Passar muito tempo em casa durante o bloqueio do coronavírus? Preocupado com a pandemia e como ela afeta sua vida? Tome estas medidas agora para ajudar no alívio do estresse físico e mental.
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A pandemia do coronavírus mudou a vida como a conhecemos. Estas mudanças podem ser difíceis, mas há maneiras de se manter mental e fisicamente saudável durante este tempo. Por exemplo, tente ir para fora. A luz do sol pode aumentar seu humor, e o tempo ao ar livre traz muitas vantagens para a saúde. Um estudo sugere que os espaços verdes podem ajudar a manter a depressão e a pressão alta à distância. É claro, fique a pelo menos 2 metros de distância de qualquer pessoa com quem você não viva.
Obtenha mais de 5.000 degraus por dia
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Não se sinta mal se seu rastreador de fitness não estiver registrando 10.000 passos por dia neste momento, mas tente obter mais de 5.000 passos para diminuir seu risco de problemas ligados a um estilo de vida inativo. Mova-se mais em sua casa para adicionar etapas a sua rotina diária, quer você acelere ao telefone ou marche no lugar durante um programa de TV.
Seja ativo durante todo o seu dia
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Mesmo que você atinja seu objetivo de passo com uma corrida matinal, não é saudável passar o resto do dia sentado. Se você tiver que estar em um computador o dia todo, coloque um alarme para se levantar e se mover a cada hora. Tente substituir uma parte de sua sessão por uma de pé. Planeje pequenos intervalos durante o dia para dar uma caminhada, brincar com seus filhos ou animais de estimação, ou fazer um vídeo de exercício.
Ligue ou envie uma mensagem de texto a alguém
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É importante permanecer conectado com seus amigos, família e vizinhos mesmo enquanto você mantém distância social. Envie um memorando engraçado, ligue para seus entes queridos, envie uma nota de incentivo ou estabeleça um bate-papo em grupo. Estes pequenos atos podem levantar os outros e estimular seu próprio humor. As pesquisas mostram que a conexão social ajuda a sua auto-estima, diminui sua ansiedade e ajuda a manter suas emoções uniformes.
Limitar notícias ou mídias sociais
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Se você se sentir mais ansioso depois de ler um monte de notícias ou folhear as mídias sociais, estabeleça limites para si mesmo. Talvez verifique sua fonte de notícias mais confiável uma vez por dia durante um determinado período de tempo. Escolha certos dias e horários para verificar as mídias sociais, e apague os aplicativos de seu telefone o resto do tempo. Peça a um membro da família ou amigo que o ajude a mantê-lo fiel se você tiver dificuldade para se afastar.
Relaxar com tempo
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Enquanto você faz uma pausa nas rotinas que podem causar ansiedade, acrescente tempo para coisas que o ajudem a relaxar. Talvez tomar um longo banho ou ducha, colocar as luzes das férias de volta, ou tomar um chá à tarde. Comece um ritual noturno para ajudar você a relaxar, como acender uma vela perfumada e ouvir música. Fragrâncias como lavanda, sândalo e bergamota podem ajudar a acalmá-lo. Se sua vela tiver uma chama aberta, não deixe de apagá-la antes de dormir.
Dar e Receber Ajuda
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Não tenha medo de pedir o que você precisa, seja suas compras ou alguém com quem conversar. Se você não souber a quem recorrer, procure sua comunidade ou o grupo de mídia social de seu bairro. Por sua vez, procure maneiras de cuidar dos outros. Doe para uma unidade de alimentação, envie um pacote de cuidados a um amigo, ou pergunte a seus vizinhos mais velhos se eles precisam de alguma coisa antes de ir à loja. Quando você ajuda os outros, isso o ajuda a se sentir melhor também.
Experimente Algo Novo
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Se houver um lado positivo em todos os eventos cancelados, talvez seja o novo tempo que você tenha que experimentar um novo hobby em casa. Há muitos vídeos e websites on-line que podem ajudá-lo a aprender desde arte e jardinagem até astronomia e codificação. Um novo interesse pode ajudar a manter sua mente longe de preocupações desnecessárias, e a pesquisa mostra que os hobbies são bons para a sua saúde.
Estabelecer metas
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As metas podem ajudá-lo a manter-se concentrado e dar-lhe um propósito mais claro durante este tempo incerto. Não as torne muito difíceis. Estabeleça metas que estejam ao seu alcance e pense no que você pode fazer a cada semana ou a cada dia para trabalhar em prol delas. Se você tiver estabelecido metas no início deste ano e elas não fizerem mais sentido, modifique-as ou estabeleça novas metas. Não se preocupe se você tiver que colocá-las em espera por enquanto.
Vá com calma
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Esta pode não ser a estação mais produtiva de sua vida, e tudo bem. Você não precisa cozinhar refeições sofisticadas, iniciar novos projetos de trabalho ou criar atividades criativas para seus filhos todos os dias. Dê graça a si mesmo e concentre-se no que é mais importante, como manter você e sua família saudáveis.
Comece um Diário
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Mantenha um diário para ajudá-lo a processar este momento incomum. Tente escrever tanto sobre seus sentimentos quanto sobre os fatos do que está acontecendo. Um estudo descobriu que as pessoas que fizeram isso puderam ver o lado positivo de um evento estressante melhor do que aquelas que escreveram apenas sobre seus sentimentos. Você também poderia manter um diário, para simplesmente registrar como é a vida neste momento, ou um diário de gratidão, que pode ajudar a levantar seu ânimo.
Cuidado com padrões insalubres
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Dê uma olhada em qualquer mudança em seus hábitos. Você está bebendo mais? Você parou de fumar anos atrás e se vê buscando um cigarro de novo? Seu estresse está aparecendo em explosões de raiva? Se você notar algum padrão prejudicial, tome medidas agora para voltar a um curso saudável. Por exemplo, se você estiver em recuperação, procure seu grupo de apoio. Se você viu um terapeuta antes da pandemia, agende uma consulta on-line.
Pense no grande quadro
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Embora você possa estar mais distante dos outros neste momento, você não está sozinho. Em todo o mundo, este vírus tem perturbado a vida das pessoas. Tenha em mente que seus amigos, colegas e milhões de estranhos em todo o mundo estão passando por algumas das mesmas coisas que você está passando. Portanto, tente dar-lhes alguma margem, também, se alguém não é o seu eu habitual. Estamos realmente todos juntos nisto.
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