Aprenda sobre como melhorar seu deslocamento, incluindo como adotar rituais de deslocamento para manter suas viagens interessantes.
Comutação e Bem-estar
As pesquisas mostram que existe uma correlação entre longas viagens e um bem-estar mais baixo em certas áreas da vida...
As pessoas com longos trajetos são mais cansadas e menos produtivas no trabalho do que aquelas com trajectos mais curtos, um estudo descobriu. Elas também têm menor satisfação no trabalho. Mas não é apenas o desempenho e a satisfação no trabalho que são afetados pelo seu deslocamento de ida e volta...
Uma pesquisa mostrou que os trabalhadores com viagens de ida e volta longas sentem mais ansiedade e menor satisfação com a vida em comparação com aqueles com viagens mais curtas. Estes trabalhadores com viagens de ida e volta também tinham menos probabilidade de achar que suas atividades diárias valiam a pena.
As viagens de ida e volta podem até mesmo ter um efeito negativo em seus relacionamentos pessoais. Pesquisas constataram que casais em que um parceiro viaja diariamente pelo menos 45 minutos para o trabalho enfrentam uma chance 40% maior de divórcio. Outro estudo descobriu que para cada período extra de 10 minutos que uma pessoa comutava, eles tinham 10% menos conexões sociais, aumentando sua sensação de infelicidade e isolamento...
É importante encurtar e melhorar o seu trajeto de ida e volta sempre que possível.
Mudança para uma Comutação Ativa
Muitas pessoas viajam em trânsito público, pegando ônibus, bondes ou metrô para chegar ao trabalho. Passar horas de seu dia em uma carruagem apertada com um monte de estranhos não é o ideal. Você poderia considerar a mudança do transporte público para outros meios de transporte como ciclismo, caminhada ou carona...
Essas outras opções não são apenas ecologicamente corretas, mas o transporte de bicicleta e a pé em particular (também conhecido como "transporte coletivo ativo") poderia ajudar a melhorar sua saúde física. Pedalar para o trabalho está associado a um menor risco de doenças cardiovasculares, câncer e morte por todas as causas. Caminhar para o trabalho também está associado a um menor risco de doenças cardiovasculares...
Andar de bicicleta e caminhar são alternativas de baixo custo ao trânsito público que ajudam a reduzir o tráfego e a poluição do ar. Se você estiver caminhando, certifique-se de aperfeiçoar as regras de segurança para pedestres, siga os sinais e as placas de sinalização, fique nas calçadas sempre que possível, e caminhe de frente para o trânsito se tiver que ir para a estrada...
Mantendo-se Ocupado
Se seu escritório for muito longe para que um trajeto ativo seja uma opção, não desespere. O trânsito público pode ser agradável se você se mantiver ocupado. Algumas atividades comuns de deslocamento incluem:
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Leitura de um livro ou revista
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Ouvir música ou podcasts
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Jornalismo ou planejamento de seu dia
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Aprendendo um novo idioma com fitas de áudio
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Assistir a programas de TV ou filmes?
A leitura é uma opção particularmente boa se o trajeto de ida e volta o estressa. Apenas 30 minutos de leitura podem reduzir sua pressão arterial e ritmo cardíaco, e reduzir os sentimentos estressantes semelhantes à prática de yoga. Ouvir música relaxante também pode reduzir os sintomas de estresse psicológico, incluindo freqüência cardíaca, pressão sanguínea e hormônios de estresse...
Escrever em um diário em seu trajeto é uma ótima opção, especialmente se você tiver sido diagnosticado com um problema de saúde mental. O diário de saúde mental ajuda com:
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Reconhecendo e priorizando problemas, ansiedades e medos
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Acompanhamento das mudanças diárias dos sintomas de saúde mental
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Reconhecendo e refletindo sobre os gatilhos
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Encorajando a autoconferência positiva?
Programas de TV e filmes o manterão entretido durante as viagens chatas, mas tenha cuidado para não exagerar. Demasiado tempo de tela tem sido ligado à obesidade, depressão, problemas de sono e dores no pescoço e nas costas.
Rituais de Comutação e Conjuntos de Mentes de Mudança
A troca de trabalho lhe dá tempo para mudar seu foco mental da vida social ou doméstica para a vida profissional. Pequenos rituais cotidianos podem ajudá-lo a facilitar esse deslocamento e a entrar na zona de trabalho. Estes rituais podem diminuir a ansiedade, aumentar o prazer das atividades e até mesmo ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente após uma experiência de fracasso ou perda.
Considere fazer seu próprio ritual de deslocamento a ser seguido todos os dias. Isto poderia incluir:
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Comprando seu café favorito na mesma loja
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Ler ou ouvir as notícias
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Desenho, tricô ou coloração
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Escrever uma agenda diária ou uma lista de afazeres
Dependendo da natureza de seu trajeto, você também pode se socializar enquanto viaja para o trabalho. Por exemplo, se você dirige, pode chamar um amigo com seu telefone em alta-voz. Se você pegar um ônibus da empresa, tente falar com a pessoa sentada ao seu lado. Isto ajudará a reduzir os efeitos isolantes de longas viagens de ida e volta.
