Sua rotina matinal pode definir o tom para o resto de seu dia. Portanto, não faça estas coisas quando você se levantar!
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Esses 15 minutos extras ajudarão a energizar seu dia, certo? Errado. Você terá um descanso melhor se se levantar e ir para a cama à mesma hora todos os dias. Grogue na madrugada? Tente usar um rastreador de sono. Este rastreador de sono pode dizer quando você está em uma fase leve do sono e acordá-lo quando é mais fácil se levantar.
Fique na escuridão
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É tentador ficar no escuro silencioso de seu quarto com os matizes desenhados pela manhã. Não faça isso. A luz do dia ajuda seu corpo a acertar seu relógio. Isso ajuda você a dormir melhor e ajuda seu corpo a combater infecções e inflamações. A luz do sol ao ar livre ajuda você a fazer vitamina D, pensar mais claramente e se exercitar mais. Pode até torná-lo mais feliz. Portanto, abra essas tonalidades e cumprimente o novo dia.
Dormir Atrasado
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Às vezes é tão bom, especialmente quando se tem tempo e se tem pouco tempo para dormir. Mas a melhor maneira de melhorar seu sono a longo prazo é manter um horário regular de dormir. Isso significa que você se levanta à mesma hora todos os dias, mesmo que tenha tido uma noite tardia - e sim, isso inclui o fim de semana.
Tirar da cama muito rápido
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Quando você passa de deitado para de pé, a gravidade envia sangue correndo para suas pernas, o que pode baixar sua pressão arterial de repente e fazer você se sentir um pouco tonto. Pode até fazer com que você desmaie. Sente-se lentamente e faça uma pausa na beira da cama para dar ao seu corpo alguns segundos para se acostumar com a idéia, especialmente se você notou alguma tontura no passado. É uma precaução fácil que pode salvá-lo de uma queda séria.
Ditch Your Workout
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O exercício regular ajuda seu sono, peso, coração e humor, entre muitos benefícios. É mais provável que você se agarre ao exercício se o fizer logo de início. Pode até facilitar o controle do que você come ao longo do dia e manter seu peso. Planeje com antecedência e coloque suas roupas de ginástica para fora na noite anterior.
Salte seu café
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Se você costuma tomar um par de copos de joe pela manhã, pular o copo pode deixá-lo grogue. Você pode não se concentrar tão bem, e pode até ficar muito cansado com uma forte dor de cabeça, náuseas e sintomas semelhantes aos da gripe. Se você estiver tentando reduzir sua cafeína, faça-o lentamente para evitar estas respostas.
Esqueça seus dentes
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Um filme pegajoso chamado placa bacteriana se forma em seus dentes todas as noites. Se você não o escovar de manhã, ele pode começar a endurecer em coisas chamadas tártaro, das quais você só pode se livrar no consultório de seu dentista. Se a placa bacteriana e o tártaro forem muito longos, eles podem levar a gengivas inchadas ou sangrando, cáries, mau hálito, doenças gengivais e outros problemas de saúde.
Pincel logo após o café
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É o ácido do café. Portanto, você realmente não deve escovar logo após qualquer alimento ou bebida ácida. Por exemplo, algumas pessoas gostam de beber água com limão pela manhã. O ácido enfraquece o esmalte dos dentes, e escovar muito cedo pode removê-lo. Basta escovar os dentes com antecedência, ou esperar de 30 a 60 minutos para que o ácido desvaneça de seus dentes.
Verifique seu e-mail
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Se você verificar constantemente dispositivos digitais, e-mail e mídias sociais, isso pode causar estresse e ansiedade. Por exemplo, você pode sentir mais pressão para começar a trabalhar mais cedo se você verificar seu e-mail antes. Leve algum tempo pela manhã para ficar desconectado da mídia digital como o e-mail. Pode levar algum esforço no início, mas pode fazer você mais feliz e pode até ajudá-lo a conseguir mais trabalho a longo prazo.
Comece seu dia sem um plano
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Se você começa seu dia sem pensar por que faz o que faz, pode perder de vista o que está tentando alcançar e o que dá sentido à sua vida. Seja no trabalho, na família ou no estilo de vida, é importante descobrir o que é mais importante para você e garantir que as coisas que você faz a cada dia o ajudem a chegar lá. Estabeleça prioridades, faça uma lista e verifique seu progresso no final do dia...
Problemas de dias
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Uma vez que você tenha um plano para enfrentar os problemas dos dias, deixe-os ir e tire um momento para ser grato pelas coisas boas em sua vida. As pessoas que fazem isso são muitas vezes mais felizes, mais saudáveis e mais satisfeitas em seus relacionamentos, especialmente quando comparadas àquelas que se concentram em seus problemas. Escreva-o em um diário ou simplesmente liste-os em sua cabeça - o que mais importa é que você o faça.
Esqueça o tempo tranqüilo
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Se seu dia estiver cheio de trabalho e barulho, a manhã é uma oportunidade perfeita para limpar sua mente, mesmo com alguns minutos de meditação. Você pode simplesmente se concentrar em sua respiração e tentar deixar ir os pensamentos que surgem. A prática pode baixar os níveis do cortisol do hormônio do estresse e pode ajudar a aliviar condições que incluem ansiedade, dor, pressão alta, insônia e enxaquecas.
Saldo do café da manhã
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As pessoas que tomam café da manhã regularmente tendem a ter pensamentos mais afiados e menos gordura corporal, e são menos propensas a ter diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Elas também se exercitam mais regularmente e têm uma dieta mais saudável. Portanto, desfrute de um café da manhã saudável - é uma maneira fácil e agradável de começar bem o dia.
Coma muito doce
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Os donuts e outros doces feitos de farinha branca têm pouca nutrição e entram (e saem) de seu sangue muito rapidamente. Isso pode deixá-lo cansado, irritável e faminto por mais. As proteínas dos ovos ou do queijo cottage e dos carboidratos complexos com mais fibra e nutrição - aveia ou outros grãos inteiros, frutas e vegetais - levam mais tempo para digerir, satisfazer sua fome e fornecer um fluxo lento e constante de energia.
Pular o protetor solar
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Ele pode ajudar a proteger sua pele contra o câncer e as rugas causadas pelos raios UV a que você está exposto sempre que está ao sol, mesmo que esteja nublado. É melhor colocá-lo em cerca de 15 minutos antes de sair. Isso é o tempo que sua pele leva para absorvê-la. Você precisa colocá-la novamente após apenas 2 horas se ainda estiver ao sol, ou mais cedo se suar muito ou ir nadar.
