Aprenda como é catastrófico e como se impedir de fazer isso.
É mais do que apenas um pensamento. Catastrofizar ou ampliar a gravidade das situações adversas leva a um aumento da ansiedade e de comportamentos destrutivos. Então, o que você pode fazer para parar de catastrofizar?
Exemplos de Catastrofização
Você já teve uma manhã que deu errado? Você adormeceu demais, derramou café, esqueceu seu telefone, acendeu algumas luzes vermelhas e perdeu um compromisso. Naquele momento, você pode pensar: "Este é o pior dia de todos os tempos"?
Outras vezes, seu cérebro faz a maior parte do trabalho ao invés do seu ambiente. Como resultado, um único evento pode causar uma espiral que termina em catástrofe...
Enquanto dirige para o trabalho, seu carro faz um estranho som de batida, e a luz do "check engine" se acende. Você pode catastrofizar mentalmente a situação, resultando em uma auto-falada que pode soar assim:
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"Algo está errado com o carro".
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"Se o carro avariar, consertá-lo vai custar uma fortuna"?
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"Não conseguirei chegar ao trabalho".
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"Vou perder meu emprego"?
Uma série de eventos não costuma levar a catástrofes. Mas para o seu cérebro, esse pode ser também o caso...
10 Maneiras de evitar a Catastrofização
Não há uma solução para a catástrofe. É preciso trabalho, intenção e consciência...
1. Mantenha seus relacionamentos. Nos bons e maus momentos, acompanhe as pessoas significativas de sua vida. Uma conexão com elas vai amarrar você ao que é verdade.
Quando a vida é estressante, é natural que você se isole. Em vez disso, você deve encontrar pessoas empáticas que possam validar e apoiar a ansiedade que você está experimentando...?
2. Encontre uma comunidade. Sejam grupos religiosos, hobby ou cívicos, uma comunidade fornece uma teia de apoio social. Essas conexões o mantêm em contato com a terra...?
3. Mantenha seu corpo saudável. O estresse tem um custo para sua saúde física e vice-versa. A hidratação, a nutrição, o sono e o exercício mudam a forma como seu corpo lida com a ansiedade e o estresse...?
4. A consciência permite que você reflita sobre suas emoções, construa seus músculos emocionais e mantenha sua mente no momento presente. Ela lhe dá os meios para lidar com sua ansiedade...
Há muitas maneiras de praticar a consciência, inclusive:
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Meditação
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Yoga
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Jornalismo
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Oração
Encontrar uma prática de cuidado que funcione para você exigirá um julgamento-e-erro.
5. Encontrar pontos de venda positivos. Para evitar catástrofes, você precisa ensinar seu corpo a administrar o estresse e a ansiedade. Os pontos de venda negativos como drogas e álcool podem ajudar a curto prazo, mas os efeitos são temporários.
A única maneira de parar a catastrofização é construir compreensão e tolerância ao estresse e à ansiedade. Sem esses recursos, é fácil catastrofizar...
6. Esforce-se para ser melhor. Uma maneira de evitar a catástrofe do presente é lutar pelo que vem a seguir em sua vida. Estabeleça metas, procure oportunidades para crescer e nunca pare de tentar melhorar a si mesmo.
7. Concentre-se nos outros. A catastrofização vem do hiperfoco em sua vida. Encontrar maneiras de ajudar os outros é uma ótima maneira de sair de sua cabeça.
Além disso, ajudar os outros lhe dá um propósito, lhe permite conectar-se com as pessoas e promove um crescimento mundial substancial. Apoiar os outros vai colocar suas circunstâncias em perspectiva...
8. Mantenha a perspectiva. O cuidado ajudará você a se apanhar em situações catastróficas. Quando você se achar catastrófico, aponte isso para si mesmo...?
Uma vez que você tenha identificado sua catástrofe, lembre-se de sua realidade. O que você catastrofiza não é a realidade de seu presente ou futuro
9. Identifique o que você pode mudar. É essencial compreender que existem circunstâncias que você não pode controlar. Aceitá-las permitirá que você se concentre no que você pode controlar?
10. Aprenda com a experiência. Olhe para trás em momentos de estresse semelhante e lembre-se de como você respondeu. Você pode aprender algo novo que o orientará durante os períodos de estresse atuais.
Práticas Anti-Catastrofização
Mantenha um registro do pensamento. Para se apanhar catastrófico, escreva seus pensamentos. Escrever a cadeia de pensamentos tornará você consciente de seus padrões e tornará mais fácil ver as catástrofes no futuro...
Mantenha um inventário. Quando você for catastrófico, comece uma lista de duas colunas. Uma coluna será o que está errado com a circunstância e a outra será o que está certo, destacando aspectos positivos da situação...
A repetição desta prática facilitará a prevenção de catástrofes no futuro. Então, se você fizer uma catástrofe, você será capaz de manter uma mentalidade positiva...?
Consulte as evidências. É hora de pegar seu caderno de notas e lupa de detetive. Esta prática requer um cérebro lógico, então você pode precisar da ajuda de um amigo enquanto você está catastrofizando...?
Pense logicamente sobre o que você está catastrófico. Esses eventos podem realmente acontecer? Há alguma evidência que o diga? Quantas provas provam que esses eventos são improváveis de acontecer?
Fazer um balanço e consultar as evidências pode ajudá-lo a provar a si mesmo que sua catastrofização é ilógica. Embora isto possa não aliviar o estresse que você está sentindo, pode abrir a porta para a descatastrofização?
Pense nos melhores e piores cenários. Diga que você tem um dia que parece ser o pior dia de todos os tempos. Como é um cenário real de pior caso? Escreva-o.
Agora, considere o melhor cenário possível. Como serão as circunstâncias se tudo der certo? Escreva-o.
Finalmente, encontre-se no meio. As circunstâncias que se situam entre os melhores e os piores casos são mais prováveis de acontecer. Uma vez reconhecido o meio-termo, você pode começar a tomar medidas para se preparar.
