médico oferece esta abordagem japonesa para obter uma perspectiva saudável da vida.
Seja seu melhor "eu".
Do arquivo médico
Por Kira Goldenberg
A vida pode facilmente se tornar esmagadora. Por um lado, nós americanos tendemos a trabalhar centenas de horas a mais por ano do que as pessoas de outros países ocidentais. Além disso, sua temporada de gripe agora mesmo. E essa lavanderia não se lava sozinha.
Uma maneira de lidar com tudo isso é ampliar e mudar sua perspectiva - e é aí que entra a psicologia japonesa. Seus dois conceitos principais -- Morita e Naikan -- são práticas contínuas destinadas a ajudá-lo a ser sua melhor versão de si mesmo através do cultivo da gratidão e aceitação. E o kaizen, uma técnica de gestão japonesa, o ajudará a administrar seu tempo para que você possa encaixar os outros dois.
Bom: Naikan
Naikan, ou introspecção, é uma prática de origem budista que envolve fazer perguntas estruturadas a si mesmo: O que eu recebi? O que eu recebi? Que dificuldades eu causei? A idéia é cultivar um ponto de vista mais amplo de uma dada situação, de modo que as coisas que parecem ter uma importância maior recuem ao seu significado real. (Em outras palavras, Naikan impede que você faça montanhas de molehills.) Praticar Naikan durante uma briga com seu cônjuge, digamos, pode envolver lembrar que hes o pai de seus filhos, que vocês dois estão brigando em uma casa quente que tem água limpa, e que, embora ele nunca se lembre de comprar papel higiênico, ele faz waffles de abóbora maldosos. James Hill, cofundador da Escola Morita de Chicago- e um psicólogo japonês certificado, recomenda reservar meia hora por dia para praticar Naikan, fazendo listas do que você deu, do que você recebeu e dos problemas que você causou nas últimas 24 horas. Como exercício ou qualquer outra coisa em nossa vida, esse tipo de investimento realmente tem um retorno enorme se estivermos dispostos a fazer isso, diz ele. Se pudermos cair na verdade sobre nossas vidas, de repente começamos a nos sentir mais gratos.
Melhor: Morita
Morita é aprender a aceitar que todos os seus sentimentos são naturais. Por exemplo, em vez de cair na negação quando você se sente sobrecarregado ou triste, reconheça o sentimento - mas não deixe que ele o faça sentir-se preso ou atrofiado. Ao invés disso, tente permanecer presente. "Na maioria das famílias, existem relações ambivalentes", observa Hill. "Há conflito, há julgamento". [Mas] todas essas coisas são apenas uma parte natural da vida. Muitas pessoas desviarão sua atenção de viverem plenamente suas vidas para a importante tarefa de tentar evitar ou controlar esses eventos ou sentimentos naturais. Isso pode ser cansativo. Se você tende a se distanciar das pessoas e situações de sua vida que provocam emoções desconfortáveis, Hill sugere que você comece sua prática de Morita aprendendo a arte de sentar-se com maus sentimentos. Minha recomendação seria aceitar seus sentimentos, conhecer seu propósito e fazer o que precisa ser feito, diz ele.
Melhor: Kaizen
O Kaizen é uma estratégia de gestão japonesa, e não um paradigma psicológico. Mas, como Morita e Naikan, ele se concentra em fazer melhorias incrementais, mas contínuas. Em uma fábrica, isso pode significar uma racionalização gradual da produção, buscando consistentemente maneiras de torná-la mais eficiente e menos dispendiosa. Na vida, isso pode significar estar mais atento e organizado sobre como você passa seu tempo, para que você possa se encaixar em atividades mais enriquecedoras sem aumentar seu estresse. Kaizen também pode significar olhar para o "fracasso" sob uma nova luz: se você se concentrar na melhoria constante, o fracasso não é um bloqueio, é um convite para fazer melhor da próxima vez.
