Você poderia realmente ser viciado em seu smartphone? Se não, por que é tão difícil desligá-lo? Aqui estão algumas dicas para recuperar seu tempo e concentração.
Viciado no seu Smartphone? Aqui está o que fazer
Por que os smartphones nos prendem, além de dicas sobre como recuperar seu tempo e concentração.
Por Susan Davis Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico
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Do arquivo médico
Vou admitir: Eu verifico meu smartphone compulsivamente. E quanto mais eu o uso, mais frequentemente a vontade de olhar para ele me atinge.
No consultório do ortodontista. Acompanhando meus filhos à escola. Em reuniões. Mesmo enquanto faço o café da manhã. Às vezes está na minha mão antes mesmo de eu saber o que estou procurando. Às vezes eu toco na tela sem pensar - olhando meu e-mail, um blogger local, meu calendário e o Twitter.
Não sou o único a lutar contra esta compulsão tão moderna. De acordo com uma pesquisa do Pew Research Center de 2012, 46% de todos os adultos americanos possuem agora um smartphone - um aumento de 25% a partir de 2011.
E o uso de smartphones pode ficar muito pesado. Em um estudo com 1.600 gerentes e profissionais, Leslie Perlow, PhD, professor de liderança da Konosuke Matsushita na Harvard Business School, descobriu isso:
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70% disseram que verificam seu smartphone dentro de uma hora após se levantarem.
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56% verificam seu telefone dentro de uma hora depois de dormir.
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48% de verificação durante o fim de semana, inclusive nas noites de sexta-feira e sábado.
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51% conferem continuamente durante as férias.
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44% disseram que experimentariam "uma grande ansiedade" se perdessem o telefone e não poderiam substituí-lo por uma semana.
"A quantidade de tempo que as pessoas estão passando com a nova tecnologia, a aparente preocupação, levanta a questão 'por quê?" diz Peter DeLisi, reitor acadêmico do programa de liderança em tecnologia da informação da Universidade de Santa Clara, na Califórnia. "Quando você começa a ver que as pessoas têm que mandar mensagens de texto quando estão dirigindo, mesmo sabendo claramente que estão colocando em perigo suas vidas e as vidas dos outros, temos realmente que perguntar o que há de tão convincente neste novo meio de comunicação".
Gancho ou hábito?
Se os smartphones realmente "engancham" os usuários na dependência permanece pouco claro.
Mas "já sabemos que a Internet e certas formas de uso do computador são viciantes", diz David Greenfield, PhD, um West Hartford, Conn., psicólogo e autor de Virtual Addiction: Ajuda para Netheads, Cyber Freaks, e Aqueles que os amam.
"E embora não estejamos vendo vícios reais no smartphone agora", diz Greenfield, "o potencial certamente está lá".
Continuação
Um verdadeiro vício implica uma tolerância crescente a uma substância (pense em drogas ou álcool), então você precisa de mais para ficar "alto", sintomas desconfortáveis durante a retirada, e um impacto prejudicial em sua vida, diz Greenfield.
As tecnologias de computador podem ser viciantes, diz ele, porque elas são "psicoativas". Ou seja, elas alteram o humor e muitas vezes provocam sentimentos agradáveis.
O e-mail, em particular, nos dá satisfação devido ao que os psicólogos chamam de "reforço de proporção variável". Ou seja, nunca sabemos quando receberemos um e-mail satisfatório, por isso continuamos verificando, uma e outra vez. "É como as slot machines", diz Greenfield. "Estamos buscando aquele golpe prazeroso".
Os smartphones, é claro, nos permitem buscar recompensas (incluindo vídeos, feeds do Twitter e atualizações de notícias, além de e-mail) a qualquer hora e em qualquer lugar. Esse comportamento é insalubre?
Isso realmente depende se está perturbando sua vida profissional ou familiar, diz Greenfield.
Tal perturbação pode ser pequena - como ignorar seu amigo durante o almoço para postar um status no Facebook sobre o quanto você está gostando de almoçar com seu amigo.
Ou pode ser grande - como afinar um cônjuge ou colegas em uma reunião para verificar e-mails, ou sentir-se cada vez mais estressado pelo fato de que todos os outros parecem estar de plantão 24 horas por dia, 7 dias por semana, então talvez devêssemos estar também.
Outros pesquisadores estão vendo sinais claros de disfunção, se não um "vício".
De acordo com um estudo de 2011 publicado na revista Personal and Ubiquitous Computing, as pessoas não são viciadas em smartphones tanto quanto são viciadas em "hábitos de verificação" que se desenvolvem com o uso do telefone - incluindo repetidamente (e muito rapidamente) a verificação de atualizações de notícias, e-mails, ou conexões de mídia social.
Esse estudo descobriu que certos estímulos ambientais - como ficar entediado ou ouvir uma palestra - desencadeia os hábitos. E enquanto o usuário médio verifica seu smartphone 35 vezes por dia -- por cerca de 30 segundos cada vez, quando as recompensas da informação são maiores (por exemplo, ter informações de contato ligadas ao paradeiro do contato), os usuários verificam ainda mais frequentemente.
A Vida Interrompida
Além de criar uma compulsão, os smartphones representam outros perigos para nossa vida mental, diz Nicholas Carr, autor de The Shallows: O que a Internet está fazendo com nossos cérebros.
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"O smartphone, através de seu pequeno tamanho, facilidade de uso, proliferação de aplicativos gratuitos ou baratos e conectividade constante, muda nossa relação com os computadores de uma forma que vai muito além do que experimentamos com os laptops", diz ele. Isso porque as pessoas mantêm seus smartphones perto deles "desde o momento em que acordam até o momento em que vão para a cama, e durante todo esse tempo os dispositivos fornecem um fluxo quase contínuo de mensagens e alertas, bem como acesso fácil a uma miríade de fontes de informação convincentes".
"Por projeto", diz ele, "é um ambiente de interrupções e distrações quase constantes". O smartphone, mais do que qualquer outro gadget, nos rouba a oportunidade de manter nossa atenção, de nos engajarmos na contemplação e reflexão, ou mesmo de estarmos sozinhos com nossos pensamentos".
Carr, que escreve extensivamente em The Shallows sobre a forma como a tecnologia de computador em geral pode estar diminuindo nossa capacidade de concentração e pensamento profundo, não tem um smartphone.
"Uma coisa que minha pesquisa deixou claro é que os seres humanos têm um desejo profundo e primitivo de saber tudo o que está acontecendo ao seu redor", diz ele.
"Esse instinto provavelmente nos ajudou a sobreviver quando éramos homens das cavernas e mulheres das cavernas". Tenho certeza de que uma das principais razões pelas quais as pessoas tendem a ser tão compulsivas no uso de smartphones é que elas não suportam a idéia de que pode haver um novo pedaço de informação lá fora que elas não tenham visto. Eu sei que não sou forte o suficiente para resistir a essa tentação, por isso decidi evitar o dispositivo por completo".
Gerenciando o uso de seu Smartphone
Não pode desistir totalmente de seu telefone? Os especialistas sugerem estas etapas para controlar seu uso:
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Seja consciente
das situações e emoções que fazem você querer verificar seu telefone. É um tédio? Solidão? Ansiedade? Talvez algo mais o acalme.
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Seja forte
quando seu telefone bipar ou tocar. Você nem sempre tem que atender. Na verdade, você pode evitar a tentação, desligando os sinais de alerta.
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Seja disciplinado
sobre não usar seu dispositivo em certas situações (como quando você está com crianças, dirigindo ou em uma reunião) ou em certas horas (por exemplo, entre 21h e 7h). "Você ficará surpreso e satisfeito em redescobrir os prazeres de estar no controle de sua atenção", diz Carr.
Continuação
Um grupo de empresários do The Boston Group, uma empresa de consultoria, descobriu exatamente isso quando participou de um experimento conduzido pela Perlow.
Como descrito em seu livro, Sleeping with Your Smartphone, o grupo descobriu que tirar um "tempo livre previsível" (PTO) regular de seus PDAs resultou em maior eficiência e colaboração, maior satisfação no trabalho e melhor equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.
Quatro anos após sua experiência inicial, relatórios Perlow, 86% da equipe de consultoria nos escritórios do Nordeste da empresa -- incluindo Boston, Nova York, e Washington, D.C. -- estavam em equipes engajadas em experiências semelhantes de PTO.
Para administrar bem meu próprio smartphone, de forma mais inteligente, eu me afastei dele.
Comecei não verificando-o por 15 minutos de cada vez, depois 30, depois 60 (a menos que eu estivesse lidando com uma situação urgente).
Decidi evitar usar o navegador da web no smartphone a menos que eu realmente precisasse de informações (tais como um endereço ou número de telefone).
E eu jurei usar as mídias sociais inteiramente nele. Também assumi o firme compromisso de não enviar mensagens de texto, e-mail ou navegar na web no meu smartphone enquanto dirigia.
O resultado? Mesmo após alguns dias desta autodisciplina, descobri que estava me concentrando melhor, mais consciente do meu ambiente, e mais relaxado - e estava mais consciente de quando estava procurando algo específico, ao invés de apenas procurar algum tipo de conexão.
