desidratação ou um exercício extenuante podem fazer com que um paciente fique com enxaqueca.
O levantamento ativo da cabeça e flexões pode não ser uma boa idéia para pessoas que têm enxaquecas, diz Stephen Corvini, PT, DPT, fisioterapeuta do Montefiore Medical Center em Nova York. Atividades de alta intensidade ou atividades extenuantes na parte superior do corpo podem ser um gatilho, diz ele, porque podem elevar sua pressão arterial muito alta.
Em vez de flexões, tente tábuas ou prensas de peito com halteres.
Encontre a mancha doce
Pode ser preciso uma pequena tentativa e erro, diz Jessica Schwartz, porta-voz da Associação Americana de Fisioterapia, mas você pode encontrar aquele ponto doce para trabalhar com enxaqueca. Experimente estas dicas.
Comece devagar. Se você é um enxaqueca, o exercício leve a moderado é normalmente muito seguro,?diz Corvin.
Troque atividades de alta intensidade por opções de menor intensidade. Isso pode ser caminhada, natação ou ciclismo em uma superfície plana. Limite o intervalo e o treinamento CrossFit a não mais que uma vez por semana, acrescenta Corvini.
Não coloque seu ritmo cardíaco muito alto se você for sensível ao exercício. Se você for especialmente sensível ao exercício, talvez precise manter seu ritmo cardíaco abaixo de 60% de seu máximo, sugere Schwartz. Como você pode saber? Use esta fórmula: (220 - sua idade) x .60 = 60% do seu ritmo cardíaco máximo. Assim, se você tem 45 anos, você quer atirar por não mais do que 105 batimentos por minuto quando faz exercício. Você pode verificar seu pulso com os dedos ou usar um monitor cardíaco enquanto você transpira. Se seu batimento cardíaco ficar muito alto, tonifique o treino para baixo.
Evite acionar os gatilhos quando você faz exercícios. Se a luz o acende, faça-o de manhã cedo ou no final da tarde e use óculos de sol. Evite ginásios com essas luzes ofuscantes. Se a falta de sono for um problema, certifique-se de fazer exercícios depois de uma boa noite de descanso.
Normalize sua rotina. Coma, durma e faça exercícios todos os dias ao mesmo tempo, aconselha Jones. Isto ajuda a manter o equilíbrio natural de seu corpo, o que pode ajudar a afastar as enxaquecas.
Alimente seu corpo. Mantenha-se hidratado e coma proteínas cerca de uma hora e meia antes de ir à academia, piscina ou pavimento para manter seu açúcar no sangue estável.
Fale com seu médico. Antes de iniciar uma rotina de exercícios, fale com seu médico. Certifique-se de que seus sintomas sejam realmente enxaqueca e não outro problema de saúde.
