Como Impulsionar sua Força de Vontade

Você pode aumentar sua força de vontade? Leia mais para obter dicas que o ajudarão a fazer exatamente isso.

Em uma pesquisa anual realizada pela Associação Americana de Psicologia, a falta de força de vontade foi referida como a maior razão pela qual os participantes foram incapazes de fazer mudanças positivas em suas vidas...?

Isto levanta a pergunta C: você pode aumentar sua força de vontade

Definindo a força de vontade

?Há muitas palavras diferentes que podemos usar no lugar da força de vontade que são semelhantes e podem ser usadas para significar a mesma coisa, tais como determinação, motivação, disciplina, ou autocontrole. Mas os cientistas psicólogos têm uma definição mais específica de força de vontade. Mais importante ainda, quando se tem força de vontade:

• ?Você pode resistir às tentações de curto prazo se isso significar que obterá melhores resultados no longo prazo.

• Você pode facilmente gerenciar pensamentos, sentimentos e impulsos para que eles não o controlem e orientem sua direção.

• ?você é capaz de pensar as coisas de uma maneira fria e racional, em vez de ficar emocionalmente agitado. ?

Algumas pessoas acham difícil manter a força de vontade devido a uma maior sensibilidade aos estímulos emocionais. Entretanto, a força de vontade é como um músculo em seu corpo. Usá-la regularmente pode ajudar você a construí-la e fortalecê-la.

Como Impulsionar sua Força de Vontade

?Fazer pequenas e relevantes mudanças em seu estilo de vida pode ajudar muito para melhorar e manter sua força de vontade...?

A força de vontade tem sido ligada à quantidade de energia disponível no cérebro, e esta energia é alimentada pelos alimentos que comemos. Planeje e espaçe suas refeições para que você esteja comendo alimentos que liberam energia lentamente, tais como carboidratos complexos, como parte de uma dieta equilibrada...?

Não conseguir dormir o suficiente também pode causar dificuldades para manter a força de vontade. Procure conseguir pelo menos 8 horas de sono de qualidade, ou a duração do sono que funciona melhor para você, todas as noites.

Além de fazer mudanças de vida mais saudáveis, há várias outras maneiras de aumentar sua força de vontade:

• Vá devagar com o estabelecimento de metas e estabeleça metas realistas. Estabelecer uma ou poucas metas realizáveis é uma abordagem mais inteligente se você é novo no estabelecimento de metas. Se você estabelecer muitas metas altas demais, você pode se espalhar muito, perder qualquer motivação com a qual teve que começar, e ser desativado pelo estabelecimento de metas por completo. Use a estratégia SMART ao estabelecer suas metas. Ter metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e rastreáveis é o caminho a seguir para terminar forte e manter sua força de vontade até o final.

• Construir o hábito da força de vontade. A mudança não acontece da noite para o dia. Se você geralmente acha a força de vontade um desafio, trabalhe com um pequeno objetivo de cada vez. Por exemplo, você pode começar bebendo pelo menos 2 litros de água diariamente ou subindo as escadas ao invés de pegar o elevador. Uma vez construído o impulso com um hábito, você pode acrescentar mais objetivos.

• Tenha seu próprio plantel de líderes de torcida. Se você geralmente acha a força de vontade desafiadora, recrute o apoio de familiares, amigos e conhecidos. Ter uma rede de apoio é vital para encorajar durante as quedas e para manter todo o bom trabalho que você fez de forma sustentável. Converse com seu pessoal sobre seus objetivos e ofereça sugestões sobre como você acha que eles podem melhor ajudá-lo...

• Gerencie seu ambiente. É difícil manter sua força de vontade se seu ambiente não a suportar. Se você está tentando evitar o lanche insalubre, a última coisa que você precisa é que os membros da família estejam sempre se agarrando a eles ao seu redor. Se você está pensando em parar de beber, você não quer se encontrar com amigos em bares? Gerenciar seu ambiente para que você não esteja se preparando para o fracasso é um grande passo a ser dado para ajudá-lo a aumentar sua força de vontade e mantê-la. ?

• Reconhecer a necessidade de apoio profissional. Às vezes, apesar de seus melhores esforços, você simplesmente não é capaz de atingir seus objetivos. Se você fez tudo o que podia para manter a força de vontade e nada parece funcionar, talvez seja o momento de chamar os especialistas. Procure apoio profissional na forma de psicólogos ou técnicos que possam trabalhar com você um a um para ajudá-lo a estabelecer metas e mantê-las. Os profissionais podem ajudá-lo a superar seus desafios à medida que e quando eles surgirem, para que você tenha um apoio consistente durante todo o processo.

Em Resumo

?a força de vontade é a chave para atingir muitos objetivos positivos na vida. Estabeleça metas SMART para si mesmo, desenvolva uma rede de apoio e gerencie seu ambiente para que você tenha uma base sólida para começar a desenvolver sua força de vontade. Lembre-se de procurar ajuda profissional se você sentir a necessidade de apoio extra.