Lutando para atingir seus objetivos? Aprenda mais sobre as maneiras de se animar.
Enquanto as conversas-prima podem ser feitas de diferentes maneiras, incluindo a auto-falação motivacional e a auto-falação instrucional, o objetivo é encorajar um resultado positivo...
Os Efeitos Positivos das Conversas Pep
Os pesquisadores estudaram como a autoconferência pode afetar os atletas durante um jogo. Durante uma partida de tênis, a autoconferência e os gestos dos tenistas juniores foram registrados. Os resultados deste estudo revelaram que os jogadores que tinham uma autoconferência negativa tinham tendência a perder, enquanto os jogadores que estavam praticando a autoconferência positiva ganhavam mais pontos...
Algumas das palavras e frases utilizadas para motivação positiva pelos jogadores de tênis foram:
-
Vamos lá!
-
Sim!
-
Vamos lá!
Enquanto este estudo se concentrava em um evento esportivo, você pode aplicar estas práticas a qualquer área de sua vida. Mesmo algumas palavras positivas ditas a você mesmo podem influenciar um resultado para melhor. Mais algumas palavras positivas que comprovadamente funcionam são:
-
Você pode vencer...?
-
Concentre-se apenas em cada ponto...
-
Vamos lá, eu posso fazer isso.
-
Você sabe que pode fazer isso.
-
Eu não vou perder...
Você pode substituir qualquer termo específico do esporte por palavras e idéias que sejam relevantes para você e seus objetivos...
Os Efeitos da Auto-falação Negativa
Enquanto a auto-falação confiante é mostrada para produzir resultados positivos, a auto-falação negativa pode ter um efeito igualmente potente. Declarações como as listadas abaixo fizeram com que os jogadores não só perdessem partidas, mas também agiam de forma verbal e fisicamente agressiva:
-
Você é preguiçoso!
-
Você é lento!
-
Oh, meu Deus!
-
Eu não posso!?
Pode ser útil notar que as pessoas que usam a auto-falação positiva para atingir seus objetivos não esperam que isso remova todos os pensamentos negativos que possam surgir. Os pensamentos negativos são completamente normais, e você não deve bater em si mesmo por tê-los. Em vez disso, concentre-se em como você pode usar conversas animadas para neutralizar esses pensamentos e sentimentos negativos quando eles surgirem. Escolha conversas de incentivo positivas que se concentrem em soluções para quaisquer barreiras mentais. Substitua seu "eu não posso" por "eu sou capaz".
Se você estiver se sentindo negativo ou sobrecarregado com uma situação, você pode tentar se lembrar de não repensar demais a situação, mas, em vez disso, começar imediatamente...?
Outra estratégia de conversa fiada e comprovada é lembrar-se de quais são seus objetivos finais e os benefícios que você obterá ao alcançá-los...?
Tipos de Pep Talks
Um estudo categorizou os diferentes tipos de conversas de incentivo comuns. Combinar seus objetivos com uma dessas categorias pode ajudá-lo a usar suas conversas de incentivo de forma mais eficiente para alcançar o resultado desejado.
-
Geral. Este tipo de conversa animada é normalmente usado para melhorar seu desempenho em uma área como um exercício ou treinamento. Conversas de incentivo geral não são tão comumente usadas para habilidades específicas...
-
Habilidades específicas. As conversas sobre habilidades específicas são geralmente direcionadas para um objetivo claro e definível. Você pode usar uma linguagem mais adaptada à tarefa em questão.
-
Resultados. Estas conversas de incentivo o motivam lembrando os resultados que você alcançará quando concluir a tarefa...
-
Arousal. Se você está procurando se psicalizar, relaxar ou prevenir o tédio, esta é a sua categoria de "go-to-to"...
-
Objetivos. Estabelecer ou lembrar-se de seus objetivos ao começar é uma ótima maneira de se manter no caminho certo...
-
Instruções de tarefas. Para usar este tipo de conversa de incentivo, dê a si mesmo instruções detalhadas sobre o que você tem que fazer para alcançar seu objetivo?
-
Por que. Motive-se a continuar lembrando-se, em primeiro lugar, por que você está fazendo esta tarefa. Isto pode incluir não apenas o resultado direto da tarefa, mas seu "porquê" mais profundo e mais pessoal. Por exemplo, você pode estar trabalhando para ficar mais forte, mas também pode estar fazendo isso para ficar mais saudável, viver mais tempo ou se divertir mais caminhando com sua família ou amigos no próximo verão.
-
Maestria. Conversas de domínio são usadas para manter o foco através de um momento particularmente difícil. Elas incluem temas de foco, autoconfiança, e lidar com desafios...?
Embora existam muitas maneiras diferentes de se motivar com uma conversa animada, as mais eficazes tendem a ser aquelas que têm intenções calmantes, estratégicas e motivacionais para ajudá-lo a realizar o trabalho quando você precisa de um impulso...
