Cansado? Desmotivado? Estacionado no sofá? Descubra no slideshow do médico o que você pode fazer para sair do seu cio.
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De vez em quando, todos nós entramos em uma espécie de cio. Geralmente você pode sair de um com um pouco de autocuidado. Mas se sentimentos de ansiedade ou tristeza causam regularmente problemas no trabalho ou em casa, fale com seu médico sobre eles.
Alcance
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Encontre um amigo próximo para um passeio, se você tiver um por perto. Se eles estiverem todos muito longe, faça uma ligação. Conversar com alguém de quem você gosta pode ajudá-lo a se sentir apoiado e menos estressado. Além de levantar seu humor, as pesquisas mostram que pode fortalecer seu sistema imunológico para que seu corpo seja melhor no combate a doenças, e é bom para seu coração também.
Coma um pouco de chocolate negro
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Tem produtos químicos chamados flavanóis que podem fazer mais fluxo de sangue para o seu cérebro e podem ajudá-lo a pensar com mais clareza. Mas não exagere. O chocolate também tem gordura e calorias e muita cafeína, também. Apenas um pequeno quadrado da coisa escura -- 70% de cacau ou mais -- 2 ou 3 vezes por semana pode ser tudo o que você precisa.
Toque algumas músicas
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A música pode afetar seu cérebro da mesma forma que o chocolate ou o sexo. E quando você canta junto -- não importa quão bem -- seu cérebro faz analgésicos naturais que podem dar um impulso ao seu humor?
Risos
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Isto pode ajudar a aliviar a tensão em seus músculos, e quando você respira rapidamente, seu coração e seus pulmões também recebem um impulso. O riso também faz seu cérebro liberar produtos químicos que ajudam seu corpo a combater a dor e a infecção. Então... caçam alguns clipes engraçados de seu programa de TV favorito. Não é brincadeira -- é bom para você.
Faça uma boa ação
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Quando você faz algo agradável para alguém, seu corpo produz hormônios chamados endorfinas. Estes são analgésicos naturais ligados à confiança, ao prazer e a uma conexão com outras pessoas. Ajudar os outros também tem demonstrado aumentar sua auto-estima.
Abrace seu cão
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Só estar perto de seu animal de estimação pode fazer você se sentir melhor. Seu corpo libera um hormônio chamado oxitocina que eleva seu humor e o prende a outros seres vivos.
Água para beber
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Quando seu corpo precisa de água, você pode se sentir cansado, rabugento ou um pouco blá. Isso pode até afetar sua agudeza mental. Se você não está entusiasmado em beber um copo de água, você pode obtê-la da comida: Frutas e legumes são boas fontes.
Ir para o exterior
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Não só pode elevar seu humor, mas também pode ser bom para sua pressão arterial, freqüência cardíaca, tensão muscular e nível de estresse. Você vai conseguir ainda mais se levar seu cão com você e adicionar algum exercício. No escritório, uma planta em sua mesa ou uma foto do bosque pode fazer você se sentir menos ansioso ou irritável.
Exercício
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Você não tem que suar no ginásio. Uma caminhada de 10 minutos parece levantar seu ânimo, assim como um treino de 45 minutos. E as pessoas que fazem exercícios muitas vezes lidam melhor com o estresse em geral. Convide um amigo e faça algo lá fora para aumentar o benefício.
Coma alguma coisa (Saudável)
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Se você não comer o suficiente para alimentar seu dia, você pode ficar cansado, com fome e talvez até mesmo um pouco de fome - com fome. Apenas certifique-se de comer o que é bom: Grãos inteiros, vegetais, frutas e carnes magras têm nutrientes para alimentar seu cérebro e lhe dar prazer. Eles também levam mais tempo para digerir, assim você tem energia ao longo do dia ao invés de tudo de uma vez. Coisas como a comida de plástico podem lhe dar um impulso, mas uma queda pode se seguir.
Faça sexo
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Ela pode ajudar a aumentar a saúde do coração e do cérebro e diminuir o estresse, especialmente se estiver com um parceiro comprometido. Parece mesmo ajudar algumas pessoas com dores de cabeça, inclusive enxaquecas.
Medite
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Concentre-se em sua respiração e tente manter sua mente livre de pensamentos. Quando uma preocupação entrar em sua mente, tente deixá-la ir. Tudo bem se você se distrair - o objetivo da meditação é continuar a tentar. Ela pode acalmar você e elevar seu humor, especialmente se você fizer disso uma parte regular do seu dia.
Descanso
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Dormir pode aliviar a ansiedade e aumentar seu humor e foco - tente por 7 a 9 horas por noite. Se você tiver problemas para dormir, mantenha seu quarto frio, escuro e silencioso e não assista TV ou use o computador bem antes de se entregar. Também ajuda a ir para a cama e a se levantar às mesmas horas todos os dias.
Tirar férias
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Se você não conseguir se livrar disso, pode precisar de tempo para recarregar, relaxar e fazer um balanço. Isto pode ajudá-lo a ver todas as coisas boas em sua vida que se perdem na correria da rotina diária. Também o afasta do estresse do trabalho ou da vida doméstica e pode ajudá-lo a criar laços com a família e os amigos...
