Quantas vezes ao dia você verifica seu telefone? Se você gosta da maioria das pessoas, você provavelmente subestima esse número. Aqui estão algumas dicas do médico para cortar.
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Uma série de aplicativos pode lhe dizer quanto tempo você gasta em seu telefone e quanto tempo você está em cada aplicativo. Mesmo que você não pense que está muito no seu telefone, ver os números frios e difíceis pode inspirá-lo a baixá-lo.
Alertas de desligamento
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É mais fácil ignorar seu telefone se ele não zumbir a cada poucos segundos com um texto, e-mail ou atualização de mídia social. Todos eles estarão lá, não importa quanto tempo você espere para verificar seu telefone, e você pode se sentir melhor e mais produtivo se você os deixar ficar um pouco. Se você não puder perder algumas coisas - diga uma mensagem de seu cônjuge ou filho - você pode configurar seu telefone para que apenas certas mensagens sejam transmitidas.
Coloque uma faixa de borracha em seu telefone
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É um pequeno lembrete para desligar a parte de seu cérebro que faz as coisas sem pensar. Se um elástico for muito irritante, tente um protetor de tela que pergunte Se você realmente precisa entrar em seu telefone? Pode lhe poupar os 45 minutos de percorrer as fotos de casas de fazenda antes de se lembrar que você não gosta muito de casas de fazenda?
Obter um Relógio de Alarme
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Quando você usa seu alarme telefônico para acordar pela manhã, é mais provável que você seja sugado para verificar seus e-mails, textos e mídias sociais. Um despertador mantém o telefone fora de suas mãos por pelo menos mais alguns minutos. Outras idéias incluem carregá-lo durante a noite em outra sala e definir uma hora específica para vê-lo pela manhã...
Go Cold Turkey
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Alguns especialistas sugerem ficar sem seu telefone por 3 dias. Isso pode ajudar você a dar um pontapé nos maus hábitos telefônicos e encontrar coisas novas e mais saudáveis para fazer em seu lugar. Você pode facilitar seu caminho de volta a usá-lo - digamos, apenas ligações e mensagens de texto em determinados momentos - e então gradualmente começar a fazer outras coisas se você decidir que quer voltar a usá-lo.
Tempo Livre de Tech-Free
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Se você não consegue imaginar a vida sem seu telefone por 3 dias, deixe de lado certos horários que são gratuitos em sua casa. (Você pode querer incluir outros aparelhos digitais também.) Isso pode ser uma hora ou mais todas as noites antes do jantar ou todos os domingos à tarde. Vá dar uma caminhada, ou jogar cartas ou um jogo de tabuleiro - qualquer coisa que lhe dê a chance de conversar e se engajar uns com os outros. ?
Planeje alguma diversão fora de linha
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Tente algo simples como ler um livro ou ir ao parque com seu cão. Não há necessidade de postar fotos sobre nada disso nas mídias sociais. Ao invés disso, convide alguns amigos para tomar um café ou uma corrida e vê-los pessoalmente. Diga a eles que você está desligando seu telefone, e eles podem decidir fazer o mesmo.
Criar Zonas Livres de Telefones
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Não é uma grande idéia levar seu telefone para o banheiro. Principalmente, por razões de higiene básica, mas também porque pode ser bom manter seu telefone fora de certas partes de sua vida. Isso também pode incluir reuniões, brincadeiras com seus filhos, e dirigir. É uma maneira saudável de se acostumar a pouco tempo sem ele.
Não Perturbar
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Alguns smartphones têm um ajuste que permite limitar certas partes do telefone durante um tempo definido todos os dias. Por exemplo, você poderia parar todas as chamadas e alertas - entre 17 e 21 horas e depois da meia-noite...
Livre-se de aplicativos
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Esses jogos são projetados para que você continue voltando para mais, mas eles não podem se não estiverem lá. Você pode ser capaz de sobreviver com telefone, texto e e-mail em seu telefone -- você pode verificar as mídias sociais quando estiver no computador.
Ferramentas úteis
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Alguns aplicativos podem ajudar a limitar o tempo que você passa no telefone, bloqueando-o de certas coisas durante os horários definidos do dia ou depois que você passou um tempo específico neles. Outros oferecem incentivo ou recompensa com tempo depois de ter feito coisas como dar 5.000 passos em um dia.
Fale a (direita) Fale
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É mais provável que você deixe seu telefone no bolso se disser que eu não verifico meu telefone no jantar do que se você disser que eu não posso verificar meu telefone no jantar. Pode ser porque não pode sugerir que algo lhe foi negado, mas os cientistas não sabem exatamente por que uma palavra pode fazer diferença...?
Gerenciar Expectativas
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Se você quiser passar menos tempo no seu telefone, mas estiver preocupado que as pessoas pensem que você é mal-educado ou fique chateado se você não responder rapidamente, basta dizer-lhes. Diga que você está tentando quebrar o hábito do telefone e que pode demorar um pouco até que você volte para eles.
Troque seu Smartphone por um Dumbphone
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Se a tentação de um computador de bolso for demais, um celular que só pode ligar e enviar mensagens de texto pode ser uma solução. Ele não pode baixar aplicativos ou acessar a Internet, mas é muito menos caro e pode ser apenas a coisa que o deixa livre?
