Dores de cabeça de tensão: O que elas são e como detê-las

Sua dor de cabeça de tensão é devido ao estresse? o médico explica como eles se sentem e o que os causa.

Estes são os tipos mais comuns de dores de cabeça. Elas podem ter vontade de pressionar ou uma faixa apertada ao redor de sua cabeça.

"Os especialistas originalmente chamavam isso de dor de cabeça por acharem que os músculos estavam apertados ou tensos", diz Jason Rosenberg, MD, diretor do Centro de Dor de Cabeça Johns Hopkins. "Acontece que nenhum estudo pôde provar isso, e os músculos na verdade não estão apertados". Os especialistas agora os chamam de dores de cabeça do tipo "tensão".

A dor que elas causam pode vir de ambos os lados da cabeça, mas não vai vibrar. E você não vai ter náuseas ou vômitos. Mas você pode ter pescoço, mandíbula ou ombros duros ou doloridos.

As dores de cabeça de tensão geralmente não são severas, então você provavelmente será capaz de fazer suas atividades habituais. Mudanças no estilo de vida e medicina podem ajudar.

Por que eles acontecem?

Os médicos não estão seguros da causa. "Nós os entendemos muito mal em comparação com enxaquecas, dores de cabeça em grupo e outros tipos de dores de cabeça", diz Rosenberg. "Quase nada se sabe sobre o que é uma dor de cabeça de tensão biológica e medicamente".

Coisas que poderiam desencadear uma incluem:

• Stress, ansiedade, depressão e fadiga

• Dormir em uma posição incômoda ou em uma sala fria

• Aperto de mandíbulas e ranger os dentes

• Saltar refeições

• Medicamentos - comumente aqueles para azia, HIV e transplantes de órgãos

• Demasiada cafeína, ou deixar a cafeína de repente (é melhor cortar gradualmente)

• Demasiado tempo de tela

Atividade física e luz normalmente não agravam as dores de cabeça por tensão.

Como posso detê-los?

Se você tiver problemas para dormir à noite:

• Não durma a sesta durante o dia.

• Evite cafeína, nicotina, álcool e refeições grandes perto da hora de dormir.

• Se você não consegue dormir, saia da cama. Faça algo silencioso com pouca luz em outro lugar (como ler em outro quarto) até ficar com sono.

• Mantenha seu telefone, tablet ou laptop fora da cama. A luz da tela pode enganar seu corpo a pensar que o sol ainda está alto e mantê-lo acordado. Também é um mau hábito assistir a filmes, enviar mensagens de texto ou ler on-line quando você está na cama.

• Levante-se e vá para a cama às mesmas horas todos os dias.

Exercícios de respiração. Sentar ou deitar com os olhos fechados. Respire fundo, devagar e com os olhos bem fechados. Encha os pulmões e levante a barriga. Depois expire lentamente, e repita.

Meditação. Isto é simplesmente voltar sua atenção para sua respiração, uma palavra, uma imagem, ou algo mais em que você opte por se concentrar. Outros pensamentos virão à tona. Tudo bem. Tente não se embrulhar neles. Apenas deixe-os ir.

Não se trata de ser uma pessoa amável ou de seguir qualquer fé em particular. E não importa que tipo de meditação você faça, diz Rosenberg. Todas elas ajudam. Experimente e encontre uma forma que funcione para você.

Relaxamento muscular progressivo. Deite-se com os olhos fechados. Verifique cada parte do seu corpo, começando pelos dedos dos pés e trabalhando até os bezerros, coxas, abdominais, ombros e assim por diante. Relaxe cada área à medida que você vai.

• Acetaminofen

• Aspirina (não use para menores de 19 anos porque aumenta as chances da síndrome de Reye)

• Cafeína (que está em alguns analgésicos)

• Ibuprofeno

• Naproxen

Você tem dores de cabeça de tensão mais de quatro vezes por mês? Em caso afirmativo, seu médico pode lhe dar uma prescrição para ajudar a evitá-las. Os medicamentos incluem antidepressivos, tais como amitriptilina ou nortriptilina (Pamelor), ou medicamentos anticonvulsivos, tais como gabapentina (Neurontin) ou topiramato (Topamax).