Estratégias simples do médico para focalizar sua atenção no presente e permanecer engajado.
Como estar presente
Do arquivo médico
Por Carrie Sloan
O termo "fluxo" -- originalmente cunhado pelo psicólogo positivo Mihly Cskszentmihlyi -- descreve aquela sensação mágica que se tem quando se está tão imerso em uma atividade, que o tempo parece ficar parado. Até mesmo seu senso de si mesmo pode deslizar para longe.
Flow é uma cascata de cinco dos mais potentes neuroquímicos da Terra, explica Steven Kotler, autor do novo livro The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance (A Ascensão do Super-Homem: Descodificando a Ciência do Último Desempenho Humano). [Ele] amplifica maciçamente a criatividade.
A boa notícia? Você não precisa ir atrás do ouro - ou mesmo deixar seu sofá - para chegar lá. Aqui estão algumas maneiras de encontrar mais fluxo em seu aqui e agora.
Bom: Perder-se
Um atalho para encontrar fluxo é escolher a atividade que faz você parar de observar o relógio. Pintar, dançar, escrever, correr ou meditar são alguns dos prováveis suspeitos. Encontre algo criativo que cante para a parte mais profunda de você, diz a psicóloga Jennifer Howard, Ph.D., autora de Seu Plano de Vida Supremo: Como transformar profundamente sua experiência cotidiana e criar mudanças que durem.
Ou apenas fazer palavras cruzadas, diz Kotler. Aquele pequeno prazer que você sente quando preenche uma resposta? Isso é dopamina, diz ele. De acordo com Kotler, o reconhecimento dos padrões envolvidos na ligação das duas palavras faz com que sua matéria cinzenta seja preparada para experimentar o fluxo.
Melhor: Buscar o terror
Um caminho para fluir é encontrar o que os especialistas chamam de "ambiente rico". Ao procurá-los, você desencadeou algo", diz Kotler. "Você se sentiu assustado. Você olha para um pôr-do-sol e tudo parece pausar por um minuto". Isso é na verdade a parte da frente de um estado de fluxo".
Para ir mais fundo, diz ele, concentre-se em todos os cinco sentidos. Como o sol se sente em seus ombros? Quantas cores você pode ver nas nuvens? Que sons você ouve? "Usamos um termo chamado 'encarnação profunda'", diz ele. "Essa é uma maneira chique de dizer que você está prestando atenção com todos os seus fluxos de entrada de sensores de uma só vez".
Melhor: assumir um risco
Os riscos que o colocam em um estado de fluxo prolongado podem ser tão pequenos quanto comer com sua mão não dominante ou tão grandes quanto ter uma aula de tango quando você nunca dançou um passo. O fluxo é gerado por atividades pelas quais devemos nos esforçar, diz Howard. Em outras palavras, nós não entramos em fluxo caminhando para trabalhar em piloto automático. Precisamos estar acordados e alerta, e completamente concentrados no que estamos fazendo.
O risco concentra sua atenção no momento presente, observa Kotler. Não estou dizendo que você tem que sair e arriscar sua vida para poder dirigir o fluxo. Pode ser mental. Para um homem tímido, tudo o que ele tem que fazer é atravessar a sala e conversar com uma garota bonita.
