Você não tem que gastar uma fortuna para cuidar de si mesmo. Aqui estão maneiras simples (e gratuitas) de dar ao seu corpo e ao seu cérebro o amor que eles merecem.
Formas de praticar o autocuidado
Revisado medicamente por Carol DerSarkissian,?MD em 11 de março de 2021 1 / 15
Encontre seu fluxo
Você já ficou tão absorvido em um hobby que perdeu a noção do tempo? Isso é uma coisa boa! Se você tricotar, escrever fi cientificamente, jardinar ou trabalhar em seu carro, você deve gastar tempo em coisas que mantenham seu pleno interesse. Quando você está na zona, sua mente não se agita, você se sente mais seguro de si mesmo, e não tem tanto medo de correr riscos. Arranje tempo para fazer o que você ama e também dará mais sentido à sua vida.
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Já desconectado da tomada
Olhe para qualquer tela durante horas e você vai perder o que está acontecendo na IRL. Faça da conexão total com seus entes queridos uma prioridade -- em pessoa. Isto também permite que seu cérebro abrande para que você possa se concentrar melhor. Isso o torna mais calmo e eleva seu estado de espírito. Pode ser necessário (muito) praticar para guardar seu telefone e laptop, mas tente fazer isso com mais freqüência - e especialmente... quando estiver com a família e amigos.
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Nix Amizades Negativas
Os tóxicos podem deixá-lo drenado e menos seguro de si mesmo. Depois de passar tempo com eles, é fácil sentir-se frustrado. Se você tem uma amizade com alguém assim, é hora de repensar. Todos nós precisamos de verdadeiros amigos em nossas vidas. Procure por aqueles que oferecem apoio e conforto e o fazem sentir-se feliz.
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Obtenha uma Massagem
Ele pode fazer mais do que aliviar a dor muscular e ajudar a administrar a dor. A massagem também ajuda quando você está estressado, ansioso ou deprimido (embora você ainda possa precisar de mais ajuda se você tiver um problema de saúde mental). Estudos mostram que a massagem pode até mesmo diminuir seu ritmo cardíaco e sua pressão sanguínea. Você não precisa ir a um spa. As escolas de massagem e as feiras comunitárias de saúde oferecem opções de baixo custo.
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Vá Verde
Não importa sua idade ou onde você mora, estar ao ar livre pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e equilibrado. Estudos mostram que o tempo passado na natureza também diminui a dor, melhora seu foco e o ajuda a se conectar melhor com os outros. Não pode sair tanto quanto você gostaria? Sente-se ao lado de uma janela, olhe as fotos da natureza ou compre uma planta. Estas também o ajudarão a se sentir de castigo.
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Obter mais olhos fechados
Ir cedo para a cama pode parecer um esplendor quando se tem tanto o que fazer. Não é nada disso! Seu corpo e seu cérebro precisam dormir bastante para estar no seu melhor. Aquele olho fechado que você recebe ajuda você a pensar claramente, estar alerta e lidar com o estresse. Também ajuda a administrar seu sistema imunológico, coração, hormônios e peso. Aponte durante 7-8 horas a cada noite.
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Seguir em frente
Se você tiver a tendência de sair do espaço ou se sentir preso quando estiver estressado, ficar ativo... pode colocá-lo de volta na zona. Aumente seu playlist favorito e dance em sua sala de estar, dê voltas, dê uma volta rápida pelo quarteirão. Movimentos rítmicos tiram você da cabeça e o levam ao momento presente para que você esteja pronto para o próximo desafio.
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Devolver
Passear cães em um abrigo local, pegar o lixo em um parque, levar uma refeição a um vizinho doente. Quando você doa tempo e energia a outros - seja outra pessoa ou uma causa na qual você acredita - você forja um elo mais forte com o mundo. Ajudar os outros também dá ao seu corpo e cérebro um bom treino, aumenta sua auto-estima e o ajuda a construir um sistema de apoio social. Bônus: quanto mais você se voluntariar, mais feliz você poderá se sentir.
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Buscar Pessoas Felizes
Você pode pegar as emoções dos outros como se estivesse resfriado. Então, quais são as vibrações que as pessoas ao seu redor estão espalhando? Onde você pode escolher, tente cercar-se de pessoas que têm uma visão alegre e positiva da vida, mesmo enquanto enfrentam seus desafios. Feliz é uma das melhores emoções para absorver. E então você, por sua vez, pode transmiti-la a outra pessoa.
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Planeje uma fuga
Da próxima vez que você tiver dias de folga do trabalho, saia da cidade. Não precisa estar em algum lugar distante ou extravagante. As melhores viagens são as que são mais relaxadas. Não pode viajar agora mesmo? Algumas pesquisas mostram que você pode obter um impulso de humor simplesmente planejando sua viagem. É divertido ter algo pelo qual ansiar, como qual praia visitar ou o que mostrar para reservar.
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Agradecimento
Pare por um momento e faça um balanço do que você está agradecido. Ajuda você a perceber que mesmo quando algumas coisas são difíceis, ainda há coisas boas no mundo e algumas delas vieram em seu caminho. (Pode também distraí-lo de outros sentimentos menos agradáveis, como a inveja): Pense em alguém que o ajudou, de uma maneira grande ou pequena, e escreva uma nota de agradecimento. Mesmo que você nunca a envie, ainda assim terá um impulso mental positivo.
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Jot It in a Journal
Coloque seus pensamentos e sentimentos no papel, e você poderá achá-los mais fáceis de lidar. Um diário pode ajudá-lo a ver quais de suas preocupações e medos não são tão grandes, dar-lhe a chance de trabalhar através de problemas e quebrar o hábito da auto-falação negativa. Mantenha um papel e uma caneta à mão, e tente escrever algo todos os dias, ou digite-o em seu telefone. Lembre-se, seu diário é só para você, então deixe fluir seus verdadeiros sentimentos.
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Simplificar
Sua casa não se sentirá tão aconchegante quanto deveria se estiver repleta de muita coisa. (E não é só Marie Kondo que pensa assim.) A confusão nos faz menos felizes sobre onde vivemos, assim como sobre como nos sentimos em relação a nós mesmos. Pode até impedir que você tenha uma boa noite de sono. Pouco a pouco, vá se desfazendo do que você não precisa ou não quer mais.
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Alimente seu espírito
As pessoas que tendem ao seu lado espiritual estão menos aptas a se preocupar e se sentem tristes. Para alguns, isso significa orações e cultos de adoração. Para outros, isso não tem nada a ver com religião. Você pode simplesmente meditar todas as manhãs. De qualquer forma, o resultado pode ser que você está mais apto a assumir o estresse.
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Procure ajuda quando precisar
Quando um grande problema se apresenta, não finja que nada está errado. Fale com um conselheiro em particular, ou consulte um grupo de apoio. Ele o ajuda a ter uma visão diferente de sua situação para que você possa fazer suas melhores escolhas. Embora seu problema provavelmente não desapareça de imediato, desabafe. Você se sentirá recarregado ao assumir o comando - com a ajuda de um profissional.
