médico oferece estratégias para gerenciar o estresse.
Causas do estresse
Em termos simples, o stress descreve as muitas exigências e pressões que todos nós experimentamos, até certo ponto, a cada dia. Essas exigências são de natureza física, mental, emocional ou mesmo química. A palavra "estresse" engloba tanto a situação estressante, conhecida como o estressor, quanto os sintomas que você experimenta sob estresse, sua resposta ao estresse.
O problema com o estresse é que ele ativa seu sistema nervoso simpático, estimulando a liberação dos hormônios do estresse em todo o seu corpo. Estes hormônios lhe dão super energia e causam outras mudanças no corpo, tais como a resposta "lutar ou fugir".
A resposta de "lutar ou voar" faz seu coração bater mais rápido. Você pode se sentir muito nervoso, dificultando a respiração. Em curto prazo, a resposta "lutar ou voar" causa mudanças que lhe permitem lidar com eventos repentinos de estresse. Quando você enfrenta o medo - ou mesmo se lembra de um evento estressante ou assustador do passado - as mudanças hormonais resultantes super carregam seu corpo a um estado de alta excitação. Isto o prepara para a ação.
Mas o estresse a longo prazo pode ser particularmente difícil. Quando os hormônios do estresse permanecem elevados com o tempo, há um fluxo gradual e constante de mudanças prejudiciais ao corpo. O estresse de longo prazo pode suprimir o sistema imunológico, o que pode levar ao desenvolvimento de doenças.
O estresse pode ser positivo ou negativo, dependendo da situação. O estresse positivo (chamado de desânimo) pode incluir um casamento, as férias ou a gravidez que se aproxima. Por outro lado, o estresse negativo (chamado de angústia) resulta na resposta total ao estresse. Se o estresse negativo contínuo pode levar a perda de produtividade, problemas de saúde e exaustão.
Quais são os Sintomas de Estresse?
Os sintomas de estresse variam muito de uma pessoa para outra, mas o sinal mais universal de estresse é a sensação de estar pressionado ou sobrecarregado. Outros sintomas incluem:
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Queixas físicas (dores de estômago, dores de cabeça, dores no peito, náuseas e diarréia e sensação de dormência ou formigamento nas mãos, braços e rosto).
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Problemas de convivência com os membros da família, amigos e professores.
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Mudanças de comportamento em casa (temperamento curto, raiva inexplicável, choro sem motivo).
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Regressão - comportamento que não é apropriado à idade.
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Padrões de sono disfuncionais, incluindo pesadelos, sono insuficiente, dificuldade em adormecer, ou mesmo adormecer demais.
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Dificuldade de comunicação ou mudanças de personalidade, tais como tornar-se retraído ou exigir muito mais atenção do que o normal.
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Impaciência.
Se você estiver experimentando alguns desses sintomas, é provável que seu nível de estresse seja alto. Se não for tratado, o estresse pode levar a sentimentos permanentes de impotência e ineficácia.
Dicas para administrar o estresse
Agora que você entende mais sobre o estresse e os sintomas, tente as seguintes 6 dicas para descontrair, desestressar e voltar a controlar seu estado emocional:
Identificar as fontes de estresse.
Tente descobrir o que está causando seus sintomas de estresse. Talvez você esteja sobrecarregado (demasiados compromissos) e se sinta cansado e irritável. Uma vez identificadas as fontes de estresse, tente minimizar ao máximo essas fontes.
Fale sobre isso.
Fale com um amigo, membro da família ou terapeuta se seu nível de estresse for muito alto. Tirar seus sentimentos sem que outros o julguem é crucial para a boa saúde mental.
Tire um tempo.
Antes de chegar a seu ponto de ruptura, tire um tempo para a solidão. Tire tempo para se alimentar, longe dos cuidados e responsabilidades do mundo. Encontre tempo para a força interior e a cura emocional.
Estabelecer limites.
Nunca hesite em dizer "não" antes de assumir demasiados compromissos. Especialmente se você estiver equilibrando trabalho e família, é importante dar prioridade. Dizer "não" pode ajudar a levar seu estresse a um nível controlável e dar-lhe mais controle sobre sua vida.
Tente exalar.
A respiração pode medir e alterar seu estado psicológico, fazendo com que um momento estressante aumente ou diminua de intensidade. Muitas vezes, as pessoas que estão ansiosas ou perturbadas respiram com pouca profundidade e as seguram inconscientemente. Ao prestar atenção em sua respiração, particularmente ao exalar durante momentos tensos, você se sentirá mais relaxado. Compre uma garrafa de bolhas baratas (na seção de brinquedos na maioria das lojas) e use-a para aprender a exalar lentamente. Respirando do abdômen, sopre através do soprador de bolhas com um fluxo constante de ar. Se você soprar com muita força ou com muita suavidade, não terá bolhas. Mas respirações suaves e constantes produzirão um bom fluxo de bolhas. Use esta técnica de respiração (sem as bolhas) quando você estiver se sentindo estressado.
Exercício diário.
Pensa-se que o exercício aumenta a secreção de endorfinas, substâncias naturalmente produzidas no cérebro que induzem sentimentos de tranqüilidade. Muitos estudos mostram que o exercício, juntamente com o aumento dos níveis de endorfinas, realmente aumenta a confiança e a auto-estima e reduz a tensão. O exercício também atua como um mecanismo de defesa de deslocamento para aqueles que estão "estressados". O que isso significa? Se você já andou por vários quilômetros, sabe como é difícil pensar em seus problemas quando sua mente está concentrada em caminhar.
Como o estresse pode afetar sua saúde?
O problema com o estresse é que ele é cumulativo. Em outras palavras, se você não tem uma maneira saudável de responder ao estresse ou contrabalançar a resposta "lutar ou fugir", a exposição constante aos hormônios do estresse sobrecarrega o corpo.
As mudanças nos níveis de hormônios produzidos pelo estresse diário podem prejudicar sua saúde. Quando os níveis de estresse aumentam, resulta em uma superprodução de hormônios de estresse que enfraquecem o sistema imunológico. Isto pode levar a problemas físicos e psicológicos.
O estresse crônico, ou de longo prazo, freqüentemente resulta em alta ansiedade, insônia, depressão, problemas gastrointestinais, e pode até levar à dependência de drogas e álcool (uma solução de auto-medicação que torna um problema já ruim pior). Alguns estudos mostram que os hormônios associados ao estresse crônico estão ligados ao aumento da gordura no abdômen. Isso, por sua vez, aumenta o risco de doenças crônicas e graves, como a diabetes.
Quando devo procurar ajuda para o estresse?
Quando o estresse interromper sua vida, causando problemas de sono ou fazendo você se sentir ansioso e fora de controle, converse com seu profissional de saúde primário. Eles podem recomendar um terapeuta profissional que possa lhe oferecer apoio e dar algumas dicas práticas de estilo de vida para lidar com o estresse sem deixar que ele tome conta de sua vida.
