Aprenda a ser paciente através do cuidado.
Você pode esperar?
O que é paciência?
Algumas pessoas são naturalmente pacientes, enquanto outras são notoriamente impacientes. Mas isso pode mudar...
A paciência é como um músculo. Qualquer pessoa pode aprender as habilidades necessárias para ser uma pessoa paciente. Mas primeiro, é preciso entender a gratificação tardia...
A gratificação retardada. O conceito de gratificação retardada tornou-se evidente após a famosa experiência de marshmallow de Walter Mischel. As crianças foram deixadas sozinhas em uma sala com um marshmallow e disseram para não comê-lo. Se eles não comessem o marshmallow, eles teriam dois no final da experiência. ?
Você poderia fazer isso
A paciência permite que você modere seu controle de impulso. Ela o ajuda a administrar seu desejo avassalador de comer o marshmallow para um pagamento mais significativo mais tarde. E parece muito mais fácil do que é...
Atrasar a gratificação é mais complicado do que nunca. Você pode acessar quase tudo que quiser a partir de seu telefone ou laptop. Uma cultura de gratificação instantânea mina cada passo que você dá para praticar a paciência...
Quer uma nova camisola? Compre agora...?
Deseja assistir a um novo filme? Transmita-o.
Está com fome? Entrega.
Então, o que você pode fazer para ser mais paciente?
Praticar o Cautela
Muitas das práticas recomendadas para a paciência caem sob o guarda-chuva da prudência. A prudência consiste em manter uma consciência imparcial de seu comportamento:
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Pensamentos
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Sentimentos e emoção
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Sensações físicas
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Meio Ambiente
Vantagens do CUIDADO
Os benefícios da atenção trabalham em conjunto para melhorar sua saúde e torná-lo mais paciente ao longo do caminho. Leva apenas alguns minutos todos os dias para desenvolver suas habilidades de paciência...
Junto com a construção da paciência, o cuidado pode melhorar sua:?
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Sistema imunológico
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Qualidade do sono
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Gestão do estresse
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Função cognitiva
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Nitidez mental
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Saúde emocional
Esteja atento a seus pensamentos. O primeiro passo para praticar a consciência e melhorar sua paciência é estar atento a seus pensamentos e emoções. A conscientização não requer qualificá-los como "maus" ou "bons", apenas observá-los. Veja seus pensamentos como um espectador imparcial...
Aceite suas circunstâncias. O segundo passo é aceitar suas experiências como elas são. Para o bem e para o mal, é essencial aceitar a circunstância atual. Aceitar permitirá que você passe à ação...
Mais devagar. É fácil mover-se muito rápido. A pressa pode facilmente levar à impaciência. Quando você se pega indo rápido, respire fundo, abrande e valorize seu tempo...?
Fique à vontade para se sentir desconfortável. Para ganhar paciência, você tem que se sentir confortável na espera. Da próxima vez que você estiver sentado em um semáforo, esperando na fila, ou segurando os ingressos para shows, abrace a espera. Tente aproveitar o tempo de espera...
Como Praticar Ser Paciente
Há muitas variedades de atividades de cuidado. Por exemplo, você pode meditar, praticar a alimentação consciente, ou fazer atividades simples para começar...
Não há atividade perfeita para construir a paciência. Em vez disso, você deve ter como objetivo a prática da mente e da espera todos os dias...
O Exercício do Sino. Uma prática simples que você pode fazer para construir a paciência é o exercício do sino. Primeiro, faça um tom sustentado usando um sino, uma corda de guitarra ou algo semelhante. Depois, concentre-se no tom até ouvir o som parar completamente...
Repita tantas vezes quantas precisar, tocando o sino um pouco mais alto para sustentar a nota por mais tempo. Este exercício introdutório de paciência pode abrir a porta para a meditação respiratória, a meditação guiada e o treinamento de consciência de forma longa.
Meditação respiratória. Para este exercício, tudo o que você precisa é de um lugar tranqüilo. Comece com dez respirações - ou menos se você estiver impaciente. Sente-se, feche os olhos e comece a contar suas respirações.
Respire devagar e profundamente. Sua mente pode vaguear. Como mencionado anteriormente, tome nota do pensamento e continue respirando.
Uma vez que você se sinta confortável com dez respirações, aumente a quantidade. Empurre sua paciência para ajudar no crescimento dessas habilidades. Eventualmente, você poderá se apanhar aproveitando o tempo que passa esperando.
Tornar fácil a prática do cuidado
Uma vez que o cuidado é mais eficaz como prática diária, você deve remover tantas barreiras quanto possível. Tente trabalhar nos exercícios respiratórios enquanto estiver no trabalho ou no ônibus...
Se você preferir praticar a atenção em particular, você precisará de um espaço tranqüilo e de um tempo alocado. Você poderia tornar estes exercícios mais extensos agradáveis investindo em incenso, um travesseiro sentado ou uma máquina de barulho branco.
Independentemente do seu nível de paciência, qualquer pessoa pode se beneficiar da atenção. Melhorar sua paciência lhe dará controle sobre esses longos momentos e evitará decisões impulsivas devido à impaciência...
