Sentindo-se cansado? o médico lhe diz como recuperar sua energia.
A fadiga é uma queixa comum, especialmente depois que as pessoas atingem a meia-idade. Felizmente, há muitas maneiras simples de aumentar a energia. Algumas até mesmo retardam o processo de envelhecimento.
Veja aqui como reabastecer seu tanque quando seus níveis de energia disparam.
1. Excluir problemas de saúde.
A fadiga é um sintoma comum de muitas doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas, artrite, anemia, doença da tireóide e apnéia do sono. Fale com seu médico se você se sentir cansado de forma incomum.
Muitos medicamentos podem contribuir para a fadiga. Estes incluem alguns medicamentos para a pressão arterial, anti-histamínicos, diuréticos e outros medicamentos. Se você começar a sentir cansaço após iniciar um novo medicamento, fale com seu médico.
2. Mexam-se.
A última coisa que você pode sentir vontade de fazer quando estiver cansado é exercitar-se. Mas muitos estudos mostram que a atividade física impulsiona os níveis de energia.
O exercício tem sido constantemente ligado à melhoria do vigor e da qualidade de vida em geral, diz Kerry J. Stewart, professora de medicina e diretora de fisiologia do exercício clínico e de pesquisa na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins. As pessoas que se tornam ativas têm um maior senso de autoconfiança. Mas o exercício também melhora a eficiência do seu coração, pulmões e músculos, diz Stewart. Isso é o equivalente a melhorar a eficiência de combustível de um carro. Ele lhe dá mais energia para qualquer tipo de atividade.
3. Faça uma pose.
Embora quase todo exercício seja bom, a ioga pode ser especialmente eficaz para impulsionar a energia. Após seis semanas de aulas de yoga uma vez por semana, voluntários de um estudo britânico relataram melhorias na clareza de espírito, energia e confiança.
Também nunca é tarde demais para tentar. Pesquisadores da Universidade de Oregon ofereceram instrução de yoga a 135 homens e mulheres de 65 a 85 anos. Ao final de seis meses, os participantes relataram um aumento da sensação de bem-estar e um aumento na energia geral.
4. Beba muita água.
A desidratação zaps energia e prejudica o desempenho físico. Nossas pesquisas mostram que a desidratação torna mais difícil para os atletas completar um exercício de levantamento de peso, diz Dan Judelson, PhD, professor assistente de cinesiologia da Universidade Estadual da Califórnia em Fullerton. "É razoável pensar que a desidratação causa fadiga mesmo para pessoas que estão apenas fazendo tarefas".
A desidratação também tem mostrado diminuir a atenção e a concentração.
Como saber se você está bebendo água suficiente? A urina deve ser amarelo-pálido ou cor de palha, diz Judelson. Se for mais escura que isso, você precisa beber água.
5. Vá para a cama cedo.
A falta de sono aumenta o risco de acidentes e é uma das principais causas de fadiga durante o dia. A solução: Deitar cedo o suficiente para uma noite de sono completa.
Quando as pessoas inscritas em um estudo da Universidade de Stanford de 2004 foram autorizadas a dormir o tempo que quisessem, elas relataram mais vigor e menos fadiga. Bons hábitos de sono também podem ter importantes benefícios para a saúde. Os centenários relatam um sono melhor do que a média.
Se você não conseguir fechar os olhos, faça uma breve soneca à tarde. A sesta restaura a vigília e promove o desempenho e o aprendizado. Uma soneca de 10 minutos geralmente é suficiente para aumentar a energia. Mas não durma por mais de 30 minutos, ou você pode ter dificuldade para dormir naquela noite. Uma soneca seguida de uma xícara de café pode proporcionar um aumento de energia ainda maior, de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono.
6. Vá pescar.
Bom para seu coração, os óleos ômega-3 também podem aumentar a atenção. De acordo com um estudo realizado em 2009 por cientistas da Universidade Italiana de Siena, os voluntários que tomaram uma cápsula de óleo de peixe por 21 dias demonstraram tempos de reação mental mais rápidos. Eles também relataram sentir-se mais vigorosos.
7. Mantenha o tempo com seu relógio biológico.
Algumas pessoas têm uma explosão de energia logo pela manhã. Muitas vezes são chamadas de cotovias matinais. As corujas da noite são pessoas que estão no seu melhor no final do dia.
Estas diferenças individuais nos padrões diários de energia são determinadas pela estrutura cerebral e genética, por isso podem ser difíceis de mudar. Em vez disso, tomem consciência de seus próprios ritmos circadianos. Em seguida, programe atividades exigentes quando seus níveis de energia estiverem normalmente em seu auge.
8. Peso extra do galpão.
Perder peso extra pode proporcionar um poderoso impulso energético, diz Stewart, da Universidade Johns Hopkins. Mesmo pequenas reduções na gordura corporal melhoram o humor, o vigor e a qualidade de vida.
A maioria dos especialistas em perda de peso recomenda reduzir o tamanho das porções, comer refeições equilibradas e aumentar a atividade física.
9. Coma com mais freqüência.
Algumas pessoas podem se beneficiar com refeições menores com mais freqüência durante o dia. Isto pode ajudar a estabilizar seu nível de açúcar no sangue.
Favorecer grãos integrais e outros carboidratos complexos. Estes levam mais tempo do que os carboidratos refinados para digerir, evitando as flutuações do açúcar no sangue.
Se você começar a comer com mais freqüência, observe o tamanho de suas porções para evitar o aumento de peso.
