Você se vê frequentemente procrastinando? Saiba mais sobre por que você faz isso.
Há algumas razões ocultas pelas quais você pode procrastinar...
A Lacuna de Intenção-Ação
Uma característica principal da procrastinação é a lacuna entre a intenção e a ação. Isto significa que procrastinadores têm boas intenções, mas eles não implementam seus objetivos. A procrastinação é caracterizada por problemas de auto-regulação e gestão do tempo...?
A procrastinação vai além de ser apenas preguiçosa. Na verdade, ela é afetada por elementos cognitivos e emocionais. A procrastinação é fortemente influenciada por fatores psicológicos como a baixa confiança e a capacidade de desempenho. Se você sente que não é capaz de fazer a tarefa em mãos, é mais provável que você a adie...
Não há um único tipo de procrastinador. Você pode ser impulsionado por muitos fatores diferentes para procrastinar. Se você é um procrastinador crônico, você terá os seguintes problemas:?
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Tarefas de acabamento
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Atrasos situacionais em uma tarefa
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Alta impulsividade?
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Baixa autodisciplina
Algumas pessoas podem ter as melhores intenções, mas são atrasadas pelo medo do fracasso ou do perfeccionismo. Estes medos podem levar a uma quebra de autocontrole...?
Estudos demonstraram que os procrastinadores não farão tanto trabalho no início do semestre, mas farão mais trabalho no final do curso a fim de completá-lo. No entanto, mesmo com as melhores intenções, eles não serão capazes de acompanhar o trabalho como planejam fazer. Este padrão se repetirá ao longo de seu semestre acadêmico ou carreira de trabalho.
Desafios da auto-regulamentação
A procrastinação tem sido tipicamente vista como uma falha de auto-regulação. Entretanto, não é uma fraqueza na vontade ou incapacidade de desempenho. O problema da auto-regulamentação acontece quando o estresse e os níveis de ansiedade são mais altos do que a média. A procrastinação acadêmica está freqüentemente ligada à auto-regulamentação, auto-eficácia e auto-estima...?
A auto-regulamentação é freqüentemente vista como uma motivação comum para a procrastinação. Se você procrastinar, é mais provável que você não seja capaz de se auto-regular. Quando você não consegue se auto-regular, é menos provável que você estude para um exame ou que faça tarefas que você considere mais difíceis. Você faz isso porque há outras coisas que você prefere fazer em seu lugar...
Entendendo o Atraso Comportamental
Ocorre um atraso comportamental quando você se concentra em se sentir bem agora, então você posterga tarefas que não conseguem isso. É mais provável que você tome decisões impulsivas para se distrair e fazer outras atividades que parecem mais divertidas. Quando você se desvia durante a implementação de seus planos, você está criando um atraso mais tarde...?
Desviar-se de suas tarefas produtivas pode lhe dar satisfação imediata, mas isso lhe trará mais estresse e ansiedade em situações posteriores. Enquanto a satisfação se sente bem no momento, você ficará mais tarde com as responsabilidades que você adiou...
Mesmo que você possa perceber que está adiando suas responsabilidades, isso não mudará sempre suas ações. Essa é uma parte emocional do atraso comportamental. Se você é um procrastinador crônico, você pode se sentir preso a um laço de compreensão do seu problema e de sua continuidade. A regulamentação do humor é uma grande parte desse atraso. Para trabalhar para superar isso, você poderia tentar fazer um projeto difícil por dia. Ou escolher um projeto para ser feito mais cedo, e depois ver como ele o faz sentir uma vez terminado...
Suas estimativas de tempo estão erradas
Outra razão pela qual você pode procrastinar é que suas estimativas de tempo estão erradas. Você pode pensar que é capaz de fazer as coisas mais rápido do que realmente pode. Você pode cometer o erro de subestimar o tempo que levará para concluir os projetos
O que você pode tentar fazer é começar mais cedo do que você pensa ser necessário. Embora isto possa ser difícil de conseguir, você deve tentar começar as tarefas alguns dias ou semanas mais cedo do que você normalmente faria...
Você está desconfortável com a tarefa
Se você não estiver interessado na tarefa que tem que fazer, é mais provável que você a adie. Sua tolerância ao desconforto pode fazer com que você se desvincule da tarefa. A procrastinação muitas vezes vem de uma tentativa de evitar coisas que você não gosta...
Se você está sentindo isso, talvez precise separar o tempo para cuidar de tarefas que não quer fazer. Forçar a si mesmo a passar pela tarefa pode ajudá-lo a passar por ela. Este sentimento de realização pode ajudá-lo a enfrentar outras tarefas?
Atribuição de controle
A procrastinação também faz parte da atribuição de controle. Se você não acredita que suas ações podem controlar os futuros resultados desejados, será menos provável que você faça essas ações. Por exemplo, se você acha que estudar lhe dará uma nota mais alta em seu exame, é mais provável que você estude antes do tempo. Se você não acredita nisso, você pode esperar e se preparar para seu exame nas horas anteriores...?
Se você se encontrar procrastinando, isso pode estar ligado a uma causa mais profunda do que simplesmente não querer fazer a tarefa. Se você se sentir sobrecarregado por sua procrastinação, você deve procurar um profissional de saúde mental. Eles serão capazes de dar uma olhada no que está acontecendo em sua vida e conseguir a ajuda que você precisa...
