Estresse: Maneiras de gerenciá-la e reduzi-la

O estresse pode ser ruim para sua saúde mental e física. Aprenda maneiras de administrar e reduzir o estresse em sua vida cotidiana.

Aprender a administrar seu estresse requer prática, mas você pode - e precisa - fazer isso. Aqui estão 10 maneiras de facilitar a tarefa.

1.Exercício

Trabalhar regularmente é uma das melhores maneiras de relaxar seu corpo e sua mente. Além disso, o exercício vai melhorar seu humor. Mas você tem que fazer isso com freqüência para que ele compense.

Então, quanto você deve exercitar a cada semana?

Trabalhe até 2 horas e 30 minutos de exercício moderadamente intenso como caminhadas rápidas ou 75 minutos de um exercício mais vigoroso como voltas de natação, jogging ou outros esportes.

Concentre-se em estabelecer metas de fitness que você possa atingir para não desistir. Acima de tudo, lembre-se de que fazer qualquer exercício é melhor do que não fazer nenhum.

2.Relaxe Seus Músculos

Quando você está estressado, seus músculos ficam tensos. Você pode ajudar a afrouxá-los por conta própria e refrescar seu corpo:

• Alongamento

• Desfrutar de uma massagem

• Tomar um banho ou ducha quente

• Dormir bem

3.Respiração profunda

Parar e respirar fundo pode tirar a pressão de você imediatamente. Você ficará surpreso como se sente muito melhor uma vez que você se sente bem nisso. Basta seguir estes 5 passos:

4.coma bem

Comer uma dieta regular e bem balanceada ajudará você a se sentir melhor em geral. Pode também ajudar a controlar seu estado de espírito. Suas refeições devem estar cheias de vegetais, frutas, grãos inteiros e proteína magra para energia. E não pule nenhuma. Não é bom para você e pode colocá-lo de mau humor, o que na verdade pode aumentar seu estresse.

5.Abrandar

A vida moderna é tão ocupada, e às vezes só precisamos diminuir a velocidade e relaxar. Olhe para sua vida e encontre pequenas maneiras de fazer isso. Por exemplo, a vida moderna é tão ocupada:

• Ajuste seu relógio com 5 a 10 minutos de antecedência. Dessa forma você chegará aos lugares um pouco mais cedo e evitará o estresse de chegar atrasado.

• Quando você estiver dirigindo na rodovia, mude para a faixa de rodagem lenta para evitar a raiva na estrada.

• Dividir os grandes trabalhos em pequenos. Por exemplo, não tente responder a todos os 100 e-mails se não for necessário - responda apenas a alguns deles.

6.Faça uma pausa

Você precisa planejar algum tempo de inatividade real para dar à sua mente um tempo livre do estresse. Se você é uma pessoa que gosta de estabelecer metas, isto pode ser difícil para você no início. Mas continue com isso e você ficará ansioso por esses momentos. Coisas repousantes que você pode fazer incluem:

• Meditação

• Yoga

• Tai chi

• Oração

• Ouvindo sua música favorita

• Passar tempo na natureza

7.Faça tempo para Hobbies

É preciso reservar tempo para as coisas que você gosta. Tente fazer algo todos os dias que o faça sentir-se bem, e isso ajudará a aliviar seu estresse. Não precisa ser uma tonelada de tempo - mesmo 15 a 20 minutos servem. Os passatempos relaxantes incluem coisas como:

• Leitura

• Tricô

• Fazendo um projeto de arte

• Jogar golfe

• Assistir a um filme

• Fazendo quebra-cabeças

• Jogar cartas e jogos de tabuleiro

8.Falar sobre seus problemas

Se as coisas estão incomodando você, falar sobre elas pode ajudar a diminuir seu estresse. Você pode falar com familiares, amigos, um clérigo de confiança, seu médico, ou um terapeuta.

E você também pode falar consigo mesmo. Isso se chama autoconferência e todos nós o fazemos. Mas para que a autoconferência ajude a reduzir o estresse, você precisa ter certeza de que ele seja positivo e não negativo.

Portanto, ouça atentamente o que você está pensando ou dizendo quando você está estressado. Se você está dando a si mesmo uma mensagem negativa, mude-a para uma positiva. Por exemplo, não diga a si mesmo que eu não posso fazer isso. Diga a si mesmo, ao invés disso: Eu posso fazer isto, ou estou fazendo o melhor que posso.

9.Vá com calma

Aceite que você não pode fazer as coisas perfeitamente, não importa o quanto tente. Você também não pode controlar tudo em sua vida. Então faça um favor a si mesmo e pare de pensar que pode fazer tanto. E não se esqueça de manter seu senso de humor. O riso faz com que você se sinta relaxado.

10.Elimine seus gatilhos

Descubra quais são as maiores causas de estresse em sua vida. É o seu trabalho, o seu deslocamento, o seu trabalho escolar? Se você for capaz de identificar quais são, veja se é capaz de eliminá-los de sua vida, ou pelo menos reduzi-los.

Se você não consegue identificar as principais causas de seu estresse, tente manter um diário de estresse. Anote quando você ficar mais ansioso e veja se consegue determinar um padrão, então encontre maneiras de remover ou diminuir esses gatilhos.