A privação do sono e os maus hábitos para dormir causam enxaquecas? Obtenha os últimos fatos sobre enxaquecas.
Viver com enxaquecas pode ser um ciclo vicioso de estresse, dor e sono deficiente. Isso não é bom, uma vez que a falta de arrufo pode fazer com que você tenha até oito vezes mais probabilidade de ter uma dessas dores de cabeça. A boa notícia é que você pode encontrar maneiras de descansar melhor - e manter a dor à distância.
Enxaquecas e Sono
Os problemas do sono e as enxaquecas estão muitas vezes ligados. Se você não descansa o suficiente, ou se acorda com freqüência, pode ter mais dores de cabeça e elas podem doer ainda mais. Fique mais de 8 horas por noite e isso pode ter o mesmo efeito.Tratar de seu problema particular de sono pode ajudar suas dores de cabeça. Pergunte ao seu médico o que você pode fazer. Alguns medicamentos têm efeitos colaterais que podem fazer você ficar sonolento; outros fazem você ficar hipertenso. Se você usa um sono de balcão ou uma dor de cabeça que alivia a dor com muita freqüência, você pode ter o que se chama dor de cabeça de rebote - onde o remédio amortece sua dor por um tempo, mas a enxaqueca volta logo quando ela passa.?
Fique dentro do cronograma
Você pode ter menos ou menos enxaquecas dolorosas se comer, beber, dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias. Fique o mais dentro do cronograma possível. Se você tomar café ou refrigerantes com cafeína, beba a mesma quantidade todos os dias ou evite-os completamente.
Tratamentos para dormir e dor de cabeça
Você pode experimentar medicamentos vendidos sem receita médica ou de venda livre para ajudar com seus problemas de sono. Tratamentos alternativos como terapia cognitivo-comportamental, técnicas de relaxamento, yoga ou suplementos podem ajudar a aliviar as enxaquecas, bem como qualquer estresse que também possa estar mantendo você acordado.
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A cafeína pode ajudá-lo a tratar suas enxaquecas, mas também pode mantê-lo desperto. Alguns remédios para enxaquecas contêm cafeína. Mantenha a mesma ingestão a cada dia, mesmo que você não tenha nenhuma.
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Melhores tratamentos para enxaquecas e problemas de sono podem estar a caminho. Os pesquisadores estão trabalhando em medicamentos que podem manter o número de enxaquecas baixo. E eles estão investigando um gene ligado ao sono e às enxaquecas em algumas pessoas.
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Se você não dormir bem ou por tempo suficiente, você pode tentar dormir a sesta durante o dia para compensar isso. Mas isso pode tornar mais difícil dormir à noite - e desencadear mais dores de cabeça. Se você tiver que dormir a sesta, faça-a antes das 15 horas e limite-a a 30 minutos.
Bons Hábitos para o Sono
Apontar para 7 a 8 horas de sono a cada noite. Você pode controlar algumas coisas que podem impedir que você caia ou adormeça.
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Vá para a cama quando estiver pronto para dormir. Não fique deitado e veja TV ou leia. Você pode se acostumar a deitar acordado em sua cama. Quando você acordar de manhã, saia da cama.
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Durma apenas em sua cama, não em uma cadeira ou em seu sofá.
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Defina um horário para quando você vai para a cama e acorda. Mantenha esta rotina o máximo possível.
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Use sua cama somente para dormir e fazer sexo.
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Cubra seu relógio ou vire-o para longe de você. Assim, você não olha para o relógio para ver as horas e se preocupa em estar acordado.
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Faça exercícios regularmente. Não faça exercícios muito perto da hora de dormir; isto pode dificultar o adormecimento. O exercício também pode ajudá-lo a prevenir ou aliviar as enxaquecas.
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Faça seu quarto o mais silencioso possível para bloquear o barulho que poderia acordá-lo. Tampões para os ouvidos podem ajudar a bloquear os sons.
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Mantenha seu quarto a uma temperatura amena. Se estiver muito quente ou frio, você não dormirá também.
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Não vá para a cama com muita fome ou muito cheio. Se você precisar de algo para comer antes de dormir, coma um lanche leve.
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Não beba muito líquido antes de dormir para não se levantar durante a noite para ir ao banheiro.
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Evite o álcool ou o fumo, especialmente antes de dormir. Você pode pensar que eles o relaxarão, mas podem fazer você acordar no meio da noite.
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Se você não puder voltar a dormir dentro de 15 minutos, saia da cama. Vá para outro quarto para ler um livro para que você possa relaxar e ficar sonolento novamente. Não assista TV ou olhe para seu computador ou telefone. Você pode ter mais dificuldade para adormecer se o fizer.
