Está se sentindo preguiçoso depois do almoço? Siga estas dicas para um rápido aumento de energia.
Isto soa familiar? Você está indo a todo vapor pela manhã, lavrando através de tarefas de trabalho ou tarefas domésticas. Você faz uma pausa rápida para o almoço - ou talvez apenas pegue algo em sua mesa - e planeja voltar à sua rotina. Em vez disso, por volta das 14h, você encontra sua atenção vagando e seu foco se esvaindo, e tudo o que você realmente quer fazer é tirar uma soneca. Como você pode obter um rápido impulso de energia para mantê-lo em movimento?
O que está causando a queda da tarde?
Primeiro, você deve entender de onde provavelmente veio esse súbito acidente. "Parece haver um ritmo natural ou um relógio fixo em nossos corpos, por isso muitas pessoas tendem a sentir um pouco de sono por volta das 2 ou 3 da tarde", diz Lona Sandon, RD, MEd, porta-voz da Associação Dietética Americana e professora assistente de nutrição no Centro Médico da Universidade do Texas Southwestern. "Parece haver algo de natural nesta pausa". Algumas culturas têm a sesta, e as pessoas acham que são mais produtivas e mais capazes de se concentrar se tirarem um tempo depois do almoço e voltarem mais tarde".
O especialista em sono do médico, Michael J. Breus, PhD, autor de Beauty Sleep, explica que a sonolência ao meio-dia é como uma versão em miniatura da sonolência que você sente pouco antes de dormir. "Tem a ver com um mergulho em sua temperatura corporal interior", diz Breus. "Logo antes de dormir à noite, sua temperatura central começa a cair, o que é um sinal para o cérebro para liberar melatonina. A mesma coisa acontece exatamente em uma escala menor, entre 2 e 4 da tarde. É um mini-sinal para seu cérebro ficar sonolento".
Mas não culpe o relógio interno do seu corpo - seu corpo o deixa sonolento, mas seus próprios hábitos alimentares podem deixá-lo cansado - por um duplo golpe que leva a uma queda maciça de energia. "Muitas vezes, as pessoas não alimentam bem seu corpo quando começam o dia", diz Sandon ao médico.
Se você estiver se sentindo lento no início da tarde, faça a si mesmo estas perguntas:
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Eu tomei o café da manhã?
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O que eu comi no café da manhã? (Uma xícara de café não conta)
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O que eu comi no almoço? Foi da máquina de venda automática?
Suas respostas podem apontar para o problema. Uma xícara de café em jejum e um doce da máquina de venda automática para o almoço podem lhe dar o rápido choque de açúcar e cafeína que você precisa para começar, mas não o combustível de longo prazo que você precisa para continuar, diz Sandon. "Eles só vão ajudar por um tempo muito curto, e não é suficiente para manter o corpo e o cérebro funcionando no seu auge".
Alimentos para um impulso energético
Se você quiser vencer a queda da tarde, comece logo pela manhã com um café da manhã de boa qualidade (damos palestras para nossos filhos sobre isso, mas com que freqüência seguimos nossos próprios conselhos?) A maioria das mulheres deveria comer cerca de 300 a 400 calorias para o café da manhã, e a maioria dos homens, cerca de 500, diz Sandon. Ao invés de café e meio dinamarquês, experimente estas opções:
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Uma tigela de cereais com leite desnatado e um copo de suco ou pedaço de fruta fresca
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Duas fatias de torradas com manteiga de amendoim e uma banana
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Um muffin inglês coberto com um ovo mexido e uma fatia de queijo magro
"Você precisa de carboidratos para começar seu dia", diz Sandon. "O cérebro e os músculos funcionam melhor com os carboidratos para alimentá-los. E sabemos por outras pesquisas que a adição de algumas proteínas aos carboidratos parece aumentar também os níveis de concentração. Você se sente melhor, mental e fisicamente, quando já teve uma refeição que combina carboidratos e proteínas".
Suficientemente alimentado pelo café da manhã, você pode sentir que não há problema em não almoçar ou "apenas pegar uma salada" porque você não tem tempo ou está tentando perder peso. "Isso é um grande erro que as pessoas cometem no almoço - apenas comer uma salada com alface e alguns vegetais", diz Sandon. "Eles não têm proteína com a salada, e então novamente se vêem colidindo no meio da tarde".
Portanto, se você estiver navegando pelo bar de saladas na hora do almoço, cubra as verduras com ovo, feijão ou grão-de-bico, peito de peru ou frango em cubos para dar a si mesmo aquela dose de proteína. Ou mancha um pouco de manteiga de amendoim em seus palitos de aipo.
E evite almoços pesados em gordura; eles levam mais tempo para digerir e sentar no seu estômago, sentindo-se pesados por mais tempo. "Isso lhe dá uma sensação de pouca energia", diz Sandon. "As calorias podem estar lá para fornecer combustível, mas a sensação de plenitude o leva a sentir-se lento".
Mais Dicas de Postagem de Energia
Mas e se for tarde demais para evitar a queda de energia? Você bebeu um latte no café da manhã, comeu uma salada desnatada no almoço, e agora você está caindo sobre seus relatórios da tarde. O que você pode fazer para um rápido aumento de energia? Resistir à tentação de bater nas máquinas de venda automática para uma Coca-Cola Diet e um Snickers. Em vez disso, tente a solução em três partes da Sandon:
Mexam-se.
Dê uma rápida caminhada, ou melhor ainda, encontre a escada em seu prédio de escritórios e faça cinco ou seis vôos para bombear seu sangue e aquecer seu corpo. Além disso, tirar sua mente do que você tem estado focado e conseguir uma rápida mudança de cenário (sim, mesmo que seja uma escada em vez de uma tela de computador) pode ajudar a re-energizá-lo. Se você não tiver uma escada à mão, tente fazer alguns agachamentos e almofadas em seu escritório, ou mantenha uma corda de salto na parte de trás de sua porta. "Você quer qualquer coisa que o faça respirar um pouco mais rápido e mover os músculos", diz Sandon.
Fique molhado.
Tome um copo de água, isto é (não derrame sobre si mesmo). "Um grande copo de água fria - garrafa, torneira ou fonte, não importa - pode realmente refrescar você", diz Sandon. "A adição de uma fatia de limão ou limão também pode te animar".
Sinta-se abastecido.
"Se você não foi bem fortificado no café da manhã e no almoço, você precisa tomar um momento e comer um lanche", diz Sandon. Boas opções incluem frutas frescas, mistura de trilhas com nozes, ou bolachas de trigo integral com queijo barbante. Se você tiver que ir à máquina de venda automática, procure bolachas de manteiga de amendoim, uma boa combinação de proteína de carboneto.
Outra opção: lançar alguma luz sobre o assunto. Um estudo publicado em 2006 descobriu que a breve (cerca de 20 minutos) exposição a uma luz branca brilhante aumentou a atenção e impulsionou as respostas do cérebro". A melatonina não pode ser produzida na presença de uma luz brilhante", diz Breus ao médico. "Se você sabe que normalmente sente sonolência por volta das 14h30 ou 15h, saia para uma caminhada por volta das 14h15".
Que tal fechar sua porta e tirar uma soneca? É tentador. "As sestas são ótimas - a menos que você tenha insónias. Há agora provas de que a última vez que você esteve dormindo afeta o tempo que leva para adormecer à noite", diz Breus. Mas se você não estiver lutando para dormir à noite, uma soneca rápida pode ajudar com essa quebra de energia no meio da tarde. Só não durma muito tempo! A duração da soneca vai determinar o quanto você se sente bem. Cerca de 20 minutos funciona muito bem, mas muito mais do que isso e você vai acordar se sentindo péssimo".
