Aprenda a estabelecer metas, incluindo como criar um plano para o sucesso na realização de suas metas.
Entendendo as metas
Atingir objetivos não é tão simples quanto pensar em algo que se quer fazer e depois completar a tarefa. Se fosse, muitas pessoas seriam muito realizadas. Em vez disso, pensamos em coisas que queremos completar, damos alguns passos em direção ao objetivo, e depois nos distraímos ou desestimulamos...
Objetivos menores a curto prazo são mais fáceis de alcançar do que objetivos a longo prazo que requerem mais comprometimento. É natural querer ver resultados imediatamente, e quando você não quer, você pode parar de colocar tanto esforço em seu objetivo. É provável, porém, que você se mantenha em sua mente e o adie ou faça menos esforço do que poderia fazer para alcançá-la...
Por exemplo, se você quiser correr uma corrida de 10 km, você tem que se comprometer com semanas de prática. Você tem que construir sua resistência, começando lentamente, alternando intervalos de corrida e caminhada até atingir seu objetivo. É fácil sentir-se motivado na primeira semana, e até mesmo na segunda semana.
Mas à medida que os dias passam, você pode se ver adiando a prática até o dia seguinte, todos os dias. Você perde o progresso feito e se sente mais desanimado, então você se desprende de seu objetivo, talvez até perseguindo algo diferente. Com o passar do tempo, você pode ter muitas idéias e projetos semi-acabados que você nunca completa completamente. Ao estabelecer metas mais significativas, você pode realizar mais.
5 Elementos SMART de um Objetivo
Não importa o que se pretenda alcançar, cinco elementos fazem com que o estabelecimento de metas valha a pena. Com estes elementos no lugar, você tem mais chances de atingir suas metas, de acordo com muitos especialistas. Todas as metas que você estabelecer devem ser SMART, ou:
1. Específicos. Obtenha detalhes sobre como delinear sua meta. Não é suficiente dizer que você quer correr um 10K. Quando você quer completar o 10K? Você tem um tempo de execução que deseja vencer por seus 10K? É mais provável que você se limite a um objetivo específico?
2. Mensurável. Assegure-se de aplicar uma métrica ao seu objetivo. Se você quer comer mais saudável, quantifique o que isso significa. Conte as porções de frutas e vegetais que você come a cada dia e rastreie-as para que você possa ver visualmente seu progresso ao longo do tempo...
3. Atingível. É fácil estabelecer uma grande meta, mas será algo que você pode alcançar? Por exemplo, se você quiser perder 10 libras em um mês, isso pode estar forçando os limites de alcançabilidade. Em vez disso, estabeleça uma meta para dois meses, de modo que uma meta que esteja apenas fora de alcance não o desencoraje de tentar de forma alguma?
4. Realista. Sua meta faz sentido? Você é capaz de atingir a meta, tendo em vista sua agenda e outras responsabilidades? Se você não é um corredor, estabelecer uma meta para correr uma maratona completa pode não ser realista. Em vez disso, estabeleça uma meta para correr 5 km, depois 10 km, meia maratona e, finalmente, uma maratona completa...
5. Oportunamente. Estabeleça uma linha do tempo para seu objetivo que faça sentido. Enquanto você quer se dar tempo suficiente para alcançar sua meta, você também não quer que ela esteja tão distante que sinta que tem muito tempo para alcançá-la. A meta deve proporcionar uma sensação de desafio para você.
Entendendo a motivação
Você pode estabelecer todos os objetivos que quiser, mas se não estiver motivado para alcançá-los, provavelmente não os alcançará. A motivação é crucial para se comprometer com uma meta e tomar medidas para alcançá-la, mesmo em dias difíceis. Quando você estabelece uma meta, leve algum tempo para refletir sobre o porquê de sua importância para você. Se ajudar, escreva seu porquê e mantenha-o em algum lugar onde você possa sempre vê-lo.
Plano para Obstáculos
O caminho para o sucesso não é fácil. Digamos que você crie um plano para atingir seu objetivo de executar um 10K. Você escolhe três dias por semana para praticar a corrida. Você estabelece uma data de conclusão com um tempo de conclusão em mente. Depois, você fica doente. Você fica em baixo por uma semana, e isso faz recuar o objetivo de sua linha do tempo...
Em vez de desistir de seu objetivo ou colocá-lo de lado por outro tempo, recomece a se comprometer com seu objetivo. Corra um dia extra por três semanas para recuperar ou adiar por uma semana a data de seu último 10K. Permita alguma flexibilidade na perseguição de seu objetivo.
Criar o hábito
Leva 30 dias para que uma atividade se torne um hábito. Se você procura razões para não perseguir seu objetivo, você sempre as encontrará. Não arranje desculpas para os primeiros 30 dias de seu objetivo. Dê a si mesmo a oportunidade de estabelecer hábitos saudáveis que o aproximem de seu objetivo.
