Lutando com o perfeccionismo? Saiba mais sobre suas implicações para a saúde e como superar o perfeccionismo.
Sinais de Perfeccionismo
Muitas pessoas são perfeccionistas em áreas específicas de suas vidas. Se você se encontra querendo atingir a perfeição na maioria das coisas que faz, você pode ser um perfeccionista em tempo integral. Alguns sinais claros de que você pode ser um perfeccionista incluem:
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Você não pode iniciar uma tarefa até ter certeza de que pode executá-la sem falhas (procrastinação).
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Você leva muito mais tempo do que os outros para completar a mesma tarefa.
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Você vê o produto final como a parte mais crucial de uma tarefa.
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Você pensa que uma tarefa não é feita a menos que você pense que é perfeita.
Tipos de Perfeccionismo
Há três tipos de perfeccionismo. Embora os tipos tenham semelhanças, existem algumas diferenças fundamentais. Os três tipos são:
Perfeccionismo dos padrões pessoais. Este tipo de perfeccionismo é principalmente saudável porque você está motivado a atingir seus altos objetivos pessoais. Assim, você tem menos chances de esgotamento ou estresse. É menos provável que você infligir auto-flagelação devido ao estresse das tentativas de perfeição. Outras pessoas podem pensar que seus padrões são muito altos, mas isso só lhe dá motivação.
Perfeccionismo autocrítico. Este tipo de perfeccionismo pode fazer com que você se sinta intimidado ou como se nunca tivesse alcançado seus objetivos. A desesperança que isto causa pode levar a problemas como distúrbios de ansiedade, estresse, auto-condenação e evitação.
Perfeccionismo socialmente prescrito. Aqui, a perfeição é exigida por uma fonte externa. Isto pode vir de um trabalho ou carreira que exige a máxima precisão, como um médico ou um advogado. As pessoas nestas profissões são mais propensas a ter pensamentos de desesperança, estresse, automutilação ou mesmo suicídio. Indivíduos com altas expectativas sociais ou culturais podem também estar sujeitos ao perfeccionismo socialmente prescrito.
Implicações do perfeccionismo para a saúde
A pesquisa descobriu que o perfeccionismo está ligado a algumas questões de saúde mental. Algumas dessas condições mentais incluem:
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Burnout
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Estresse
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Depressão
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Ansiedade
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Pensamentos suicidas
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Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
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Distúrbios alimentares
Outras questões de estilo de vida que podem surgir incluem:
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Baixa auto-estima
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Frustração
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Procrastinação
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Questões de relacionamento
Causas do Perfeccionismo
Alguns fatores conhecidos por causar perfeccionismo incluem:
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Medo de falhar
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Sentindo a necessidade de agradar aos pais
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Querendo ser admirado ou amado por outros
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Problemas de saúde mental como ansiedade e transtorno obsessivo-compulsivo
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Sentir-se inseguro ou inadequado
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Problemas de fixação com os pais durante a primeira infância
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Sendo um grande vencedor anterior
Tratamento do perfeccionismo
O perfeccionismo pode ser difícil de se lidar, mas é tratável. A terapia pode ser usada para superar o perfeccionismo, gerenciando a causa raiz do comportamento perfeccionista. Um profissional de saúde mental usará a escala multidimensional do perfeccionismo para descobrir o que está causando seu perfeccionismo antes de entrar em terapia...
Os tipos de terapia empregados para superar o perfeccionismo incluem:
Terapia cognitivo-comportamental. Este tipo de terapia mostra ao perfeccionista que a perfeição não é necessária em tudo o que eles fazem. Ela lhes ensina que os erros são aceitáveis e não deve impedi-los de perseguir o que querem.
Hipnoterapia. A hipnoterapia ajuda a administrar a mentalidade de tudo ou nada encontrada na maioria dos perfeccionistas.
Terapia de sistemas familiares. Aqui, a terapia é usada para descobrir como o perfeccionismo surgiu na unidade familiar e como ele afetou o sujeito como indivíduo.
Dicas para superar o perfeccionismo
Você pode tentar superar o perfeccionismo sem contar com a terapia. Algumas coisas que você pode fazer por conta própria para ajudar a administrar seu perfeccionismo incluem:
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Anote as vantagens e desvantagens de ser um perfeccionista. Sempre que você se encontrar caindo novamente no perfeccionismo, dê outra olhada nas desvantagens e siga em frente.
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Estabeleça metas alcançáveis para si mesmo. Estabelecer metas alcançáveis evitará que você busque a perfeição inalcançável. Desta forma, você pode alcançar suas metas com os recursos que possui.
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Estabeleça limites de tempo para as tarefas e certifique-se de segui-los. Para evitar gastar tempo excessivo tentando realizar uma tarefa perfeitamente, crie um limite de tempo realista e mantenha-se fiel a ele.
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Evite a procrastinação. Concentre-se na tarefa em vez do produto final. Se você puder dividir seu trabalho em pedaços menores e manejáveis para completar um passo de cada vez, você pode evitar o excesso de trabalho.
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Lembre-se de que os erros não são ruins. Celebre-os.
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Perseguir coisas diferentes que são importantes para você e o fazem feliz. Evite concentrar-se no aperfeiçoamento de apenas uma coisa.
