Obtenha idéias práticas para ajudá-lo a lidar com problemas comuns de enxaquecas.
Óculos escuros para a sensibilidade à luz
Luzes brilhantes estão por toda parte, e tendem a desencadear enxaquecas em muitas pessoas. Se você tem fotofobia, ou sensibilidade à luz, as luzes naturais e artificiais podem causar dor de cabeça ou piorar a situação.
Para gerenciar este risco, você pode querer usar óculos de sol por dentro e por fora. Estes podem bloquear a luz dura, bem como a luz azul, que é o tipo mais doloroso de luz artificial, de seus olhos.
Você também pode querer experimentar lâmpadas que emitem luz verde. Esta é a única cor que não demonstrou piorar a dor de cabeça.
Outra boa idéia é diminuir o brilho de seus aparelhos. Usar a luz sutil de seu telefone ou computador pode ser uma maneira melhor de evitar uma enxaqueca.
Embora você não seja sempre capaz de evitar luzes brilhantes, você pode ficar longe delas o máximo possível. Se você trabalha em uma área com luzes artificiais brilhantes, sente-se mais perto de uma janela com luz natural que não seja tão ofuscante. Fique longe de fontes de luz cintilantes e de superfícies que brilham.
Estresse
O estresse aciona mais de 70% das pessoas com enxaquecas. Como você não pode fazer o estresse desaparecer, você precisa se concentrar em administrá-lo também e o mais rápido possível. Tenha um plano para o que você fará em situações exigentes - seja no trabalho, em sua vida pessoal ou enquanto você estiver fazendo tarefas ou recados - para que você não seja pego desprevenido.
Você pode se afastar da situação e se acalmar antes de voltar? Respire fundo quando perceber que está se sentindo estressado? Chamar um amigo ou fazer um treino rápido para se livrar do estresse o mais rápido possível? Você quer ter várias estratégias anti-stress à mão para poder escolher o que funciona no momento.
É também uma boa idéia ordenar suas prioridades para parar o estresse antes que ele comece. Gerencie seu tempo no trabalho ou na escola para que você entre todos os dias com um plano.
Defina sua agenda
As enxaquecas podem ser menos prováveis quando você mantém as coisas consistentes. Se você mudar sua rotina, é mais provável que você tenha uma dor de cabeça ruim. Por esta razão, é importante manter um plano semelhante para cada dia. Mantenha o mesmo horário de sono, horários de exercícios e mantenha sua dieta consistentemente saudável. Você também pode querer fazer uma rotina de tratamento, de modo que você tome qualquer medicação ou terapia ao mesmo tempo todos os dias.
Banir os odores fortes
Cheiros fortes de coisas como comida e água de colônia podem desencadear dores de cabeça. Nem sempre é fácil escapar destes cheiros, por isso é importante estar pronto para se adaptar ao ambiente em que você se encontra.
Mantenha um saco de grãos de café (se o cheiro do café não o incomodar) perto de você. Os grãos de café neutralizam os odores, de modo que um cheiro rápido pode parar uma enxaqueca em seu rastro.
Você também pode usar um bálsamo de hortelã-pimenta para limpar o ar ao seu redor. Você pode colocar um pouco debaixo do nariz para bloquear os cheiros fortes.
É também uma boa idéia falar sobre seus ativadores olfativos. Peça a sua família e amigos para ir com calma sobre o perfume e outros aromas quando eles estiverem ao seu redor. Explicar o que podem ser os ativadores de enxaqueca dá a eles uma maneira simples de oferecer apoio.
Verifique sua dieta
Acionar os alimentos pode causar suas enxaquecas. Todos são sensíveis a diferentes alimentos, por isso é importante rastrear o que você come e como seu corpo responde a ele. Mantenha um diário alimentar para registrar suas refeições e fazer um diário de como você se sente depois. Isto o ajudará a aprender o que é seguro e o que deve ser evitado. Você ainda precisará obter todos os nutrientes que seu corpo precisa, portanto, você pode querer consultar um dietista cadastrado se você descobrir que tem muitos alimentos de gatilho.
Esteja Pronto se a Aura atacar
Algumas pessoas com enxaquecas têm aura antes ou durante a dor de cabeça. Embora não haja uma maneira comprovada de prevenir a aura, você pode acalmar os efeitos colaterais quando ela começa. Quando sentir os sintomas pela primeira vez, vá para uma sala escura e tranqüila. Faça uma soneca ou descanse um pouco. Você também pode querer usar um pano fresco ou gelo na testa ou na parte de trás do pescoço. A hidratação também pode ajudar, portanto, tenha certeza de que você bebe água suficiente ou a obtém de alimentos.
