Você não precisa passar pelos dias de férias para colher os benefícios. o médico lhe mostra como.
Faça um retiro de meditação
Do arquivo médico
Por Jenn Sturiale
A meditação não é um esporte de equipe. Não há companheiros de equipe para nos ajudar a sentar em nossas almofadas, e definitivamente não há linhas de chegada ou torcedores de torcida. Na maioria das vezes uma busca intensamente solitária, a meditação nos leva a uma jornada pessoal e interior. Então, qual é o problema dos retiros de meditação?
"Na vida moderna, com toda sua disparidade e ênfase na educação intelectual, conversação e materialismo, é raro fazer uma pausa suficientemente longa para permitir que outro foco se aprofunde e venha à tona", diz Valeta Bruce, uma líder comunitária certificada do Darma através do Centro de Meditação Spirit Rock. É exatamente aqui que entram os retiros".
Para novatos em meditação, os retiros são uma ótima maneira de aprender uma nova técnica, enquanto praticantes experientes podem ir mais fundo e fortalecer suas práticas. Os retiros também aproximam os participantes de sua sangha, sua comunidade, dando a um grupo a sensação de uma atividade de outra forma solitária. Ter acesso direto aos professores também permite que os participantes finalmente abordem suas questões candentes de meditação, inclusive: "Minha perna direita continua adormecendo" e "tenho certeza absoluta de que estou fazendo isso errado".
Enquanto eu estava em um retiro de yoga no México, minha professora compartilhou suas experiências com a meditação Vipassana, que é ensinada gratuitamente em retiros residenciais silenciosos de 10 dias ao redor do mundo. Suas palavras ressoaram comigo e eu queria entender mais, então quando voltei para casa, inscrevi-me para um próximo retiro. Encontrar tempo para esse curso foi fácil, pois eu estava entre empregos - mas os retiros subsequentes aniquilaram minhas férias anuais de duas semanas. Mas valeu a pena para mim: Os ensinamentos e técnicas foram tão úteis em minha vida cotidiana que eu troquei de bom grado meu tempo de férias por tempo de almofada. (Divulgação completa: admito prontamente que também teria gostado de poder balançar em uma rede em uma praia quente e ensolarada).
Após semanas, meses ou anos de prática de meditação a solo, podemos descobrir que a prática de retiros pode fazer com que nossa solidão não seja tão solitária. Somos convidados a nos dedicar à nossa prática sem nada que nos distraia -- ou como Bruce diz, "Onde quer que você esteja, não há como escapar, e isso não é um problema". No final, muitas vezes voltamos para casa sentindo-nos transformados de uma forma que é intangível, mas de alguma forma mais concreta.
É útil para afastar espaço e tempo das distrações cotidianas da vida. Enquanto costumamos meditar junto com todas as outras coisas que fazemos diariamente, quando estamos em um retiro, tudo o que estamos fazendo é meditar. Podemos dar-lhe toda nossa atenção sem nos preocuparmos em fazer o jantar, enviar e-mails ou passear o cão. "Enquanto em casa", diz o meditador de longa data Scott Tillett, "a vida diária tende a atrapalhar e muitas vezes me impede de sentar". A motivação é mais forte na sangha, quando você está entre outros fazendo a mesma coisa e isso é tudo que você está lá para fazer".
Os retiros de meditação variam de um dia a 45 dias -- ou até mais -- tanto quanto as pessoas que se inscrevem para eles. Alguns são silenciosos e outros não; alguns incluem atividades complementares como yoga e caminhadas na natureza, e alguns não fornecem nada que o distraia da tarefa em questão. As refeições são frequentemente simples e deliciosas, mas há uma chance de você conseguir uma alta gastronomia da Califórnia; de acordo com isso, os preços variam de grátis a chocantemente caro.
Bom: O Retiro At-Home
Planeje você mesmo um retiro de meditação de um dia, seja sozinho ou com um pequeno grupo de amigos. Prepare comida simples e chá com antecedência, minimize as distrações (todos os dispositivos móveis desligados para o dia; observe o silêncio) e passe o dia em um lugar confortável, concentrando-se em sua prática. Ensinamentos de áudio e vídeo e livros podem ser ferramentas úteis para apoiá-lo em seu retiro.
Melhor: O retiro de um dia longe de casa
Participe de um retiro de um dia perto de casa, seja com um professor que você admire ou um que seja novo para você. Os retiros de um dia são uma ótima maneira de se familiarizar com uma nova técnica e um método para mergulhar mais profundamente nas práticas com as quais você está comprometido. Para localizar um retiro, navegue pelos folhetos de um estúdio de yoga, biblioteca ou loja de alimentos naturais em sua área, ou faça o Google com as listas de retiros para escolas de meditação nas proximidades.
Melhor: o retiro mais longo
Encontrar tempo para um longo retiro pode ser um desafio, mas as recompensas podem ser grandes. Suba na sua lista de prioridades e comprometa-se com um retiro de fim de semana, um retiro de uma ou duas semanas ou até mesmo um retiro mais longo. (Se você é novo em retiros mais longos, comece com um fim de semana, uma semana ou 10 dias.) Leva tempo para que nossas mentes fiquem mais lentas, e retiros mais longos podem nos ajudar a ir mais fundo em nossas práticas do que somos capazes de fazer em nossas sessões diárias de meditação.
