Não há tempo suficiente para fazer escolhas mais saudáveis? o médico ensina como priorizar o que é mais importante para sua saúde.
Decida o que você realmente quer e priorize sua vida em torno disso. Use estas dicas para ajudá-lo a se encaixar em hábitos saudáveis.
1. Rastreie onde seu tempo voa
Durante um ou dois dias, mantenha um diário. Escreva o que você faz e a que horas o faz, em tempo real. (Fique uma hora extra no trabalho, 5:30-6:30 p.m., ou Aperte o botão de soneca, 7:00-7:15 a.m., por exemplo).
Em seguida, avaliar. Alguma coisa o surpreende? Dormir mais do que você pensava? Talvez sejam mais 10 minutos de tempo encontrado. Ficar até tarde no trabalho de forma consistente? Talvez você possa ficar 45 minutos em vez de uma hora (ou sair no horário um dia por semana) e usar o tempo para fazer um jantar saudável.
Às vezes, esses minutos extras não saltam em cima de você tão facilmente. Portanto, quando você estiver revisando seu diário de tempo, pergunte-se:
-
Que tarefas demoram mais do que deveriam?
-
Será que eu afasto minhas prioridades para fazer coisas que parecem urgentes, mas que são realmente menos importantes?
-
O que estou fazendo que outra pessoa deveria estar fazendo? A que posso dizer não?
2. Corte a sua lista de tarefas
Você sobrestima o que é realista para ser feito em um dia? As pessoas de grande sucesso muitas vezes têm listas de tarefas muito curtas.
Quando você cria sua lista de afazeres, finja que tem apenas cerca de 80% do tempo que você pensa que tem para fazer tudo isso. Isso pode evitar que você se sobrecarregue.
Estabeleça prioridades claras no início de cada dia, para que você saiba o que precisa para terminar até o final. Anote tudo o que deve ser feito. Em seguida, edite-o apenas para os poucos melhores, e certifique-se de que eles incluam seus objetivos de saúde.
Seu número final é realizável? Mova as coisas que você sabe que não vai chegar hoje para outro dia. Tudo bem!
3. Dê a si mesmo um pouco de folga
Passando horas escolhendo a fonte perfeita para sua apresentação em PowerPoint? Ou enfatizando se as roupas de seu bebê combinam?
Concentre-se na conclusão, não na perfeição. Isso libera mais tempo para seus hábitos saudáveis.
4. De cabeça para a cama mais cedo
Você quer que seu dia seja mais produtivo, mas também precisa descansar. Escumar em olhos fechados prejudica sua capacidade de decisão e faz com que você goste mais de comer e menos de se exercitar.
Portanto, o tempo que você pode levar do seu dia para dormir lhe dá mais do que você perde.
Dormir pelo menos 7 horas por noite leva a treinos melhores e mais longos, de acordo com o Sleep Disorders Center do Northwestern Memorial Hospital em Chicago. Dormir o suficiente ajuda na memória, na coordenação e no humor, também.
Verifique seu registro de horas para ver se você tem hábitos que o mantêm acordado até tarde da noite. Você está assistindo TV das 21h à meia-noite? Navegando na web?
Você pode economizar 10 minutos a cada 30 minutos de TV assistindo-os em DVR e fazendo zoom de comerciais passados. Assistir a três programas por noite? Você acabou de colocar 30 minutos para alguns ZZZs de cura.
5. Seja Cedo para Crescer
A manhã é um ótimo momento para fazer as coisas, antes que outras coisas se intrometam e se amontoem. Além disso, você começa o dia com uma grande marca de verificação em sua lista de afazeres.
