médico se concentra na atenção, a prática de estar mais sintonizado com a saúde de seu corpo e mente.
O que é o CUIDADO?
Estar atento significa prestar muita atenção ao que está acontecendo no momento. Dito de forma simples, estar atento é estar presente.
Significa perceber o que está acontecendo dentro de sua mente e em seu corpo. (Seu estômago dói quando você pensa em fazer seus impostos).
E significa estar atento ao que está acontecendo ao seu redor. (Flores estão florescendo em seu caminho para o trabalho).
Quando você está atento, o segredo é não rotular ou julgar o que está acontecendo. Seus sentimentos não são bons ou ruins. Eles simplesmente são.
Dessa forma, o cuidado é observar. Você percebe sua vida com um pouco de distância, em vez de reagir emocionalmente.
O oposto de atenção é estar em piloto automático. É quando você faz as coisas sem qualquer pensamento ou consideração.
Você está em piloto automático, por exemplo, quando sai de sua garagem e se dirige ao trabalho em um sábado quando pretendia ir ao parque.
Como você sabe que está fazendo isso direito?
Você pode se concentrar no presente a qualquer hora, em qualquer lugar: em seu carro, em uma fila ou no trabalho.
Experimente a tarefa única. Isso é fazer uma coisa de cada vez e dar-lhe toda a sua atenção. Pode ser focar em algo tão comum como usar fio dental ou comer uma maçã.
Eis como estar atento quando você tem alguns minutos para si mesmo e não precisa se concentrar em uma tarefa mais urgente (como dirigir):
Primeiro, faça uma pausa e concentre-se em seu corpo.
Observe o que você vê e ouve. Além disso, verifique o que você cheira, prova e sente. Não rotule estas sensações como boas ou ruins. Apenas deixe-as ir.
Em seguida, reduza seu foco.
O que você sente em seu corpo? Note sensações sutis como uma coceira ou formigamento. Dê a cada parte do seu corpo um momento de sua total atenção. Comece com sua cabeça e vá até os dedos dos pés.
A seguir, tenha mais intenção de respirar.
Onde em seu corpo você mais sente isso? Descanse aí sua atenção.
Pergunte-se: Como estou neste momento?
Reconheça seus pensamentos e emoções. Passe alguns momentos com eles, estando com as coisas como elas são. Permita que seus sentimentos estejam presentes sem julgamento.
Quando sua mente vagueia
(e assim será), simplesmente retorne ao seu fôlego. Não há necessidade de bater em si mesmo por perder o foco.
Por que praticá-lo?
Estar atento ajuda a perceber quando se está em piloto automático. Isso permite mudar o que você está fazendo no momento, em vez de lamentar mais tarde.
Digamos que você se encontra comendo um saco de batatas fritas na frente da TV -- seu padrão noturno. Estar atento pode ajudar você a se libertar do transe do piloto automático e tomar um momento para fazer uma escolha diferente. Você pode trocar as batatas fritas por cenouras, ou decidir saltar a TV e dar uma volta pelo quarteirão em seu lugar.
O cuidado pode mantê-lo em contato com seus objetivos e esperanças. O foco no momento impede que você reaja rapidamente e faça o que normalmente faz sem pensar nisso - como sentir-se estressado e agarrar uma barra de chocolate king-size.
CUIDADO e Saúde Mental
Como você pode utilizá-lo para perder peso
Você também pode usar esta prática para ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável.
Com a alimentação, você tem múltiplas chances de estar atento:
Faça uma verificação intestinal para ver se você está realmente com fome antes de comer.
Concentre-se em cada mordida, saboreando seu sabor e textura.
Observe se o que você está dizendo a si mesmo é útil.
Faça outra verificação intestinal para ver o quão cheio você está. Dessa forma, você pode parar de comer quando se sentir cheio, em vez de limpar seu prato sem sentido.
Exercite sua mente
Quer exercer mais? O cuidado pode ajudá-lo a desfrutar das atividades. Isso, por sua vez, fará com que você tenha mais probabilidade de continuar com elas.
Como você se exercita com cuidado?
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Sintonize como seu corpo se sente. Seus músculos estão tensos? Você se sente ansioso?
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A atividade que você está fazendo faz seu corpo se sentir bem enquanto você está fazendo isso?
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Se o exercício visa uma determinada parte do corpo, qual é a sensação dessa parte enquanto você o faz?
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Observe seus pensamentos sobre como você está se movendo. Os pensamentos são encorajadores?
Quando você se concentra em seu corpo, isso pode motivá-lo a se mover mais ao longo do dia. Você também pode ser mais agradecido por seu corpo e ser mais gentil consigo mesmo.
Quer estar mais presente em sua vida diária? Basta colocar sua mente nisso.
