O médico diz-lhe os benefícios da respiração profunda para o stress e a ansiedade.
Respirar fundo é uma forma fácil de relaxar e deixar as suas preocupações ir. Pode fazê-lo em praticamente qualquer lugar, e leva apenas alguns minutos.
Também chamada respiração do ventre, respiração diafragmática, e respiração abdominal, ajuda a aliviar o stress. Também pode baixar a tensão arterial e relaxar os músculos tensos. Quando se aprende formas saudáveis de relaxar, pode ser mais fácil evitar escolhas pouco saudáveis. O stress torna mais difícil fazer escolhas saudáveis, como escolher bons alimentos ou encontrar a energia para fazer exercício. Quando se está relaxado, pode-se estar mais atento.
Use este guia passo-a-passo para aprender a eliminar o seu stress e depois ensine os seus filhos a gerir o stress de uma forma útil. Todos podem beneficiar de um pouco de relaxamento calmante e saudável.
1. Encontre um lugar confortável e sossegado para se sentar ou deitar. Escolha um local onde saiba que não será incomodado. Se estiver sentado, mantenha as costas direitas e os pés bem assentes no chão. Feche os olhos.
2. Coloque uma mão na barriga, logo abaixo das costelas. Colocar a outra mão sobre o peito.
3. Respire regularmente.
4. Agora respire devagar e profundamente. Inspire lentamente pelo nariz. Preste atenção enquanto a sua barriga incha debaixo da mão.
5. Segure a respiração, faça uma pausa de um segundo ou dois.
6. Expirar lentamente pela boca. Preste atenção à medida que a mão na barriga vai entrando com a respiração.
7. Faça isto várias vezes até ter um ritmo calmante.
8. Agora adicione imagens à sua respiração. Ao inalar, imagine que o ar que respira está a espalhar relaxamento e tranquilidade por todo o seu corpo.
9. Ao exalar, imagine que a sua respiração está a afastar o stress e a tensão.
10. Tente respirar profundamente durante 10 minutos ou até se sentir relaxado e menos stressado. Gradualmente trabalhe o seu caminho até 15-20 minutos.
Se estiver esgotado e não tiver 10 minutos para descontrair, mesmo algumas respirações profundas podem ajudar. Depois de o ter praticado algumas vezes, uma mini-versão deste exercício pode ajudar a aliviar a tensão. Imagine que cada respiração está a varrer o stress, e pode acalmar a sua ansiedade em apenas um minuto ou dois.
Tente marcar tempo para uma respiração profunda todos os dias. Talvez queira começar o seu dia com ele. Ou pode querer esperar até à tarde, quando as crianças chegam da escola e fazem-no juntas. Pode ajudá-los a lavar algum do stress do seu dia e preparar todos para uma noite mais calma e relaxante. Respirar fundo antes de dormir pode ser uma parte relaxante de uma rotina de sono. Escolha uma hora que funcione para si e para os seus filhos, se eles estiverem envolvidos. Tente manter a mesma rotina diariamente para obter o maior benefício.
Assim que aprender a respirar fundo, pode usá-lo para o acalmar em qualquer lugar. Quando estiver sentado à secretária ou a trabalhar em casa, esteja consciente da sua respiração e do stress que está a sentir. Lembre-se da sua rotina de respiração profunda e deixe o stress desvanecer-se.
