Quando seu médico lhe diagnosticar enxaqueca, imediatamente, você poderá tomar medidas para prevenir ataques e aliviar seus sintomas. Saiba mais sobre o que fazer quando você for diagnosticado recentemente com enxaqueca.
Aprender mais sobre sua condição também pode ajudá-lo a tomar o controle de sua saúde.
O que fazer primeiro
Faça estas mudanças em sua vida diária para diminuir suas chances de ter uma enxaqueca:
Pare de ficar com pouco sono. É mais provável que você tenha um ataque de enxaqueca quando estiver com falta de sono. Aponte para 7-9 horas de descanso a cada noite. Tente adormecer e acordar aproximadamente as mesmas horas todos os dias.
Crie uma rotina noturna para se ajudar a relaxar. Um bom livro, um banho quente ou tempo para meditar pode acalmar você. Fique longe da eletrônica, cafeína, exercícios pesados e refeições grandes antes de dormir.
Se você tirar uma soneca durante o dia, mantenha-a em menos de 30 minutos para não ter problemas em adormecer naquela noite.
Comece a controlar seu estresse. O estresse é um dos gatilhos mais comuns para a enxaqueca. Algumas pessoas estão acostumadas ao estresse constante e a ter ataques de enxaqueca nos fins de semana, quando finalmente relaxam. A própria dor de enxaqueca pode causar estresse, criando um ciclo insalubre.
Para lidar com o estresse, faça uma programação diária ou semanal que inclua tempo para si mesmo. Não empacote demasiadas atividades em um dia. Pense sobre o que você pode deixar de fora.
Bloqueie o tempo para visitas com amigos, hobbies, exercícios ou qualquer coisa que ajude você a relaxar. Pelo menos 15 minutos de tempo longe do trabalho e das tarefas diárias podem diminuir a tensão.
Exercícios de respiração profunda ou meditação também podem ajudar a aliviar seu estresse.
Pare de passar fome. Muito tempo entre as refeições faz seu açúcar no sangue cair. Isso pode desencadear um ataque de enxaqueca ou piorar seus sintomas. Não pule refeições e tente comer todos os dias à mesma hora.
Comece a se exercitar regularmente. Quando você se exercita, seu corpo libera produtos químicos que ajudam a aliviar a ansiedade e a depressão. Como a ansiedade e a depressão podem piorar as enxaquecas, a atividade ajuda a preveni-las ou a amenizá-las. Mas não exagere. Exercícios muito intensos podem realmente desencadear enxaquecas.
O exercício também pode prevenir a enxaqueca, ajudando a manter um peso saudável. A obesidade aumenta seu risco de dores de cabeça freqüentes.
Pare de ficar desidratado. A desidratação pode desencadear um ataque para cerca de um terço das pessoas que sofrem de enxaqueca. Não espere até que você sinta sede de beber. E leve água com você aonde quer que vá.
Aprenda os gatilhos de sua enxaqueca
Se você aprender o que desencadeia seus ataques de enxaqueca, você entenderá melhor como evitá-los ou evitar que eles piorem. Todos os gatilhos são diferentes. Mas há algumas coisas que afetam a maioria das pessoas com enxaqueca:
Hormônios. Até 75% das mulheres com enxaqueca têm enxaqueca menstrual. É aí que seu período desencadeia uma enxaqueca. Isso acontece devido a mudanças nos níveis de estrogênio e progesterona. Alguns métodos anticoncepcionais podem prevenir os ataques de enxaqueca porque mantêm seus níveis hormonais estáveis.
Certos alimentos. Estes variam de pessoa para pessoa. Mas em geral, tenha cuidado com:
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Chocolate
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Queijo e outros produtos lácteos
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Adoçantes artificiais
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Carnes processadas
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Alimentos com MSG
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Qualquer coisa que tenha um cheiro intenso
Cafeína e álcool. Para muitas pessoas com enxaqueca, cafeína ou álcool, os sintomas pioram. Outros dizem que a cafeína as ajuda a se sentirem melhor quando têm enxaqueca. Alguns medicamentos para dor de cabeça até mesmo contêm cafeína. Mantenha-se informado sobre o que ajuda e o que dói. E conheça seus limites para essas duas substâncias.
Medicamentos com uso excessivo. Se você tomar medicação para dor por mais de 10 dias em um mês, na verdade pode desencadear mais enxaquecas. Os médicos chamam este medicamento de dor de cabeça de uso excessivo ou dor de cabeça de rebote. Você pode adquiri-lo com analgésicos de venda livre ou com receita médica.
Se isto acontecer com você, pare o medicamento e espere até que ele saia de seu sistema para se sentir melhor. Pergunte a seu médico sobre uma maneira segura de sair de um medicamento prescrito.
Leve. Todos os tipos de luz podem desencadear uma enxaqueca - luz solar brilhante, luz fluorescente, qualquer luz cintilante. Mantenha óculos escuros com você, e use-os sempre que estiver do lado de fora. No interior, sente-se perto de uma janela e fique longe de luzes brilhantes e cintilantes.
Cheire. Algumas pessoas com enxaquecas são intensamente incomodadas pelos cheiros. Certos odores provocam receptores nervosos em suas passagens nasais e causam dor de cabeça ou pioram seus sintomas. Perfumes fortes, produtos químicos, gasolina ou cheiros de comida podem provocar isto.
Diga a seus amigos e familiares se você tem ativadores olfativos para que eles possam facilitar o perfume e a água de colônia.
Clima. Calor, tempestades e mudanças de pressão barométrica são gatilhos comuns de enxaqueca. Se o tempo afetar sua dor, fique dentro de casa ou ajuste seu horário de acordo com a previsão.
Iniciar um diário de enxaqueca
Quanto mais cedo você identificar seus ativadores pessoais, mais cedo você poderá ter seus sintomas de enxaqueca sob controle. Um diário de enxaqueca é uma das melhores maneiras de fazer isso.
Dependendo da freqüência da enxaqueca, você pode escrever na agenda todos os dias durante uma semana, um mês, ou mais. Use um formulário pré-impresso, um aplicativo para smartphone, ou simplesmente tome notas em seu calendário diário.
Mais tarde, você e seu médico podem rever a agenda para ver o que está funcionando e se você precisa mudar seu plano de tratamento.
Para começar, anote informações sobre o estilo de vida, como por exemplo:
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Horário do sono e como você dorme bem
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Quando e quanto você come (note qualquer refeição perdida)
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Se você tomou cafeína ou álcool
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Quanto e que tipo de exercício você faz
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Como está o tempo
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Seu ciclo menstrual, se você é uma mulher
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Atividades sociais e de trabalho
É mais importante capturar o que você fez nas 6-8 horas que antecederam um ataque de enxaqueca.
Depois de ter uma enxaqueca, tome notas sobre ela:
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A época em que começou
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Todos os seus sintomas, incluindo detalhes sobre dor de cabeça (palpitação, unilateral, etc.)
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O que você estava fazendo quando começou
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Quanto tempo durou
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Qualquer coisa que tenha piorado seus sintomas
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Se algo o ajudou a se sentir melhor
