O que fazer se suas dores de cabeça de grupo começarem a chegar a você emocionalmente.
As dores de cabeça do cluster podem chegar até você. Elas são muito dolorosas e imprevisíveis, uma combinação que pode fazer você se sentir ansioso ou deprimido.
Há uma certa dose de medo do próximo ataque e medo de fazer coisas que podem desencadear uma dor de cabeça, diz Noah Rosen, MD, diretor do Northwell Healths Headache Center em Great Neck, NY. Algumas pessoas também têm medo de dormir, porque as dores de cabeça em grupo muitas vezes se instalam logo após uma pessoa adormecer.
Se elas começarem a ter um impacto emocional, você pode fazer coisas para voltar a se sentir como você mesmo novamente.
A chave é aprender maneiras úteis de administrar os sentimentos que você tem, diz Clifford Segil, DO, um neurologista do Centro de Saúde Saint Johns em Santa Monica, CA.
O que ajuda? Experimente estas estratégias:
1. Lembre-se de que é temporário.
Não há dúvida: Estas dores de cabeça são terríveis. Mas tente manter sua perspectiva.
Evite o pensamento catastrófico: a Oh meu Deus, esta dor de cabeça nunca vai acabar, minha vida está acima dos pensamentos, diz Rosen.
Tente perceber o que você pensa. Se você achar que eles começam a descer um declive escorregadio que o faz sentir-se ainda mais perturbado, tente deixar esses pensamentos de lado. Lembrar-se gentilmente de que a dor de cabeça chegará ao fim.
A prática do cuidado é uma boa maneira de desenvolver esta habilidade. Você simplesmente senta e observa sua respiração, por exemplo, e deixa seus pensamentos passarem sem captar sua atenção. Apenas 5 ou 10 minutos por dia podem construir o hábito. Não é uma cura para dores de cabeça. É um treinamento de como você responde a qualquer coisa que surja em sua vida.
2. Faça um plano com seu médico.
Às vezes, mudanças simples no estilo de vida fazem a diferença, diz Segil. Muitos desses ajustes são para evitar gatilhos, que ele diz que podem incluir coisas como estresse e certas coisas que você come ou bebe, tais como vinho tinto e queijo.
A cafeína é um gatilho para algumas pessoas, mas Segil diz que ela ajuda outras.
Os medicamentos também podem ajudar. Um neurologista ou especialista em dor de cabeça trabalha com você para fazer um plano de tratamento bem fundamentado.
3. Enfrente seu maior medo.
As pessoas frequentemente ficam ansiosas com suas dores de cabeça porque temem um tumor cerebral, diz Segil.
Provavelmente não é esse o caso. Se você estiver preocupado com a origem de suas dores de cabeça, consulte um neurologista. Ele ou ela pode pedir uma tomografia ou uma ressonância magnética, diz Segil.
Se o estudo revelar um problema, você pode ser tratado. Se não revelar, isso ajudará a colocar sua mente à vontade.
4. Esteja pronto.
Como as dores de cabeça de grupo atacam tão rapidamente, as pessoas frequentemente se sentem cegas e despreparadas, diz Rosen. Portanto, arme-se levando sempre consigo um remédio de resgate como uma rede de segurança, só por precaução.
Seu médico pode lhe informar que tipo de remédio seria útil para esses casos.
5. Abrir.
Deixe as pessoas que você está perto saberem o que está acontecendo e como eles podem apoiá-lo.
Há também muitos grupos de apoio presencial e online por aí, tanto para dores de cabeça de grupo quanto para distúrbios de humor, diz Rosen. Ele recomenda a Sociedade Americana de Dor de Cabeça.
6. Fale com um profissional.
Se você estiver deprimido ou ansioso, é hora de entrar em contato com um conselheiro. Eles podem ajudá-lo a encontrar soluções e recomendar um tratamento para que você se sinta melhor. Isto pode incluir mudanças no estilo de vida (como exercícios, dieta e bom sono), e possivelmente também medicina.
Peça a seu médico que o encaminhe. Ou peça recomendações a amigos ou familiares. Muitas pessoas recebem aconselhamento por muitas razões diferentes, portanto pode ser mais fácil do que você pensa obter os nomes de alguns poucos candidatos. Escolha alguém com quem você se sinta à vontade para conversar.
7. Viva sua vida.
Faça mais do que faz você se sentir feliz, conectado a pessoas positivas e saudáveis.
Vá ver filmes, leia livros, passe tempo com sua família e amigos, diz Rosen.
Bons relacionamentos e atividades que você ama contra o estresse - e nenhuma dor de cabeça deve roubar isso de você.
