Lutando para administrar suas tendências perfeccionistas? Aprenda mais sobre os passos para ajudar a diminuir a pressão para ser perfeito.
Dicas para administrar seu perfeccionismo
Zoom Out. O perfeccionismo muitas vezes se manifesta quando você passa horas em uma tarefa ou projeto. Você pode notar que pode levar horas para fazer algo que outras pessoas podem fazer em um período de tempo relativamente curto. Quando isto acontece, comece perguntando-se: Estou usando meu tempo com sabedoria?
Fazer simplesmente esta pergunta deve ajudá-lo a desviar sua mente da tentativa de alcançar a perfeição em tudo. Às vezes, simplesmente fazer algo é o que é essencial. Entretanto, concentrar-se em detalhes que ninguém além de você vai notar não é um uso eficiente de seu tempo e só lhe causará estresse?
Mude suas normas. Em sua busca para administrar seu perfeccionismo, você pode descobrir que precisa ajustar suas expectativas e padrões para seu trabalho. Mudar seus critérios pode surpreendê-lo com o sucesso que esta tática pode ter.
Em vez de pensar em tudo o que você faz como um esboço final no qual você deve trazer seu esforço total e seus talentos, dimensione-o um pouco para trás. Às vezes, apresentar algo que não está terminado ou preenchido ao máximo pode abrir possibilidades para que outros acrescentem às suas idéias e as tornem melhores.
Escreva suas metas. Quando você se senta para fazer algo, a primeira coisa que deve fazer é fazer uma lista de verificação ou um esboço de como você quer que o produto final se pareça. Tantas vezes, os perfeccionistas trabalham para realizar uma coisa, mas acabam gastando horas trabalhando por algo, já que mudam constantemente as metas do que estão tentando alcançar. Ter um objetivo específico e aderir a ele pode garantir que você permaneça no caminho certo.
Dicas de longo prazo para se antecipar ao seu perfeccionismo
Os perfeccionistas muitas vezes habitam no passado ou tendem a sentar-se em idéias de coisas que poderiam ser. As pessoas que se preocupam em fazer essas coisas têm menos probabilidade de se perdoar e criar ansiedade dentro de si mesmas. As maneiras de sair à frente dos gatilhos que alimentam as tendências perfeccionistas incluem:
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Descubra o que o desencadeia. O primeiro passo para mudar algo é reconhecer que isso está acontecendo. Tente pensar em quando e como você é acionado em pensamentos perfeccionistas. Tente não julgar a si mesmo e simplesmente identificar seus padrões.
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Fora com o antigo. Se você se encontrar afundando em velhos padrões de pensamentos ou sentimentos, tente sair deles. Por exemplo, se você estiver obcecado por uma conversa, ou se estiver concentrado em eventos puramente adversos em sua vida, tente lembrar que você tem esta tendência.
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Distraia-se. Quando você começar a sentir a espiral de estresse e perfeccionismo tomar conta, tente se distrair. Faça algo de baixo risco e baixo estresse apenas para quebrar o ciclo.
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Lembre-se de seus sucessos. Às vezes os perfeccionistas podem evitar tarefas específicas porque têm medo de não alcançar o sucesso perfeito. No entanto, lembrar-se ativamente de outros momentos em que você teve sucesso pode ser muito útil. Também é importante lembrar de outras conquistas em sua vida que lhe deram sentido de maneiras que você talvez não esperasse.
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Encontre alguém em quem você confie. É importante lembrar como é comum o perfeccionismo e conectar-se com os outros enquanto você tenta mudar seus hábitos. Encontre alguém que entenda sua luta e que você confie. Eles podem ajudá-lo a permanecer no caminho certo e apontar quando você estiver em espiral ou se concentrando em pensamentos inúteis.
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Reflita sobre seu sucesso. Toda semana, reserve um tempo em que você reflita sobre o progresso que está fazendo. Pense honestamente, eu evitei alguma coisa esta semana por causa do medo de fracassar? Ou talvez, houve alguma coisa que eu tenha feito esta semana que poderia ter levado metade do tempo que eu gastei com isso? Pense nos momentos em que você melhorou e redirecionou sua energia de maneiras que se sentiram mais produtivas.
Em resumo, as coisas que você deve fazer são:
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Lembre-se, o objetivo é simplesmente conseguir fazer algo. Tente não ficar obcecado com pequenos detalhes.
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Tenha em mente as formas como você está mudando e melhorou sua mentalidade. Celebre as pequenas coisas.
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Mude seus padrões. Nem tudo deve ou tem que ser a versão completa do que você prevê...
Tente evitar:
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Ciclando com os mesmos pensamentos sob o pretexto de resolução de problemas. Descubra maneiras de quebrar o ciclo, seja através de uma distração ou falando com um conselheiro de confiança.
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Exercendo incessantemente energia, tempo e foco na busca da perfeição. Em vez disso, descubra maneiras de transformar seus objetivos em itens menores e acionáveis e pare quando chegar a eles.
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Tentando descobrir tudo isso sozinho. Em vez disso, envolva outros em seu processo de mudança de sua maneira perfeccionista.
