Seu estresse ininterrupto desencadeia enxaquecas freqüentes? O estresse é uma causa comum de enxaqueca crônica. Aprenda a lidar com o estresse para que você possa administrar ou até mesmo prevenir dores de cabeça.
Até 80% das pessoas que sofrem de enxaqueca listam o estresse como um gatilho comum. Estas pessoas também relataram altos níveis de estresse. A conexão entre dor de cabeça e estresse pode ser pior nas mulheres do que nos homens.
Se você tem enxaqueca crônica - dores de cabeça em pelo menos 15 dias do mês - é provável que você tenha altos níveis de estresse. A combinação de dores de cabeça e estresse também pode diminuir sua qualidade de vida.
Como você administra o ciclo stress-migraine? Estas etapas podem ajudá-lo a evitar os fatores de estresse que provocam dores de cabeça e administrar melhor seu estresse.
Enxaqueca Crônica, Stress e Seu Cérebro
Tensões freqüentes ou severas podem mudar suas funções e estruturas cerebrais. Estas mudanças só irão piorar à medida que o estresse continuar.
Se você tem enxaquecas crônicas, seu cérebro age de forma diferente do cérebro de pessoas saudáveis e sem enxaquecas. Mesmo entre dores de cabeça, seu cérebro pode estar em um estado superexcitado. Mudanças na estrutura cerebral podem resultar de enxaquecas freqüentes.
Que tipo de estresse desencadeia as enxaquecas?
Muitos tipos de estresse ou eventos estressantes podem dar início a uma enxaqueca. O estresse também pode resultar de eventos felizes, como comprar uma nova casa, planejar um casamento ou ter um bebê.
Algumas pesquisas mostram que os estresses do dia-a-dia, como um trabalho de alta pressão, longas viagens de ida e volta ou a criação de filhos, são mais propensos a causar dores de cabeça do que estresses incomuns. O estresse diário que nunca se deixa realmente passar pode levar a dores de cabeça crônicas.
Algumas pessoas têm enxaqueca quando seu estresse regular diminui. Depois de uma semana difícil no trabalho, você pode pensar que está pronto para relaxar e aproveitar seu fim de semana, mas então você tem uma enxaqueca. Isso pode ser porque seu cérebro está acostumado com o estresse constante. A mudança repentina em sua rotina desencadeia uma dor de cabeça.
Como você pode reduzir ou administrar o estresse?
Não deixe o estresse ficar fora de controle. Tome estas dicas para administrá-lo ou evitá-lo:
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Faça algum exercício. Reserve um tempo para uma caminhada diária de 30 minutos.
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Tenha uma dieta saudável e equilibrada. Adicione mais frutas frescas, legumes e grãos integrais.
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Escreva seu stress. Comece um diário. Deixe suas emoções e pensamentos fluir para que você possa lidar com eles em vez de deixar que o estresse se acumule.
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Durma o suficiente a cada noite. Cerca de 85% das pessoas com enxaquecas dizem que dormem mal. O estresse pode mantê-los acordados à noite. Quando você dorme bem, seu corpo e sua mente podem recarregar para o dia seguinte. Estabeleça uma rotina regular para dormir e mantenha-se fiel a ela.
Mudança de padrões estressantes
Se você puder identificar os desencadeadores regulares de estresse e enxaqueca, você pode ser capaz de fazer algumas mudanças para evitá-los ou diminuir seu impacto.
Talvez seu trajeto diário na rodovia seja difícil. Veja se você pode pegar transporte público. Isso significa que você pode ler ou ouvir música enquanto outra pessoa dirige.
Se isso não for uma opção, pergunte a seu empregador se você pode mudar seu horário de trabalho para evitar horários de trânsito intenso ou telecomunicação em determinados dias.
Organize-se
Se você se sentir mais esgotado quando as coisas parecerem fora de controle, encontre maneiras de se manter organizado. Faça um cronograma a ser seguido a cada dia. Faça algumas tarefas com antecedência para não se sentir sobrecarregado por grandes projetos.
Ou talvez você sinta que tem muita coisa acontecendo ao mesmo tempo. Faça uma lista de quais tarefas são mais importantes a realizar agora e quais podem esperar. Estabeleça prioridades. Concentre sua energia no que significa mais para você.
Plano para Relaxar
É importante cuidar de si mesmo e ter tempo para relaxar. Programe o tempo para um treino diário. Diga não a pedidos desnecessários.
A ioga alivia o estresse de muitas pessoas. Faça uma aula para aprender como fazer os movimentos e a respiração controlada que o ajuda a relaxar. Aprenda a meditar para acalmar o estresse e administrar a dor.
Procure ajuda se você precisar
Você pode precisar de aconselhamento ou medicação se o estresse contínuo causar enxaquecas crônicas. Encontre um terapeuta que possa ajudá-lo a administrá-lo melhor. Além disso, tome os medicamentos para enxaquecas conforme prescrito por seu médico. Biofeedback e terapia cognitiva comportamental são duas técnicas que podem ajudá-lo a lidar melhor com o estresse crônico e a dor. Elas podem até ajudar a prevenir dores de cabeça.
