Antes de se instalar para assistir de novo toda a primeira temporada de seu programa favorito, descubra mais sobre o que o binge watching faz ao seu corpo.
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Isso depende de há quanto tempo você está no sofá com aquele olhar vidrado nos olhos, controle remoto de TV em uma mão, saco de batatas fritas de tamanho familiar vazio na outra. Se já se passaram mais de 2 horas ou você está em seu terceiro episódio, você pode estar assistindo com freqüência.
Aqui não há julgamento. Só queremos que você saiba como proteger sua saúde quando o fizer.
Comece com as Fichas
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São rotulados de tamanho familiar por uma razão. Você tende a comer mais quando faz um binge watch, então a gordura e as calorias começam a se somar. Sacos de uma só porção podem ajudá-lo a comer menos. Ou melhor ainda, coma pipoca. Tem menos calorias e grãos inteiros. Também é carregada com fibra. Coloque suas próprias pipocas para que você possa manter o tamanho de sua porção em linha. Também pode ajudar a manter uma tampa sobre a gordura e o sal.
Mova um pouco
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O hábito de ficar sentado por tanto tempo pode aumentar suas chances de ter coisas como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Isso pode mudar a maneira como seu corpo usa açúcar e gordura. Também pode aumentar suas chances de obter um coágulo de sangue na perna que poderia ir para os pulmões e bloquear o fluxo sanguíneo. É chamado de embolia pulmonar, e é grave. Beba muita água, use roupas soltas e caminhe a cada hora para ajudar a evitá-la.
Fique Longe de Todas as Noites
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Você energizou durante 9 horas de seu programa favorito e fez tudo certo. Você bebeu muita água, lanchou em pipoca seca e andou pela casa a cada hora. Mas são 4:30 da manhã. Você tem que sair para o trabalho em 3 horas, e você não dormiu. A falta de sono pode causar acidentes de carro, más decisões, depressão e doenças cardíacas. Você precisa de 7-9 horas por noite. Por isso, se for preciso, mas não deixe de dormir a tempo.
Não faça disso um hábito
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Quando você se senta por longos alongamentos, seu corpo queima menos calorias e armazena o extra como gordura. Mesmo se você trabalha regularmente e come bem, é difícil compensar todo esse tempo de descanso. Uma bebedeira pode ser um prazer de vez em quando, mas é melhor limitar o tempo de tela e se movimentar.
Proteja Seus Olhos
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Demasiado tempo de tela pode deixá-los doloridos e secos, e dar-lhe uma visão desfocada. Use a regra 20-20-20: Olhe para o lado a cada 20 minutos durante 20 segundos, a pelo menos 20 pés de distância. Sua tela deve estar a 20-28 polegadas de distância de você. Você pode adicionar um filtro para cortar qualquer brilho, também. E não esqueça de piscar os olhos. Ele ajuda a manter seus olhos úmidos e saudáveis.
Mantenha a tensão a um mínimo
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Toda aquela luz de sua TV ou dispositivo inteligente pode tornar seus olhos sensíveis e lhe dar uma dor de cabeça. Diminua o brilho em sua tela, e tente não assistir por mais de duas horas por dia. Mantenha o centro de seu monitor cerca de 4-5 polegadas abaixo do nível dos olhos. Isso ajudará a protegê-lo do esforço no pescoço.
Sente-se Reto
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Quando você se senta por muito tempo, você coloca muita tensão nos músculos das costas, pescoço e coluna vertebral. Sente-se diretamente em uma cadeira que apóie suas costas. Você pode até ficar de pé e prestar atenção por um pouco. Não importa o que você faça, ajuda a se levantar e se mover a cada meia hora ou mais para aliviar a pressão.
Não Ignorar as pessoas
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Essa tela pode ocupar toda a sua atenção. Você pode não falar tanto com amigos e familiares, e pode ser menos provável que você pratique esportes ou se junte a grupos. Se você se sentir viciado em seus shows, ou se eles parecerem atrapalhar a sua vida profissional ou doméstica, uma conversa com um profissional de saúde mental pode ajudar.
Mantenha o Blues Longe
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A vigilância pode deixá-lo triste. Isso em parte porque você tende a não se mover por horas de cada vez. Você também pode não dormir tanto, ou também. Ambos podem deixá-lo deprimido e ansioso. Estar dentro de muito, muitas vezes sozinho, também não ajuda. O sol, o exercício e a companhia de outros podem fazer você se sentir melhor.
Se houver um problema, resolva-o
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É mais provável que você fique mais solitário ou deprimido quando está solitário. E se você fizer isso, pode se sentir pior. Se isso lhe parece, tente quebrar o ciclo ou falar com um profissional de saúde mental sobre formas mais saudáveis de lidar com o que está acontecendo.
