O médico o desafia a estar presente e ficar quieto por apenas 5 minutos por dia.
Sente-se quieto por 5 minutos por dia
Do arquivo médico
Por Jenn Sturiale
Pode parecer contraintuitivo, mas sentar-se imóvel pode ser uma experiência totalmente transformadora.
Nossa sociedade nos encoraja a fazer sempre mais, e mais rápido - e então amanhã, a fazer ainda mais, e ser mais rápido ainda. O problema é que a maioria de nós não tem a habilidade de ficar sozinhos e quietos mesmo por curtos períodos de tempo, sempre nos distraindo enviando outro texto ou verificando o e-mail ou virando o canal. Quando nossos cérebros estão sempre em excesso, como podemos ter uma noção do que realmente está acontecendo por baixo da loucura?
Parafraseando o matemático, físico, inventor, escritor e filósofo francês Blaise Pascal, "Todos os problemas da humanidade decorrem da incapacidade do homem de sentar-se calmamente em uma sala sozinho". Eu acredito absolutamente que isto seja verdade. Eu sabia que abrandar minha mente seria útil, mas me pareceu que isso parecia estar preso ao jejum. Meu cérebro estava totalmente encarregado de onde isso me levava, até que aprendi algumas técnicas básicas para ganhar controle. E não demorou horas para parar a fiação: Mesmo apenas cinco minutos sentados em silêncio podem ter um efeito transformador em seu dia inteiro.
"Acho que nossa cultura é realmente construída em torno de como podemos ir cada vez mais rápido", diz Lisa Stanley, diretora central do Centro de Portland Shambala. "[É importante] estar apenas consigo mesmo, diminuir a velocidade o suficiente para saber o que você está passando, para notar o estresse em seu corpo ou como você está se sentindo em um determinado momento".
Para estar consigo mesmo e experimentar a calma do momento presente, você não precisa se sentar na posição Lotus. Você não precisa de uma almofada ou cadeira especial. Você não precisa entoar nada, pensar nada ou comprar nada. Diabos, você não precisa nem fechar os olhos. Tudo o que você precisa fazer é ficar quieto por cinco minutos.
Talvez você ainda esteja sentindo alguma relutância. Se assim for, tenho certeza de que algumas dessas desculpas lhe soam familiares:
Mas... Eu não tenho cinco minutos para ficar quieto. Estou disposto a apostar que há cinco minutos escondidos em algum lugar em seu dia, apenas esperando para serem encontrados. Tente estas idéias: Ficar cinco minutos extras no banheiro -- em casa ou no trabalho. Sente-se em seu carro (estacionado fora da vista de sua casa ou escritório) por cinco minutos. Feche os olhos no metrô. Tranque a porta da sala de conferência por cinco minutos. Entre no sótão para "procurar as fronhas extras", ou no porão para "encontrar as latas de sopa" - ambos levarão (surpresa!) cinco minutos. Sente-se na cama por cinco minutos antes de levantar-se de manhã, ou antes de adormecer à noite. Desligue a TV ou o computador, e sente-se por cinco minutos antes de levantar-se.
Mas... algo sempre me interrompe quando tento ficar quieto. Nossas vidas são de fato muito perturbadoras. Portanto, faça o que puder para minimizar as interrupções. Coloque seu telefone celular em silêncio. Se houver uma sala com uma porta, vá até aquela sala e feche a porta. Peça a seu parceiro, seus filhos, seu cachorro que por favor respeitem esta sabática de cinco minutos que você está tomando. Se você levar isso a sério, eles também aprenderão a fazê-lo. "Só prestar atenção em ter um espaço e um tempo para você praticar [quietude]" é o que é mais importante, diz Stanley.
Mas... a meditação parece tão complicada e woo-woo. Eu nem sei por onde começar. Pronto para a experiência mais des-woo-woo-woo de sempre? Defina um cronômetro para cinco minutos. Sente-se confortavelmente (em pé - sem descuidar). Feche seus olhos. Inspire bem devagar e conte até cinco (ou quatro, ou seis, ou o que for). Pausar por um segundo e depois exalar até a mesma contagem. Pausa por um segundo, depois repete.
Mas... toda vez que tento seguir minha respiração, perco a noção. Leva tempo para treinar nossas mentes e nossos corpos a ficarem quietos. Se a técnica de respiração não está funcionando para você, aqui está outra meditação simples para tentar: Defina um cronômetro para cinco minutos. Sente-se confortavelmente no chão, ou em uma cadeira com encosto reto. (Sem descuidos!) Deixe suas pálpebras cair até que estejam quase fechadas e permita que seu foco amoleça. Mantenha seu olhar em um único ponto do chão na sua frente. Ao inspirar, perceba a sensação do ar que entra em suas narinas; ao expirar, perceba novamente a sensação. Não há necessidade de pensar sobre isso ou rotulá-lo. Basta percebê-la.
Mas... quando tento ficar quieto, fico ansioso e com comichão e minha mente corre e eu só quero me levantar e fugir. A maioria de nós não tem muita experiência com quietude ou quietude, já que nossa cultura valoriza mais a distração e o barulho. Portanto, ficar quieto por cinco minutos é uma grande conquista! Não se preocupe se você precisar trabalhar até lá. A parte importante é a prática.
Mas... Não tenho para onde ir onde posso ficar quieto ou fechar os olhos por cinco minutos. Dizer a nós mesmos que temos que ir a algum lugar especial ou reservar um tempo específico, pode ser que nos faltem os pequenos bolsos de espaço já disponíveis. "Eu tenho aprendido", escreve o blogueiro ZenHabits Leo Babauta. "De manhã, enquanto meu café está sendo preparado, eu sento". Mesmo por alguns minutos, no início, é instrutivo. Você aprende a ouvir seus pensamentos, a estar consciente de seus impulsos para fazer algo mais, para planejar e estabelecer metas. Você aprende a se observar, mas a ficar quieto e não agir de acordo com esses impulsos. Você aprende a se contentar com a quietude".
Agora pare de usar a Internet como uma distração! Basta sentar e respirar. Vamos esperar por você aqui.
