Com mudanças de estilo de vida e planejamento, é possível viver com enxaquecas e desfrutar do tempo com seus amigos.
Plano de antecipação
As enxaquecas ocorrem quando a atividade cerebral incomum muda os nervos, os produtos químicos e os vasos sanguíneos em seu cérebro. Não está claro exatamente o que causa essas mudanças, mas os desencadeadores específicos desempenham um papel significativo. Seu estresse ou alimento para algumas pessoas, e para outras, seu período.
Uma das melhores maneiras de prevenir uma enxaqueca é evitar seus ativadores, mas isto pode ser difícil de fazer se você estiver fora com amigos. Planeje com antecedência e siga sua rotina para evitar coisas que você sabe que podem causar ou piorar um ataque de enxaqueca, ou faça seus planos para as vezes que você sabe que as enxaquecas são menos prováveis...
?Se você tiver enxaquecas menstruais, por exemplo, estas são bastante previsíveis. Se você puder, evite passar um dia ou uma noite fora por volta da hora em que seu período começa e é provável que você tenha enxaqueca. Tomar um remédio de prevenção antes de ter seu período menstrual também pode ajudar.
Faça Exercício Moderado
O equilíbrio é importante para seu cérebro quando você tem enxaquecas. Enquanto o exercício pode piorar um ataque ativo de enxaqueca, o exercício moderado regular ajuda a diminuir a freqüência das enxaquecas. O exercício também pode tornar as enxaquecas menos intensas e menos incapacitantes.
?O exercício regular também ajuda a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão. As pessoas com enxaquecas têm cerca de cinco vezes mais probabilidade de desenvolver depressão, e a preocupação com o próximo ataque pode se tornar um desencadeador de dor de cabeça. Se você se sente ansioso por sair com amigos novamente ou sobre a festa desencadeando uma enxaqueca, o exercício pode ajudar...
?Exercício regular para prevenir enxaquecas significa 30 a 40 minutos de atividade aeróbica moderada ou de alta intensidade pelo menos três vezes por semana... Olhe em frente para seu passeio social e agende seus exercícios. Se o exercício for um estímulo para você, faça exercícios nos dias em que não tiver enxaqueca ou sinais de uma enxaqueca.
Dormir com prioridade
Tanto muito sono quanto muito pouco sono podem ser gatilhos. Noitadas tardias, dormir pouco durante a noite, ou dormir até tarde pode levar a uma enxaqueca...
?Antes de seu grande evento, priorize seu sono. Vá para a cama todas as noites ao mesmo tempo, e durma sete ou oito horas. Se você precisar de tempo para relaxar, vá para a cama antes da hora do seu sono.
?Evite telefones e TV antes de dormir. Ao invés disso, tente ler um livro ou revista ou tomar um banho quente para relaxar...
?Dê prioridade ao seu sono e à sua saúde também durante o seu tempo de socialização. Defina um horário para estar em casa e não fique fora até muito tarde. Sacrificar algumas horas de sono pode desencadear uma enxaqueca no dia seguinte...
Coma Bem e Evite Gatilhos de Alimentos
Jejum, comer refeições irregulares e petiscos açucarados em vez de refeições são estímulos comuns de enxaqueca. Para manter um equilíbrio, certifique-se de comer regularmente refeições saudáveis nos dias que antecedem o seu tempo com os amigos...
?Se seus amigos estiverem se encontrando durante ou após a refeição, faça uma refeição completa antes de ir. Traga um lanche saudável com você, se você precisar, e evite alimentos que você sabe que são gatilhos.
Demasiada cafeína também pode causar enxaquecas. Resista à vontade de beber muito café ou outras bebidas com cafeína para ficar acordado durante a noite. Em vez disso, beba muita água e vá para casa quando estiver cansado...
Continue tomando seu medicamento de prevenção de enxaqueca
A prevenção da enxaqueca pode incluir medicamentos. Se você tiver mais de quatro enxaquecas em um mês, fale com seu médico sobre medicina preventiva. Isto pode ajudar a diminuir a gravidade e a freqüência das enxaquecas que você tem.
?Se você toma medicamentos para suas enxaquecas, continue tomando-os antes e durante sua noite fora. Alguns medicamentos não devem ser tomados com álcool, incluindo analgésicos de venda livre e anti-inflamatórios não esteróides, ou AINEs.
Limite seu Álcool
?Um passeio social é uma chance de se divertir e aproveitar o tempo com os amigos, mas conheça seu limite. Aproveitar o evento e evitar uma enxaqueca pode significar saltar as bebidas e ser o motorista designado.
Ouça o seu corpo
Preste atenção ao seu corpo. Às vezes é difícil desistir de seus planos, mas se você tiver sinais de que um ataque de enxaqueca está começando ou se você não estiver se sentindo bem, reescalonar... Comunique-se abertamente com seus amigos também. Deixe-os saber o que o ajudará a sentir seu melhor e aproveitar seu tempo juntos.
