médico lhe dá formas simples de recarregar entre o Christams e o Ano Novo.
Recarga para o Ano Novo
Do arquivo médico
Por Erinn Bucklan
Depois de todo o acúmulo e pressão que leva às férias, quem não sente que precisa de uma pausa durante a última semana do ano? Esta época do ano é estressante por causa da combinação de um nível de atividade elevado e expectativas elevadas, diz James Campbell Quick, professor de liderança e comportamento organizacional na Universidade do Texas em Arlington. Para aqueles que não tiveram tempo para a paz em suas vidas, esta pode ser uma estação realmente desafiadora.
Use o tempo parado entre o Natal e o Ano Novo para recuperar parte da vitalidade perdida nas últimas duas semanas. Encontramos algumas formas seguras de relaxar e recarregar nos dias entre 26 de dezembro e 31 de dezembro.
Adicione alguns Z's
Quer sejam as horas de dormir que você saltou para embrulhar presentes de última hora ou o fato de que você estava na festa de trabalho até a última chamada, é provável que você tenha negado a si mesmo algumas sonecas nas últimas semanas. E embora você não consiga recuperar o sono, a falta de Z's tem um custo para o seu corpo. Com o tempo, a privação do sono pode causar estragos em seu sistema imunológico da mesma forma que o estresse crônico. Pode aumentar suas chances de desenvolver diabetes, hipertensão, depressão e obesidade. Portanto, restabeleça seu corpo para 2014, voltando cedo, com o objetivo de obter entre oito e nove horas de fechamento de olhos por noite.
Faça uma caminhada pela natureza
Quando os dias ficam mais curtos e a temperatura cai, uma caminhada ao ar livre pode ser a última coisa em sua mente. Entretanto, a exposição às árvores e à natureza pode ser apenas uma das maneiras mais simples de recarregar rapidamente. Passar tempo ao ar livre não só elevará seu humor e reduzirá o estresse, como também pode ter benefícios físicos. Respirar em fitoncidas - produtos químicos benéficos que as plantas emitem para ajudar a protegê-las de insetos e doenças - melhorará seu sistema imunológico e diminuirá seus níveis de hormônios de estresse.
Reservar tempo com os amigos
Você leu isso direito: Depois de todas as festas de férias, pode ser difícil acreditar que passar mais tempo com amigos faria a lista de maneiras de se sentir energizado em uma época de... bem, festas demais. Mas os sentimentos de isolamento não têm nada a ver com quantos amigos no Facebook você tem. A solidão é um fator de estresse ligado a todos os tipos de efeitos negativos sobre o corpo, desde doenças cardíacas a diabetes. Portanto, agende alguns brunches com seus BFFs esta semana. Sair com amigos íntimos é um dos melhores caminhos para um rápido "pick me up".
Água de Guzzle
Aponte pelo menos 64 onças de água por dia para hidratar, reenergizar e enxaguar toxinas, diz a especialista em nutrição Erin Palinski, RD, autora de "Belly Fat Diet For Dummies". Mesmo uma desidratação leve pode prejudicar seu humor e seu nível de energia. Portanto, beba de dois a três litros de água por dia (mesmo quando não estiver com sede) para se manter hidratado.
Go Natural (Quando vem para a alimentação)
Em outras palavras, coma o máximo de alimentos inteiros que puder durante uma semana. Consumir alimentos com o mínimo de ingredientes é uma ótima maneira de recarregar, diz Palinski. Encha seu prato com frutas e vegetais inteiros o máximo que puder. As pessoas que comem entre sete e oito porções de frutas e vegetais por dia tendem a se sentir mais calmas, felizes e enérgicas do que as que não comem.
Siga estes passos para se refrescar e recarregar para que você possa começar o Ano Novo sentindo seu melhor (ou pelo menos começar o Ano Novo sentindo seu melhor). Feliz Ano Novo!
