As dores de cabeça não devem impedi-lo de fazer um exercício. Descubra como as enxaquecas e o exercício se relacionam entre si e o que você pode fazer para permanecer ativo.
Vários estudos demonstraram que o exercício aeróbico regular pode ajudar a fazer com que as enxaquecas venham com menos freqüência e as tornem menos graves, diz Nada Hindiyeh, MD, um professor assistente clínico de neurologia. Ela é especialista em medicina da dor de cabeça na Universidade de Stanford.
Ainda assim, algumas pessoas dizem que o exercício pode trazer sintomas familiares de enxaqueca. Não há muitas pesquisas sobre isso, mas algumas das descobertas apontam para explosões repentinas de intensa atividade, ou em clima quente ou outras condições estressantes. E essas podem ser dores de cabeça exercíticas, ao invés de enxaquecas, e a dor pode desaparecer à medida que seu corpo se acostuma a fazer exercício, dizem alguns pesquisadores.
Um benefício chave de uma rotina regular de exercícios de qualquer tipo é que ela alivia o estresse, que muitas vezes é um gatilho para as enxaquecas. Liberar essa tensão através da atividade pode reduzir o número de enxaquecas, diz Urvish K. Patel, MD, um pesquisador associado do Departamento de Neurologia da Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai, em Nova York.
Uma estratégia inteligente
Você pode querer ficar longe do exercício porque está preocupado que ele possa causar um ataque. Mas os benefícios são muito importantes para que você evite atividades. Veja aqui como você pode ajudar a evitar que um exercício físico provoque uma enxaqueca.
Hidratar. Você pode desencadear uma enxaqueca se não tiver fluidos suficientes em seu sistema. Você quer se manter hidratado antes, durante e depois do exercício, diz Hindiyeh. A cor de seu xixi pode lhe dizer se você recebe a quantidade certa de água. Uma cor mais escura é um sinal de que você precisa beber mais. Você saberá que você está hidratado se seu amarelo claro ou claro.
Abasteça-se. Os amidos e açúcares dos alimentos que você come se decompõem em glicose, também chamada de açúcar no sangue. Isso é o que lhe dá energia. O exercício pode fazer seu nível de açúcar no sangue descer.
Há muitos estudos que mostram a correlação entre o nível mais baixo de açúcar no sangue e o desencadeamento de uma enxaqueca, diz Patel.
Você pode ajudar a prevenir isto e garantir que você tenha combustível suficiente antes de comer 1-4 horas antes de seu treino. Você deve optar por carboidratos complexos e proteínas, diz Hindiyeh. Nozes ou uma barra de proteína são ambas boas opções.
Comece e termine lentamente. Tome o tempo necessário para aquecer. Em seguida, aumente a intensidade gradualmente. Atividades bruscas ou duras podem levar a uma enxaqueca ou dor de cabeça para exercício.
Fazer alguns movimentos de corpo inteiro a um ritmo muito baixo e confortável pode servir como esse aquecimento. Por exemplo, se você for correr ou correr, talvez você caminhe por cerca de 4 ou 5 minutos. Então, gradualmente, comece a correr a um ritmo muito lento por mais alguns minutos. Então, após cerca de 5 a 10 minutos de caminhada e corrida lenta, você chega a seu ritmo de exercício, diz Cedric X. Bryant, PhD, presidente e diretor de ciências do Conselho Americano de Exercícios. Com treinamento de força, você quer fazer alguma atividade aeróbica de corpo inteiro, depois realizar um conjunto de aquecimento e, em seguida, seu conjunto de treinamento de exercícios.
Uma vez terminado o exercício, leve cerca de 5 minutos para esfriar. Faça algumas caminhadas e alongamentos suaves para baixar seu ritmo cardíaco e sua pressão arterial para ajudar a reduzir as chances de ter um episódio de enxaqueca pós-treino, diz Bryant.
Tenha cuidado com seu ambiente. Exercícios no calor podem fazer você se desidratar e causar dor de cabeça. Só o calor elevado pode fazer com que você tenha uma enxaqueca. A dor de cabeça também pode acontecer em altitudes mais elevadas.
Tome notas. Use um diário para documentar coisas como sono, refeições e hidratação para descobrir o que o ajuda a permanecer ativo sem causar uma enxaqueca.
Mudança
Quer você esteja começando uma rotina ou voltando a uma, use uma abordagem baixa e lenta. Comece com 5 ou 10 minutos de atividade. Veja como seu corpo se adapta e tolera isso, diz Bryant.
Você também pode querer falar com seu médico antes de iniciar um plano de exercícios se você tomar medicação para tratar ou prevenir suas enxaquecas. Medicamentos preventivos podem alterar a pressão arterial e o ritmo cardíaco, diz Hindiyeh.
Se você sabe que ultrapassar um determinado limite desencadeia uma enxaqueca para você, Hindiyeh sugere que você facilite seu caminho para ultrapassá-la. Por exemplo, se um de seus pacientes diz que eles não podem correr mais de 20 minutos, ela diz: "Eu faço com que eles façam um aquecimento significativo e esfriem". Então a parte em que seu ritmo cardíaco é elevado e eles estão realmente correndo, podemos começar com 5 minutos por dia fazendo isso, e então a cada semana aumentá-lo em alguns minutos até que eles possam tolerar passar o ponto de 20 minutos que era seu máximo antes.
Quando se trata dos melhores exercícios para pessoas com enxaquecas, o exercício de menor impacto - onde você realmente não está agitando muito o corpo - tende a ser melhor tolerado, diz Bryant. Se o treinamento de força faz parte de seu plano, mantenha a forma adequada para evitar esforço no pescoço, nas costas e em outras áreas. No topo da lista do Bryant? Encontre uma atividade que você goste. Dessa forma, você vai querer fazer isso e se apegar a ela.
