Deslizar a si mesmo é mais fácil do que você pensa. E não tem que envolver cafeína ou açúcar. Eis 13 maneiras saudáveis de despertar seu corpo e sua mente.
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Seu corpo não é construído para estar alerta e produtivo 8 horas seguidas. Seus níveis de cortisol hormonal sobem e descem durante todo o dia, o que pode deixá-lo lento durante a tarde. Dê uma caminhada para que seu sangue flua. Mesmo que seja só ao redor do prédio ou do quarteirão, a mudança de cenário também reanimará seus sentidos.
Coma um bom café da manhã
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Você não come sua refeição matinal ou pula completamente? Se sim, você está perdendo nutrientes importantes que o ajudam a se concentrar, a resolver problemas e a ser produtivo. Também pode fazer com que você coma demais no almoço, o que pode aumentar o açúcar no sangue. Isto deixa você cansado e com fome algumas horas depois...
Energizar os alongamentos da ioga
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A ioga tem tudo a ver com movimentos lentos e respirações profundas, ambos fazendo seu sangue se mover. Ela também ajuda a liberar qualquer tensão que você esteja segurando em seu corpo. Você não precisa ficar no chão. Apenas afaste-se do computador e faça alguns rolos de pescoço, rolos de ombro e algumas curvas laterais sentadas. Lembre-se de respirar.
Água para beber
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Seu corpo corre sobre a água. Quando não se tem o suficiente, tudo abranda. Beber um copo de água não só fará você se sentir menos cansado ao transportar nutrientes e oxigênio para suas células, como também ajudará a manter sua pressão arterial e batimentos cardíacos sob controle.
Chá verde Sip
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Oito onças de chá verde preparado tem um pouco mais de cafeína do que refrigerante, e tudo de seu natural. O chá verde também tem compostos vegetais chamados catequinas, que lhe dão um poderoso impulso antioxidante.
Faça uma pausa no trabalho
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O cansaço é a maneira que seu corpo tem de lhe dizer que precisa de algo. E que algo pode ser tão simples quanto uma pausa. É tentador continuar trabalhando. Mas quando você dá sua mente e seu corpo a alguns minutos de distância, você estará mais concentrado e produtivo quando você retornar.
Abra as persianas
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Não subestime o poder da luz. Em um nível central, seu corpo tira suas pistas da luz para saber quando acordar e quando ir dormir. Se você se sentir cansado durante o dia de trabalho, a luz solar brilhante ou uma lâmpada de terapia com luz pode ajudá-lo a se sentir acordado e alerta.
Experimente uma mesa em pé
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Se você tem um trabalho de escritório, a maior parte da ação acontece em sua mente. Seus braços podem se mover um pouco sobre um teclado, mas sua metade inferior permanece estática. Se você alternar entre uma mesa sentada e uma de pé, ela mantém seu corpo e seu sangue em movimento.
Pegue um lanche de energia
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Estes mantêm seu corpo abastecido e compensam as quedas de energia durante a tarde. Este é um bom momento para ingerir vitaminas, minerais, fibras e um sólido golpe de proteína: Alcançar iogurte, um pedaço de fruta, ou vegetais crocantes.
Corte no Açúcar
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Como a cafeína, o açúcar lhe dá um impulso rápido e fácil, mas você pagará por ele mais tarde com pouco açúcar no sangue e uma grande queda na energia. Obtenha quantidades saudáveis de açúcar naturalmente de frutas ou bebidas com 100% de suco de frutas.
Tome uma soneca de gato
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Desista! Uma soneca rápida pode ser exatamente o que seu corpo precisa para reiniciar e se sentir renovado. Defina um timer de 15 minutos e feche a porta de seu escritório ou recline o assento em seu carro. Procure fazer a sesta antes das 15h para não mexer no ciclo de sono noturno.
Ligue a Música Energética
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Já notou como uma canção pode estimular seu humor e despertar todo o seu corpo? A música diz ao seu cérebro para produzir mais dopamina, o hormônio que ajuda você a sentir prazer. Ela também ajuda seu sangue a fluir mais livremente. Pense nisso como uma cafeína de áudio.
Goma de mascar
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Não se trata do número de bolhas que você pode soprar. O ato físico de mastigar faz com que seu coração acelere e aumenta o fluxo de sangue para seu cérebro. Isto desperta seu corpo e o torna mais alerta.
