médico lhe dá 7 dicas sobre como quebrar o hábito tímido e construir laços sociais mais fortes.
A timidez e a ansiedade social são comuns, não importa a sua idade. Mas as conexões sociais são o coração e a alma de nossa vida C e elas podem fazer você se sentir melhor.
"Sabemos que há benefícios para a saúde não apenas em ter uma forte rede de apoio social, mas também em sentir que você tem uma", diz Thomas L. Rodebaugh, PhD, professor associado de psicologia da Universidade de Washington em St. Louis? "Não sabemos exatamente como isto funciona, mas as evidências são esmagadoras: Os amigos são uma parte importante da 'boa vida'".
Se o medo de situações sociais está impedindo você de fazer conexões que você quer fazer, talvez seja o momento de considerar algumas mudanças.
"Se você está dizendo 'eu gostaria de ter' ou 'desculpe-me por não ter feito', essas são declarações que dizem que você está perdendo coisas", diz Patricia Farrell, PhD, uma psicóloga clínica licenciada. "Você pode superar a timidez. Não será tão fácil no início, mas é como qualquer outra coisa, fica mais fácil à medida que você avança".
Quebrando sua casca
Kelly Sullivan é a prova de que você não precisa ser tímido para sempre. Desde a escola primária, a "vergonha dolorosa e horrível" tomou conta de sua vida. Ela temia falar... Na adolescência, ela era a pessoa mais extrovertida que podia encontrar para falar e agir por ela, para que ela pudesse permanecer quieta.
Então ela fez uma corajosa mudança que a tirou de sua tímida zona de conforto.
Depois da faculdade eu decidi me libertar e sair por conta própria, diz Sullivan. Mudei-me para uma cidade do outro lado do país sem conhecer uma alma.
Penso que parte de mim percebeu que esta era a única maneira de me forçar a ficar sozinho para conquistar meu medo das pessoas e o medo de falar e expressar minhas opiniões.
Seu amor pela leitura e pela escrita, ambos mecanismos que a ajudaram em sua juventude, levaram-na a uma surpreendente escolha de carreira.
"Os livros sempre foram minha fuga quando me sentia tímida. [Isso] me fez querer ensinar aos outros a mesma maneira de se comunicar". Uma coisa levou a outra, e eu me tornei uma professora do ensino médio", diz ela.
Dizer o quê?
Outro mecanismo de enfrentamento - colocar-se em um ambiente onde você tem que [falar com as pessoas], diz ela.
Isso não significa que tenha sido fácil.
"No primeiro ano que ensinei, eu tremia tanto durante o open house e ao conhecer as crianças".
Como você pode fazer isso?
Aprender como ser menos tímido e fortalecer os laços sociais pode aumentar sua auto-estima e diminuir seu estresse. Estas dicas podem ajudá-lo a começar:
1. Descobrir se você é tímido ou ansioso.
A timidez é um traço de personalidade. Ansiedade é uma condição médica... "Alguém que é tímido pode estar ansioso para falar com alguém novo, mas a ansiedade desaparece muito rapidamente à medida que conhece outras pessoas, diz Rodebaugh... No caso da ansiedade social, ela raramente pode diminuir.
Chame seu médico se você se preocupar por semanas antes de um evento... ou se tiver muita apreensão que não desapareça. Os distúrbios de ansiedade podem ser tratados.
2. Respire
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A respiração relaxante é uma ótima maneira de acalmar seus nervos antes de um evento. "É calmante e ninguém vai saber que você está fazendo isso", diz Farrell.
Ela também reduz a produção de cortisol, muitas vezes chamado de hormônio do estresse.
Faça um relaxamento respirando sempre que começar a se sentir tímido ou ansioso: inspire fundo e aguarde de 4 a 5 segundos. Depois expire pela boca. Repita isto cinco vezes. Enquanto você faz isso, mantenha sua mente relaxando diferentes partes do seu corpo. Não pense em mais nada.
3. Pratique conversa fiada com um estranho...?
Cumprimentem uma pessoa no ônibus ou na cabine de pedágio. Fale sobre o tempo. Não se preocupe se não correr bem. O mais importante é dizer "eu posso fazer isto" e praticar.
"Faça seu melhor para ver as conversas como experiências", diz Rodebaugh. "Aprenda como você gosta de interagir com diferentes pessoas e como elas reagem a você". Na ciência, fazemos experiências muitas vezes para ter certeza de que realmente entendemos o que está acontecendo. Aqui é a mesma coisa".
Lembre-se de que as conversas começam com algumas palavras simples.
"Conversas pequenas parecem pequenas, mas muitas conversas pequenas com a mesma pessoa são freqüentemente o começo de uma amizade", diz Rodebaugh.
4. Compartilhe sua apreensão...
Quando Sullivan começou a ensinar, ela encontrou apoio da maneira mais simples: apenas dizendo às pessoas que ela estava nervosa.
Eu achei isso extremamente útil em situações. A maioria das pessoas está [nervosa] e vai entender quando você lhes disser isto".
5. Volte para a escola, por diversão.
"A idéia é entrar com um grupo de pessoas com um interesse comum", diz ela. "Nesses grupos, o foco não está em você, mas no tópico com o qual você está lidando". Isso se torna uma coisa muito fácil de se falar e constrói seu nível de confiança".
6. Sorrir...?
O sorriso torna você mais acessível. Não apenas isso, mas que um simples ato pode fazer você se sentir menos ansioso.
"Cada sorriso exige que você use um enorme número de músculos em sua cabeça e rosto, e isso o acalma", explica Farrell. "Os sorrisos mudam a maneira como você se sente sobre si mesmo e o que você está fazendo".
7. Ficar offline e sair...
As mídias sociais têm ajudado muitas pessoas tímidas a se conectar com outras. Mas Farrell diz que a Internet ajuda as pessoas a manter o isolamento social... e o medo de sair. O contato presencial é a chave para construir laços sociais duradouros que ajudam a quebrar o hábito da timidez...
"A Internet é uma coisa maravilhosa, mas é muito artificial. E você nunca sabe se quem você está conversando on-line é genuíno. Isto pode levar a algumas situações muito desconfortáveis e, na verdade, perigosas", diz Farrell. "É melhor sair e fazer algo envolvendo-se pessoalmente com um grupo".
